Höhenverstellbaren Schreibtischaufsatz zum Sitzen und Stehen selbst bauen?

[Kate]

Hallo zusammen,

ich setze hier an (mit einigen Hervorhebungen) und hatte dort ja einen neuen Thread auch schon angekündigt:

Dass "viele Stunden am PC" im Sitzen jedenfalls für die meisten Menschen auf längere Sicht nicht gut sind, ist inzwischen wohl allgemeiner Konsens. (...)

Bei mit hat sich bereits 1 Tag(!!) an einem provisorischen Stehschreibtisch so ausgewirkt, dass Schmerzen im Hüft-/Gesäßbereich sich zumindest so weit linderten, dass die Nacht dadurch nicht beeinträchtigt wurde. Dafür hatte ich Probleme, meinen Spaziergang am Nachmittag noch zu absolvieren, die Beine taten weh Der Physio war darüber weniger erstaunt, weil so natürlich gewisse Muskeln plötzlich viel mehr gefordert wurden als sonst - v.a. in den Beinen.

Andererseits auch die Haltemuskulatur neben der WS, wenn ich ihn richtig verstanden habe. (...)

Sich einen provisorischen Schreibtischaufsatz, der Computerarbeit im Stehen ermöglicht, zu konstruieren, ist sehr sehr einfach! Ich musste dazu nichts kaufen, sondern nur überlegen, was ich hier habe

Für den vom Physio empfohlenen und ja auch vom Gefühl her sinnvollen Wechsel zwischen Stehen und Sitzen bräuchte es allerdings eine Höhenverstellbarkeit... (...) können wir gemeinsam basteln und vielleicht dann irgendwann zufrieden mit der Bastelei aufhören und unsere Werke bestaunen und benutzen Wir haben ja auch 'n paar begabte Heimwerker hier.

Mein Provisorium besteht diesem Korb mit den Maßen in cm H 25 x B 35 x T 30 vom dänischen Bettenlager, der bei mir normalerweise im Regal steht:

Korb LAREDO B30xL35xH25cm | JYSK

www.daenischesbettenlager.de

Darauf liegt lose ein Kieferholzbrett mit gewachster Oberfläche, das ich ebenfalls zuhause hatte; es hat die Maße in cm B 50 x T 40 x H 1,8.

Fertig Die Höhe ist nicht optimal, aber nicht weit davon entfernt. Für einen rechten Winkel zwischen Ober- und Unterarm müsste es ca. 2 cm höher sein, aber für den Blickwinkel lässt sich das Notebook-Display etwas nach hinten kippen und 10-Finger-Schreiben geht auch problemlos. Nur höhenverstellbar ist es nicht, sollte es aber, um einen smoothen Wechsel zwischen Sitzen und Stehen zu ermöglichen

Die bisher gesichteten Kauflösungen - nur einige Beispiele:
https://web.archive.org/web/20240425002852/https://yo-yodesk.de/products/yo-yo-desk-80-s
https://www.amazon.de/Klapptisch-Sc...tz+notebook&qid=1608123296&s=kitchen&sr=1-467
https://www.amazon.de/Fenge-Sitz-St...07Z7QS71Z/ref=cm_cr_arp_d_product_top?ie=UTF8
... - kosten ca. zwischen 80 und 800 Euro und ich denke, das geht für einfache Ansprüche auch preiswerter. Zudem sind die Kauflösungen zu groß für meinen Schreibtisch, ideal wäre eine Fläche von ca. 50 cm x 60 cm.

Habt Ihr Ideen dazu? Hauptknackpunkt ist die möglichst feinstufige Höhenverstellung, wobei mir notfalls auch eine Steh- und eine Sitz-Position reichen würde. Mir fallen bisher nur Tischböcke aus dem Baumarkt ein, die sind von dem her, was ich kenne, aber zu groß.

 

[Kate]

ich denke, das geht für einfache Ansprüche auch preiswerter. Zudem sind die Kauflösungen zu groß für meinen Schreibtisch, ideal wäre eine Fläche von ca. 50 cm x 60 cm.
Habt Ihr Ideen dazu? Hauptknackpunkt ist die möglichst feinstufige Höhenverstellung, wobei mir notfalls auch eine Steh- und eine Sitz-Position reichen würde. Mir fallen bisher nur Tischböcke aus dem Baumarkt ein, die sind von dem her, was ich kenne, aber zu groß.

Habe nun etwas einfaches und auch recht preiswertes gefunden für Notebooks:
https://www.amazon.de/dp/B01J3BXH7E?tag=ergoheute-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1
Preiswerter kann man es kaum selbst bauen, aber vielleicht schöner - wenn es solche Seitenteile einzeln gäbe.

Auch einen Warnhinweis, dass nur Stehen auch nicht "die Lösung" ist fand ich:

Um den Schmerzen entgegen zu wirken, haben einige Menschen sich dazu entschlossen an Stehpulten zu arbeiten. Mediziner warnen aber: Wer die ganze Zeit im Stehen arbeitet, strapaziert dadurch seine Beinvenen und kann seine Muskulatur überlasten. Aus diesem Grund raten Forscher und Mediziner zu einem gesunden Mittelweg.

Der gesunde Mix zwischen sitzen und stehen im Büro

Zu langes Sitzen im Büro ist schädlich, zu langes Stehen aber auch. Forscher raten zu einem gesunden Mix.

www.forschung-und-wissen.de

... sowei zwei Aussagen zur Zeitaufteilung:
1.

Arbeitsmediziner empfehlen die Einhaltung folgender Faustformel:

40 Minuten dynamisches Sitzen, 15 Minuten Stehen und 5 Minuten Umherlaufen.

Sitz-Steh-Schreibtisch: 7 gute Gründe für die Nutzung + Erfahrungsbericht

Welche gesundheitlichen Vorteile bietet die Arbeit an einem Sitz-Steh-Schreibtisch? Erfahre hier mehr!

www.ergotopia.de

2.

Zur Hilfe werden hier grobe Leitwerte aufgeführt, die im Rahmen moderner Sitz-Steh-Konzepte immer wieder fallen:

Arbeiten im Stehen - aber richtig!

Der Mensch ist nicht für langes Sitzen geschaffen. Arbeiten im Stehen ist eine Alternative, die allerdings durchdacht angegangen und umgesetzt werden sollte.

www.ergonomie-am-arbeitsplatz-24.de

(Das wären dann pro Stunde: 36 Min. + 18 Min. + 6 Min., also ziemlich ähnlich.)

Gruß
Kate

 

[Kate]

Habe nun etwas einfaches und auch recht preiswertes gefunden für Notebooks:
(...)
Preiswerter kann man es kaum selbst bauen, aber vielleicht schöner - wenn es solche Seitenteile einzeln gäbe.

Ich habe mir gestern abend noch die *- und **-Bewertungen angesehen und nehme nun Abstand von diesen Gerät.

Einige Kritikpunkte aus dem Gedächtnis (die ich teils schon geahnt habe):

• Fläche selbst für ein größeres Notebook (mit Maus) knapp
• Rand störend, vor allem, wenn man sich mal aufstützen möchte (was auf meinem Provisorium problemlos geht)
• nicht sehr stabil, ging teils schnell kaputt
• nicht sehr sinnvolle Höhenarretierungen (die niedrigste ist bei über 20 cm, also für die Arbeit im Sitzen wohl zumeist unbrauchbar; die höchste wäre für mich mit ca. 175 Größe schon etwas zu niedrig - in einer Bewertung wird auch eine falsche Angabe zur Höhe in der Beschreibung moniert)

Ich versuche im Moment, mehr rumzuhampeln im Stehen, in einem der Links im vorigen Beitrag wurden auch gewisse Bewegungen/Übungen empfohlen, z.B. auf die Zehenspitzen stellen (wirft die "Venenpumpe" an) oder ein Bein auf einem Stuhl ablegen.

Gruß
Kate

 

[Kathy123]

Es gibt höhenverstellbare Schreibtische - auch beim Möbelhaus, das mit "I" anfängt - sowohl elektrisch, als auch zum Kurbeln.

Ich kann das sehr empfehlen!

 

[vigesimo]

Es gibt höhenverstellbare Schreibtische - auch beim Möbelhaus, das mit "I" anfängt - sowohl elektrisch, als auch zum Kurbeln.

Wer viel Zeit am Computer verbringt, sollte alle Details sorgfältig auswählen:

- kein Notebook, sondern separate Tastatur, Maus und ein großer Monitor.
- der Stuhl ist genauso wichtig. Die meisten Stühle sind ungeeignet. Die Sitzhöhe kann man mit Kissen anpassen.
- mein Monitor steht in einem I...-Regal Ivar (höhenverstellbar) auf einer Platte mit 50 cm Tiefe (Ivar gibt es mit 30 cm oder 50 cm) und 80 cm Breite. Das Regal ist an der Wand verschraubt und stabil (wackeln würde für Unruhe sorgen). Der Monitor steht in einer Höhe von 81 cm plus 8 cm für den Sockel (unterer Rand).
- Für Tastatur und Maus habe ich vor dem Regal ein Brett angebracht: 100 cm x 40 cm für Tastatur und Maus und Schreibunterlage mit zwei zusätzlichen Füßen, damit es stabil ist. Wichtig ist die Höhe: nur 62 cm hoch. Zwischen der Tastatur und dem unteren Rand des Monitors beträgt der Abstand 27 cm (gerade nochmal nachgemessen).

Die Maße hängen natürlich von der Körpergröße ab und müssen entsprechend angepasst werden.

 

[Kate]

Hallo zusammen,

danke für Euren Input

Auch wenn

... höhenverstellbare Schreibtische - ...

... eher einen eigenen Thread wert wären. Mir ging es die einfache Lösung eines Schreibtischaufsatzes - aus verschiedenen Gründen (Investition, kein Ausrangieren des alten Tisches nötig, Tisch mit viel "Peripherie" wie Drucker lässt sich kaum mal eben rauf und runter und schon garnicht schräg stellen, Multifunktionalität von Tisch/Aufsatz).

Nach Provisorium und verworfenen Lösungen:

Habe nun etwas einfaches und auch recht preiswertes gefunden für Notebooks:...

...nehme nun Abstand von diesen Gerät.

... habe ich vor inzwischen schon längerer Zeit etwas gefunden, das mich zufrieden stellt - und vergessen, hier zu berichten. Es ist dies:




Wobei es im Stehen so etwa aussieht wie hier auf Foto 3 und ich im Sitzen die flache Einstellung wähle und eine externe Tastutur unten auf dem Schreibtisch nutze. Das (15 Zoll-)Display befindet sich dann auf der richtigen (Augen-)Höhe.

Die Maus wird im Stehen auf der rechten, nicht verstellbaren Aufsatz-Fläche genutzt, im Sitzen auf dem Schreibtisch. Schön finde ich auch, dass ich die externe Tastatur unter das Tischchen und das Tischchen nach hinten schieben kann, wenn ich den Schreibtisch anderweitig nutze.

Zum Glück schließt sich dies

... Notebook, ... separate Tastatur, Maus

... nicht aus (eine externe Maus nutze ich schon immer zum Notebook).

Gruß
Kate