Wie nehme ich gut ab?

[Shaoso]

Hi,
Also ich bin 13 Jahre alt (noch etwas jung ) und habe 60 Kilo mit einer größe von 162cm und bin etwas zu dick.
meine Ernährung:
Beim aufstehen esse ich nichts, dann beim Schulweg (1-3 km) kaufe ich was zum Essen (meist so Leberkäse)
In der Schule: eine wurstsemmel und meist orangen saft
Mittags: So viel bis ich sat werde kann aber nicht gerade so viel essen also eig normal.
abends: meist nichts manchmal bisschen naschen aber nur ganz wenig.
Sport mache ich nicht sehr oft meist aber Inlinern da das mein Hobby ist, wenn ich einkaufen oder sehe gehe meist mit inlinern. Schwimmen mag ich auch sehr.

Wollte jetzt fragen was ich genau tun muss um gut ab zu nehmen und was ich ändern muss also mit sport essen usw.

Freue mich auf jede Hilfe.

 

[Carrie]

Hallo Shaoso,
herzlich willkommen im Forum!
Finde ich klasse, dass Du Dir schon Gedanken über Deine Ernährung machst. Dabei sollte Dein gewicht auch eher im Hintergrund stehen, das ist noch ganz okay, aber für Deine allgemeine Gesundheit wäre es wichtig, Deine Ernährung etwas umzustellen.
Isst Du viel Obst und Gemüse? Das sollte die Basis sein. Außerdem Vollkornprodukte. Eher weniger Sachen wie Wurst, Süßigkeiten oder andere schnelle Snacks.
Wenn Du erst auf dem Schulweg frühstückst (besser wäre es natürlich in Ruhe beim Sitzen), dann kannst Du doch mal nen Apfel oder ne Banane probieren oder irgendein Obst das Du magst. Auch in der Schule bietet sich Obst an. Habt Ihr einen Schulkiosk? Vielleicht kann man da Vollkornbrötchen kaufen oder auch Gemüsesticks oder sowas?
Kocht Deine Mutter mittags? Was gibt es da in der Regel? Sehr gut wären Gemüsegerichte, mit Vollkorngetreide (Reis, Vollkornnudeln o.ä.).
Abends solltest Du statt Süßigkeiten auch lieber zu Vollkornbroten und/oder Gemüse greifen. Als gesunde Snacks bieten sich in Maßen Nüsse an.
Inlinern und Schwimmen sind tolle Sportarten, wenn Du das gerne machst, versuch es so oft wie möglich in Deine Tage einzubauen.
Setz Dich nicht unter Stress, dass Du abnehmen MUSST, das musst Du gar nicht. Wichtiger ist, dass Du Dich wohl fühlst und das kommt automatisch bei einer gesunden Ernährung.
Viel Erfolg!

 

[Shaoso]

Hallo Shaoso,
herzlich willkommen im Forum!
Finde ich klasse, dass Du Dir schon Gedanken über Deine Ernährung machst. Dabei sollte Dein gewicht auch eher im Hintergrund stehen, das ist noch ganz okay, aber für Deine allgemeine Gesundheit wäre es wichtig, Deine Ernährung etwas umzustellen.
Isst Du viel Obst und Gemüse? Das sollte die Basis sein. Außerdem Vollkornprodukte. Eher weniger Sachen wie Wurst, Süßigkeiten oder andere schnelle Snacks.
Wenn Du erst auf dem Schulweg frühstückst (besser wäre es natürlich in Ruhe beim Sitzen), dann kannst Du doch mal nen Apfel oder ne Banane probieren oder irgendein Obst das Du magst. Auch in der Schule bietet sich Obst an. Habt Ihr einen Schulkiosk? Vielleicht kann man da Vollkornbrötchen kaufen oder auch Gemüsesticks oder sowas?
Kocht Deine Mutter mittags? Was gibt es da in der Regel? Sehr gut wären Gemüsegerichte, mit Vollkorngetreide (Reis, Vollkornnudeln o.ä.).
Abends solltest Du statt Süßigkeiten auch lieber zu Vollkornbroten und/oder Gemüse greifen. Als gesunde Snacks bieten sich in Maßen Nüsse an.
Inlinern und Schwimmen sind tolle Sportarten, wenn Du das gerne machst, versuch es so oft wie möglich in Deine Tage einzubauen.
Setz Dich nicht unter Stress, dass Du abnehmen MUSST, das musst Du gar nicht. Wichtiger ist, dass Du Dich wohl fühlst und das kommt automatisch bei einer gesunden Ernährung.
Viel Erfolg!

Oh danke für deine antwort, werde es so versuchen wie du es sagtest

 

[Salima]

Hallo Shaoso,

ich sehe es so wie Carrie. Und da du wahrscheinlich noch etwas wachsen wirst, musst du eigentlich nicht abnehmen.. schau einfach das du nicht weiter zunimmst.
Das sollte aber nebensächlich sein. Ernähre dich gesünder.. dann kommt das von selbst. Also statt Semmeln, Vollkornbrötchen, statt Leberkäse, Käse oder Thunfischaufstrich und ein paar Scheiben Tomaten rein, oder Gurken.
Iss weniger Kohlenhydrate (Brot, Nudeln, Zucker, Kuchen, etc.) und mehr Gemüse und Eiweiß.
Achte darauf, dass bei jeder Mahlzeit etwas Gemüse oder Obst dabei ist. Und wenn es nur 3 Scheiben Tomate sind. Obst nicht so viel essen. 1-2 Stück am Tag.. Gemüse jedoch mehr.
Achte darauf, dass du bei jeder Mahlzeit auch etwas Eiweiß zu dir nimmst.. besonders wenn du Obst isst (das läßt den Blutzuckerspiegel nicht so hoch schnellen). Eiweiß ist aber nicht nur Fleisch und Käse. Nüsse z.B. oder Sonnenblumenkerne sind auch Eiweiß.
Also mein Tipp für den Snack zwischen durch. 1 Apfel und einen Hand voll Mandeln. Oder Weintrauben und etwas Käse.
Eier liefern das hochwertigste Eiweiß.. wie wärs mit einem Gemüseomlette zum Abendessen?
Fleisch solltest du reduzieren.. und da gehört auch Wurst dazu. Nur 3-4 Mahl Fleisch die Woche.. sonst lieber pflanzliche Aufstriche, oder z.b. ein Butterbrot mit Radischen, ein Brot mit Cottagecheese und Gurkenscheiben. etc. Dafür öfters mahl Fisch essen (z.B. Lachs mit Gemüse, oder eben Thunfischaufstrich, oder ein griechischer Salte mit Tomate, Gurke, Paprika, Schafskäse, Oliven und Thunfisch.. dazu ein gutes Vollkornweckerl).

Und pass beim Trinken auf.. da nimmt man viele unnötige Kalorien zu sich. Keine Limos, Cola, Säfte. Trink Tee, Wasser, oder Mineralwasser mit Zitronensaft.

Paß bei Fertigprodukten auf. Zwei Beispiele: Fruchtjughurt.. da ist immer viel Zucker drin. Kauf dir ein normales Joghurt, zerdrück eine Banane, Sonnenblumenkerne rein.. und wenn du es süßer haben willst.. 2-3 Tropfen Stefia. Das selbe gilt für Müsli.. ist meist auch Zucker drin. Besser zu mischt es dir selbst. Kauft 5-Korn-Flocken und Trockenobst.. oder frisches.

Sport: so richtige Sport mag ich auch nicht so gerne... aber ich gehe viel. Nordic Walking ist z.B. sehr effektiv.. was wäre, wenn du mit deiner Mum, Schwester, Freundin etc. 2-3 Mal die Woche 1-2 Std. walken gehst?

Mit ein paar Maßnahmen kannst du da viel erreichen... ganz gut wäre es wenn du deine ganze Familie mit ins Boot holst. Es schadet ja niemanden sich gesünder zu ernähren. Ist man übergewichtig nimmt man ab.. ist man normalgewichtig nimmt man deshalb nicht ab - es ist ja keine Diät.

 

[Shaoso]

Hallo Shaoso,

ich sehe es so wie Carrie. Und da du wahrscheinlich noch etwas wachsen wirst, musst du eigentlich nicht abnehmen.. schau einfach das du nicht weiter zunimmst.
Das sollte aber nebensächlich sein. Ernähre dich gesünder.. dann kommt das von selbst. Also statt Semmeln, Vollkornbrötchen, statt Leberkäse, Käse oder Thunfischaufstrich und ein paar Scheiben Tomaten rein, oder Gurken.
Iss weniger Kohlenhydrate (Brot, Nudeln, Zucker, Kuchen, etc.) und mehr Gemüse und Eiweiß.
Achte darauf, dass bei jeder Mahlzeit etwas Gemüse oder Obst dabei ist. Und wenn es nur 3 Scheiben Tomate sind. Obst nicht so viel essen. 1-2 Stück am Tag.. Gemüse jedoch mehr.
Achte darauf, dass du bei jeder Mahlzeit auch etwas Eiweiß zu dir nimmst.. besonders wenn du Obst isst (das läßt den Blutzuckerspiegel nicht so hoch schnellen). Eiweiß ist aber nicht nur Fleisch und Käse. Nüsse z.B. oder Sonnenblumenkerne sind auch Eiweiß.
Also mein Tipp für den Snack zwischen durch. 1 Apfel und einen Hand voll Mandeln. Oder Weintrauben und etwas Käse.
Eier liefern das hochwertigste Eiweiß.. wie wärs mit einem Gemüseomlette zum Abendessen?
Fleisch solltest du reduzieren.. und da gehört auch Wurst dazu. Nur 3-4 Mahl Fleisch die Woche.. sonst lieber pflanzliche Aufstriche, oder z.b. ein Butterbrot mit Radischen, ein Brot mit Cottagecheese und Gurkenscheiben. etc. Dafür öfters mahl Fisch essen (z.B. Lachs mit Gemüse, oder eben Thunfischaufstrich, oder ein griechischer Salte mit Tomate, Gurke, Paprika, Schafskäse, Oliven und Thunfisch.. dazu ein gutes Vollkornweckerl).

Und pass beim Trinken auf.. da nimmt man viele unnötige Kalorien zu sich. Keine Limos, Cola, Säfte. Trink Tee, Wasser, oder Mineralwasser mit Zitronensaft.

Paß bei Fertigprodukten auf. Zwei Beispiele: Fruchtjughurt.. da ist immer viel Zucker drin. Kauf dir ein normales Joghurt, zerdrück eine Banane, Sonnenblumenkerne rein.. und wenn du es süßer haben willst.. 2-3 Tropfen Stefia. Das selbe gilt für Müsli.. ist meist auch Zucker drin. Besser zu mischt es dir selbst. Kauft 5-Korn-Flocken und Trockenobst.. oder frisches.

Sport: so richtige Sport mag ich auch nicht so gerne... aber ich gehe viel. Nordic Walking ist z.B. sehr effektiv.. was wäre, wenn du mit deiner Mum, Schwester, Freundin etc. 2-3 Mal die Woche 1-2 Std. walken gehst?

Mit ein paar Maßnahmen kannst du da viel erreichen... ganz gut wäre es wenn du deine ganze Familie mit ins Boot holst. Es schadet ja niemanden sich gesünder zu ernähren. Ist man übergewichtig nimmt man ab.. ist man normalgewichtig nimmt man deshalb nicht ab - es ist ja keine Diät.

Vielen dank für deine hilfe.