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Ich habe jetzt drei Tage lang Übungen aus den Videos zum Gleitwirbel, zum Piriformis, zu den Adduktoren gemacht (hier gehts zum Channel von Wolf Harwath: https://www.youtube.com/channel/UCQj030ah2RWIAWE4FyIUS3A) und muß sagen: ganz schön effektiv. Meine Schmerzen und Unbeweglichkeit nach dem Aufstehen sind auf die Hälfte zurückgegangen.Die anderen gezeigten Übungen probiere ich auch Mal. Halte uns doch bitte auf dem Laufenden, wie effektiv du sie empfindest.
Die Übungen kosten jeweils extrem wenig Zeit, und man kann sie einfach tagsüber bei der Schreibtischarbeit zwischendurch mal einschieben. Die Rückbeuge, die hier so zentral ist, hat auch Roland Liebscher im Programm, aber der hat sie nie gut so erklärt, daß man wüßte, worauf es ankommt.
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