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"Sitzen ist das neue Rauchen!": Was dabei in und mit Ihrem Körper passiert.
Ein Thema, das immer mehr in den Blickpunkt rückt: Häufiges und langes Sitzen verstärkt die Neigung zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes. Die negativen Wirkungen überwiegen, zum Teil als Selbstverstärker..
Du liest hier gerade eine Diskussion von Betroffenen – Menschen, die eigene Wege gehen und Erfahrungen teilen. Das kann am Anfang ungewohnt wirken: Jeder Verlauf, jede Geschichte ist anders.
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In der neuen "Zeitenschrift" findet sich ein Artikel über den hohen Wert der Bewegung, die immer mehr vom Sitzen der "Sitzlinge" abgelöst wird. Hier ein Ausschnitt daraus...
Hallo an Alle, Seit einigen Wochen sind meine Beine, insbesondere Knie, Knöchel und Leiste, steif, wenn ich aus meinem Bürostuhl aufstehe. Ich würde nicht sagen, dass es die Gelenke sind, sondern eher die Muskeln. Es braucht immer ein paar Schritte eh es wieder "einigermaßen normal" ist. Es...
Hallo zusammen, ich setze hier an (mit einigen Hervorhebungen) und hatte dort ja einen neuen Thread auch schon angekündigt: Dass "viele Stunden am PC" im Sitzen jedenfalls für die meisten Menschen auf längere Sicht nicht gut sind, ist inzwischen wohl allgemeiner Konsens. (...) Bei mit hat...
Hallo zusammen Brauche dringend Eure Hilfe. Meine Geschichte begann im Februar 07. Mit schmerzen auf beiden Eierstöcken die sich ab April zu Dauerschmerzen im Unterleib entwickelt haben. Chronische Unterleibsbeschwerden. ( nah toll ) Es wurde der Verdacht Endomitrose gestellt, und bekam...
Ich muss hier doch noch mal ein Thema aufmachen... ...also, mein Nacken ist schon länger verhärtet, angespannt, das kenne ich. Ich war bei Chiropraktikern, Osteopathie und was nicht alles. Brachte nicht viel, auch Massagen nicht. MRT, Gleitwirbelröntgen: Ohne Befund. Nur eine "Vorwölbung" der...
Hallo In letzter Zeit hatte ich, wenn ich länger Auto gefahren bin, am rechten Knie schmerzen. Dies zeigt sich zwischendurch auch mal, wenn ich normal im Büro am Pult sitze. Dies ebenfalls rechts. Zudem kommt es ca. 1 mal täglich vor, dass das rechte Knie wie "hängen bleibt / blockiert". Durch...
Hallo! Ich bin eine 20-jährige Studentin, sitze also hauptsächlich den ganzen Tag und ich habe seit Mai/Juni 2011 Schmerzen in den Oberschenkeln bzw. hauptsächlich im rechten. Es begann in den letzten beiden Monaten meines 2. Semesters auf der Fachhochschule, in denen ich die stressigste Zeit...
Hallo zusammen das nervt total: Ich kann höchstens zwei Stunden sitzen. Mehr davon, und ich kriege so etwas wie eine leichte Benommenheit, eine Art Nebel im Kopf. Dann MUSS ich mich mindestens eine Stunde intensiv bewegen, um wieder zu Kräften zu kommen- sonst helfen nur noch Unmengen Kaffee...
Hallo, ich schreib erst mal ein paar Eckdaten: Magen-OP und Legung des Blasenkatheders am 15.9. Entfernung des Katheders am 18.9. – keinerlei Beschwerden beim Wasserlassen, aber Periode beginnt. Periode dauert 3 Wochen. In der letzten Woche der Periode = 1. Oktoberwoche Schmerzen an...
... Das Phänomen, dass Menschen nach langem Sitzen über Rückenschmerzen oder Muskelverspannungen klagen, ist nicht neu. „Umso erstaunlicher, dass es bislang weder einen Nachweis dafür gibt, dass sich der Rücken durch langes Sitzen verspannt, noch wie Betroffene ohne großen Aufwand selbst etwas...
Hallihallo, Dachte ich frage euch mal bevor ich Zum Orthopäden gehe. Nach meiner damaligen Steissbeinfistel Op die Gottseidank endlich komplett verheilt ist hatte ich nach längerem Sitzen immer nen Druckschmerz direkt auf der Stelle wo die Narbe ist. Die Ärzte erklärten mir damals dass es...
Ih brauche dringende Beratung für meine Mutter. Sie ist 65 Jahre und hat am 25.12. plötzlich auftretende starke Schmerzen im obersten Wirbelbereich, so dass sie seitdem schlimme Kopfschmerzen hat. Wenn sie sich hinlegt, gehen die Schmerzen weg. Am schlimmsten ist es, wenn sie sitzt. Der...
Liebe Leute Seit ein paar Monaten schmerzt mein Po beim Sitzen. In der letzten Zeit kommen die Schmerzen immer schneller. Ich bin m, 43-jährig, leicht übergewichtig, ansonsten ziemlich gesund. Weder Physiotherapeut noch Chiropraktor noch Rheumatologe konnte bisher helfen. Die Schmerzen sind...
Hallo, ich hatte in dem Bereich des Beckens und Oberschenkel fast 30 Jahre keine Probleme. Seit 2 Wochen ist es aber so, dass ich das Sitzen auf Couch oder Stühlen sehr merke und mir regelrecht der Po nach kribbeln "einschläft", so wie wenn man z.B. längere Zeit auf einem Fuß sitzt. Kann das...
"Sitzen ist das neue Rauchen!": Was dabei in und mit Ihrem Körper passiert. Ein Thema, das immer mehr in den Blickpunkt rückt: Häufiges und langes Sitzen verstärkt die Neigung zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes. Die negativen Wirkungen überwiegen, zum Teil als Selbstverstärker.. Hier...
seit kurzem habe ich eine neue Arbeit und sitze ca. 8std am Tag am Bildschirm, die langen Sitzzeiten bin ich nicht mehr gewohnt, dadurch bin ich oft unausgelastet am abend. Mein Hauptproblem aber ist, dass meine Augen tränen mein Bauch wieder wächst und vier Buchstaben schmerzen... Irgendwelche...
Hallo Zisammen, Ich habe leider seit ca. einem Jahr Schmerzen im Steißbein jedoch nur beim Sitzen. Angefangen hat das ganze als ich drei Tage auf Schulung war und dort täglich 7h auf einem harten Stuhl saß. Ich habe mir dann Ibu 400 geholt und dachte das geht schon wieder weg. Leider haben die...
Liebe Leute Ich habe seit kurzem beim Sitzen z.T. recht grosse Schmerzen im Steissbein. Auch das Bewegen im Sitzen und insb. das Aufstehen können heikel sein. Manchmal schmerzt auch die anliegende Zone (Beckenboden). Was könnte das sein? Und welche Therapie empfiehlt sich da am ehesten...
Hallo, habe noch nie Schmerzen am Steißbein gehabt. In letzter Zeit habe ich manche Stunde am Computer verbracht. Kann es durch zuviel Sitzen sein. Beim Sitzen merke ich nicht viel, erst wenn ich aufstehe, schmerzt es. Geht aber dann bei Bewegung wieder vorbei bzw. beim Liegen. Dann ist es...
Stress durch Sitzen, schnelle Alterung u.a. durch Wirbelsäulenprobleme? Was tun? Hallo ihr lieben, kennt jemand zufällig eine Art Rückenarzt, der nihct einrenkt oder bei Instabilität zeitnah in Thüringen helfen kann? Mir wurde 2008 der untere Rücken und die HWS eingerenkt, da ich schon immer...
Da gibt es wohl unterschiedliche Studien, wobei der Ansatz an sich gut ist, wie auch das Video deutlich macht. Das ist natürlich auch etwas extrem, aber es ist eine persönliche Erfahrung, die nachvollziehbar ist.
Sitzen habe eine ähnlich verheerende Wirkung wie Tabak inhalieren, sagen amerikanische Forscher.
www.zeit.de
Nicht eindeutig indes ist die aktuelle Studienlage in der Frage, durch welches Maß an Bewegung sich die schädliche Sitzdauer kompensieren lasse. Forscher der Norwegian School of Sport Sciences, die Daten von mehr als einer Million Menschen weltweit untersucht hatten, behaupten, eine Stunde Bewegung (Radfahren, forsches Gehen) am Tag könne acht Stunden Sitzen aufwiegen. Eine Metastudie der University of Toronto hingegen geht davon aus, dass zu viel Sitzen selbst den Sportlichen schade und man Sitzen im Büro nicht durch den Gang ins Fitnessstudio am Abend ausgleichen könne. Vielsitzer, soviel steht fest, riskieren, an Zivilisationskrankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Leiden zu erkranken. Von Rückenbeschwerden ganz zu schweigen.
Sitzen gilt als extrem gesundheitsschädlich. Aber es hat Vorteile für die Konzentration.
www.sueddeutsche.de
Aber warum sitzen wir dann überhaupt? So viel an der Kritik extremer Sitzerei auch dran sein mag, sie verstellt den Blick auf die andere Seite. Sitzen an sich ist nämlich eine höchst wichtige Fähigkeit. Tatsächlich wären wir wohl kaum dieselben Menschen, wenn wir nicht sitzen könnten.
Bemerkbar macht sich das gleich nach der Geburt: Neugeborene genießen es, wenn sie in einer aufrechten, vertikalen Position gehalten werden. "Man kann das schon bei ganz kleinen Kindern an der Reaktion der Augen sehen", sagt Mijna Hadders-Algra, Professorin für Entwicklungsneurologie an der niederländischen Universität Groningen. "In dieser Position passiert etwas im Gehirn der Kinder, das sie aufmerksamer macht. Sie können sich dann besser im Raum orientieren und mit der Umwelt in Interaktion treten. Das fördert die gesamte motorische, kognitive und soziale Entwicklung."
Mit dem eigenständigen Sitzen versucht das Baby, Kontakt zu seiner Umwelt aufzunehmen. Und es ist deutlich einfacher als Stehen oder Laufen: Von Anfang an versuchen Säuglinge, ihren Kopf hoch zu halten, sie trainieren ihre Muskeln, lernen Schwerkraft, Drehmoment und Spannung kennen. Zwischen dem vierten und achten Lebensmonat gewinnen die Kinder Schritt für Schritt mehr Kontrolle über ihre Haltung.
"Für ein Baby verändert sich alles, sobald es sitzen kann", sagt Nick Stergiou, Direktor des Instituts für Biomechanik an der Universität von Nebraska. "Es kann anstatt der Zimmerdecke die Welt sehen, es kann beobachten, wie Menschen sich bewegen." Die Kinder schauen dabei keineswegs wahllos herum. Sobald sie jemanden laufen oder krabbeln sehen, lenken sie ihren Blick auf die daran beteiligten Gelenke. Womöglich hilft ihnen dieses Beobachten, die nächsten Schritte in ihrer eigenen motorischen Entwicklung leichter zu meistern.
Solche Studien haben für mich einen bitteren Beigeschmack. Ich selbst muss viel am Computer arbeiten. Ich bewege mich aber jeden Tag, mache Sport. Für mich würde die norwegische Studie gut passen. Wenn ich kann, mache ich aber jede Stunde fünf Minuten andere Tätigkeiten.
Mir fehlt in der Studie aus Toronto die Gegenstudie. In meinem näheren Bekanntenkreis sind einige, die sich so gut wie gar nicht bewegen und die haben kein Diabetes. Sogar mein Vater, der Bauchspeicheldrüsenkrebs hatte, der sehr kräftig gewesen ist, hat danach kein Diabetes entwickelt.
Und so berichtet eine Frau, die extrem fit ist, dass sie und ihre Schwester das gleiche Fitnessprogramm absolviert hätten. Sie ist jetzt über 80, sieht aber aus wie 60. Ihre Schwester ist aber trotzdem frühzeitig gestorben.
Mich stören solche effekthascherischen Aufhänger immer etwas. Denn es gibt auch eine andere Beweglichkeit im Körper und das ist die geistige. Es kann nicht jeder, jeden Tag alles minutiös durchtackten und wenn jemand zwei Stunden am Tag am Stück sitzt, dann soll er doch nicht denken müssen, dass er jetzt viel früher stirbt oder schwer krank wird. Das, was man denkt, hat einen genauso starken Einfluss auf den Körper wie die körperliche Bewegung. Und wenn etwas in ein so enges Korsett gesteckt wird, wie in dieser Studie, dann hat so manch einer ein Problem. Ich danke da auch an chronisch kranke Menschen oder an Rollstuhlfahrer oder an bestimmte Berufsgruppen oder auch an ältere Menschen. Auch hier ist Sport möglich, aber vielleicht nicht alle Stunde oder alle zwanzig Minuten. Es sollten doch immer noch ein Mittelweg und mehrere Möglichkeiten vorhanden sein, so dass man individuell sein Leben gestalten kann. Das sehe ich hier nicht so ganz gegeben, alleine schon wegen der Überschrift.
Deshalb zitiere ich aus einer anderen Studie, die in eine ausgewogenere Richtung geht, die vorsichtig darstellt, dass eine anspruchsvolle geistige Tätigkeit auch Bewegung in den Körper bringt, anstelle von dauerhaftem Berieseln lassen. Ich habe dafür den Google-Übersetzer bemüht.
It's generally accepted health advice that adults of all ages should sit less, move more, and engage in regular exercise to feel better and reduce the risk of chronic diseases. However, when it comes to the brain and cognition, a new study of older adults from Colorado State University suggests...
www.eurekalert.org
„Im Gesundheits- und Wellnessbereich herrscht die große Tendenz, dass Sitzen immer schlecht für den Körper ist und dass es nicht gut ist, auf der Couch zu sitzen“, sagte Burzynska, „und obwohl unsere früheren Studien darauf hindeuteten, dass das Gehirn derjenigen, die mehr Zeit im Sitzen verbringen, schneller altern kann, scheint es, dass auf der kognitiven Ebene auch Sitzzeit sinnvoll sein kann.“
Laut Burzynska untermauert die Studie die Empfehlung, dass regelmäßige Bewegung gut für die allgemeine Gesundheit ist, aber für ältere Erwachsene, die möglicherweise nicht in der Lage sind, körperlich aktiv zu sein, könnte die Teilnahme an kognitiv anspruchsvolleren Aktivitäten auch eine Option sein.
Keine Zeit für Sport? Gut zu wissen, dass du mit Mini-Workouts tolle Effekte erzielen kannst: Schon 15 min tägliches Joggen helfen, um deine Gesundheit zu verbessern und länger gesund zu bleiben.
www.pronovabkk.de
Ich frage mich wirklich, warum immer mal wieder solche Extreme bedient werden müssen, wie in der amerikanischen Studie aus Toronto, obwohl die Kernaussage sicher richtig ist.
Soweit liegen die moderatere norwegische Studie und die Studie aus Toronto nicht auseinander, nur das letztere weniger Spielraum für unterschiedliche Lebensentwürfe lässt.
Stundenlanges Sitzen schadet - ist aber für viele Büroarbeiter unvermeidbar. Eine neue Studie macht jetzt Mut: Wer sich jeden Tag bewegt, kann die negativen Effekte sogar ganz ausgleichen.
www.spiegel.de
Hier steht auch, dass man die Sporteinheiten über den Tag verteilen soll. Also gibt es auch hier mehrere Unterbrechungen vom Sitzen
Die negativen gesundheitlichen Effekte von Sitzen lassen sich kompensieren – das war das Ergebnis eines Forscherteams um den norwegischen Sportmediziner Ulf Ekelund, das 2016 16 Studien aus Westeuropa, Australien und den USA mit insgesamt mehr als einer Million Teilnehmern auswertete.
Laut den Forschern reicht bei acht Stunden sitzen eine Stunde Aktivität pro Tag als Kompensation aus. Die Bewegung, z.B. Joggen oder Radfahren, sollte man dabei über den Tag verteilen.
Ein norwegisches Forschungsteam hat herausgefunden, wie lange ihr euch bewegen solltet, um zehn Stunden Sitzen auszugleichen.
www.businessinsider.de
Um das zu verhindern, sollte man sich täglich mindestens 30 bis 40 Minuten „mäßig bis intensiv“ bewegen, schreiben die Forscher. 40 Minuten Training balancierten ihnen zufolge ungefähr zehn Stunden Stillsitzen aus – eine Zeitspanne, auf die wohl vor allem viele Denkarbeiter regelmäßig kommen.
Es ist dabei nicht zwangsweise notwendig, ins Fitnessstudio oder joggen zu gehen. Als mäßige Bewegung zählt auch, die Treppen statt den Aufzug nehmen, Gartenarbeit zu verrichten, schnell zu gehen oder Fahrrad zu fahren.
Wie gefährlich ist langes Sitzen wirklich? Was die Forschung sagt und was du dagegen tun kannst.
physioconcept.eu
Doch lieber nicht zu lange… eine Studie aus dem Jahr 2017 mit knapp 8000 Amerikanern kam zu einem schockierenden Ergebnis: Selbst tägliche Sporteinheiten können nicht die negativen Folgen von acht Stunden sitzen kompensieren. Regelmäßiger Sport verringert zwar das Gesundheitsrisiko, kann die Nachteile des täglichen Sitzens jedoch nicht voll aufheben.
Zu dem Ergebnis, dass langes Sitzen sich nicht durch eine kurze Sporteinheit am Abend kompensieren lässt, kommt auch Professor Marc Hamilton – der Durchschnittsmensch könne niemals genug trainieren, um die negativen Effekte von zu langem Sitzen entgegenzuwirken. Gleiches sagt die Wissenschaftlerin und Autorin Katy Bowman: Zehn Stunden Inaktivität können nicht mit einer Stunde Training ausgeglichen werden.
Man kann ja einiges tun, ohne, dass Aussagen der Studie zu dogmatisch ankommen.
Was da jetzt besser oder schlechter sein soll, ist doch sicher recht individuell und es muss ja auch praktikabel sein für die unterschiedlichen Lebensentwürfe. Gar nichts tun, ist doch wohl eher das Problem oder nach acht Stunden erst wieder etwas tun.
Ich möchte zum Schluss noch ein Beispiel benennen. Eine ältere Dame über 88 Jahre alt, ist täglich mit dem Bus in die Stadt gefahren, manchmal ist sie auch zu Fuß gegangen. Als sie zwei Mal gestürzt ist, konnte sie das Haus nur noch mit Hilfe und Rollator verlassen. Ansonsten saß sie viel, bis auf die Mahlzeitzubereitungen. Ihre Beine sahen immer gut aus. Als sie aber auch mit Hilfe das Haus eine zeitlang nicht mehr verlassen konnte, entwickelte sie Wasser in den Beinen, bis hin zu einer kleinen offenen Stelle am Bein. Einige Wochen später funktionierte die eingeschränkte Beweglichkeit bei ihr wieder so gut, so dass sie mit Hilfe drei Mal in der Woche das Haus verlassen konnte. Die Beine wurden wieder schlank.
Als sie ein Jahr später überhaupt nicht mehr raus gehen konnte, blieben die Beine dauerhaft geschwollen.
Trotz der wenigen Bewegung, drei Mal wöchentlich, reichte dies aus, um ihre Beine gesund zu halten. Auch seelisch war das für die ältere Dame enorm wichtig gewesen. Auch in diesem Falle frage ich mich, was hier ausreichend sein soll und was nicht und was doch eher individuell betrachtet werden sollte vor dem Hintergrund der Studien. Hätte die alte Dame sich jetzt auch noch seelisch quälen sollen, weil es mit ihr ja bald bergab geht. Sie hat aber noch ein paar Jahre gelebt. Und es war gut, dass sie davon nichts gewusst hat. Hätte sie sowieso nicht akzeptiert. Sie hatte so einige Phänomene, wo die Schulmedizin ins Straucheln gekommen wäre.
Diese Zusammenfassung über Bewegung bei sitzender Tätigkeit finde ich ganz passend:
Viele Menschen sitzen für ihre Arbeit den ganzen Tag am Schreibtisch. Zu langes Sitzen kann jedoch die Gesundheit gefährden und sollte daher mit genügend Bewegung ausgeglichen werden. Wie lange und wie intensiv die körperliche Betätigung sein sollte, haben Wissenschaftlerinnen und...
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Das ist natürlich auch etwas extrem, aber es ist eine persönliche Erfahrung, die nachvollziehbar ist.
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