Übung 1:
Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und
kommen Sie in einen Zustand der Aufmerksamkeit, wie in den ersten Sätzen in der Einführung zu diesen Übungen beschrieben. Beugen Sie nun die Knie leicht und drehen Sie die Innenseite der Arme voll nach vorne. Bei allen Übungen mit den leichten Hanteln müssen die Knie gebeugt sein, damit die Beinmuskeln die Belastung durch die Bewegungen der oberen Gliedmaßen spüren können.
Packen Sie die Hanteln mit festem Griff und spannen Sie die Muskeln der Arme an; beugen Sie dann abwechselnd jeden Arm am Ellbogen nach innen und oben, bis die Hantel mit der Schulter, dem Handrücken nach vorne, den Schultern und Ellbogen gut nach unten und den Oberarmen nahe an den Seiten ausgerichtet ist. Wenn Sie die Hanteln senken, strecken Sie den Arm auf seine volle Länge und
wiederholen Sie die Bewegungen abwechselnd, bis die Muskeln schmerzen. Diese Übung entwickelt hauptsächlich den Bizepsmuskel des Beugers und den Streckmuskel des Trizeps des Oberarms.
Quelle:
https://evilcyber.com/downloads/Strength and How to Obtain It - Eugen Sandow.pdf