Hallo Micky,
Das tut mir Leid dass es immer noch so schlimm ist.
Ich weiss nicht ob bei Dir schon gut Diagnostiziert wurde, ich denke dass es sowieso sinnvoll wäre nochmal damit zum Arzt zu gehen. Notfalls wenn es wiederkehren sollte, kann man auch die/dass Nervchen ausschalten lassen, (RF Denervation), und ich denke dass auch ausgeschlossen/nachgeschaut werden sollte ob's nicht doch was anderem ist.
Darüber wie lange es Dauert kann ich Dir nicht's sagen. Bei mir kommt es und geht es auch wieder, das obenerwähnte hilft alles um es (Schmerzmittel helfen bei mir überhaupt nicht) einigermassen gut zu überstehen
). Nun habe ich daneben noch einige andere Probleme seit einem Unfall die eine ungünstige Rolle spielen bei diese Schmerzen (Schulterproblem, und die sind ja über die Muskel auch mit der HWS verbunden), und instabilität der HWS. Also daher kommt's offenbar, dass es bei mir immer wieder zurückkommt, ich arbeite noch daran um's besser zu kriegen..
Es kann aber gut sein dass Du dich überbelastet hast (langdauernde einseitige Belastung z.B.), und dass dies eher einmalig ist. Aber ich denke dass Du nochmal zum Arzt solltest, sei es nur um zu verhindern dass es zu etwas chronisches wird.
Vielleicht machst Du einen langen Spaziergang, nimmst das Schmerzmittel, dann die Warme Dusche, vorsichtig sein beim Abtrocknen usw. auch mit wie Du die Arme benützt, keine grosse kraftaufwände alles entspannt machen, und liegst Dich wenn der Schmerz immer noch "niedrig" ist nochmal hin zum Schlafen, mit etwas Lavendelöl z.B., entspannende/meditative Musik und gedanken an schönes, erfreuliches.. Und - Bauchatmung machen, also darauf achten dass Du trotz schmerz, entspannt atmest.
Im thread "Isometrische übungen für die HWS" habe ich noch was geschrieben über schlafhaltung und Kopfkissen, was vielleicht dazu beitragen könnte dass Du wenn Du aufwachst die Schmerzen weitaus los sein kannst. Dann hat der entspannte Schlaf den Kreislauf durchbrochen.
Wenn Du nicht schlafen kannst ist Ablenkung auch hilfreich, aber wenn Du etwas machst, solltest Du dabei am besten in Bewegung bleiben, aber ohne (die Arme auch) schwer zu belasten
daher empfinde ich Spazieren angenehm und effektiv, auch weil ich es so oder so gerne mache.
Vielleicht fällt dir noch was anderes ein.
Und wenn Du zur Ablenkung dich hinsetzt um zu lesen oder ein schöner Film zu schauen, wäre es gut regelmässig mal aufzustehen, und was zu tun. (Teekanne nich mitnehmen, so dass Du jedesmal zur Küche musst wenn Du dir ein Tee einschenken möchtest z.B.) Also Ruhe oft mit Bewegung abwechseln, damit die Muskeln gut durchblutet bleiben und es so dann auch weniger Schmerzt.
Ich wünsche ich könnte den Schmerz so für dich wegzaubern - na ja, vielleicht hilft der Wunsch an sich auch schon noch 'n Bissi
Gute Besserung!
Kim
Wenn's echt nicht geht, dann kannst Du eventuell noch mal den Arzt anrufen, es gibt vielleicht auch doch ein besseres Schmerzmittel, was für Dich wirken könnte.
PS noch was Praktisches: Wenn Du mit Deinem Hund auch gerne Spazieren gehst, aber er/sie zieht (sei es auch nur manchmal, bei Begegnung mit Katzen oder so..) an die Leine, wäre es gut um die Leine an ein Huftgürt zu befestigen. Ist auch ohne Nackenschmerzen sehr Praktisch, kann man sich unterwegs auch mal die Nase Putzen
. Und wichtig: Dich warm genug anziehen, auch um den Nacken.
