How Modern Life Depletes Your Gut Microbes
Dr. Mercola
Ihre Darmflora ist ein integraler Bestandteil des Immunsystems, und in den letzten Jahren hat die Forschung gezeigt, dass Mikroben aller Art: Bakterien, Pilze und sogar Viren
Probiotics and Fermented Foods for a Healthy Immune System – eine wichtige Rolle im Funktionieren des Körpers spielen.
Zum Beispiel wurde von nützlichen Bakterien, die auch als Probiotika bekannt sind, gezeigt, daß sie:
• Entzündungen entgegenwirken und das Wachstum von krankheitserregenden Bakterien verhindern
• Vitamine, Aminosäuren (Protein-Vorläufer) produzieren, Mineralien absorbieren und und Giftstoffe beseitigen
• Asthma und Allergien beseitigen
• Stimmung und psychische Gesundheit fördern
• Auswirkungen auf Ihr Gewicht haben
Die Zusammensetzung des microbiome variiert von Person zu Person, basierend auf Faktoren wie Ernährung, Gesundheit, Geschichte, Antibiotikumeinsatz, geographische Lage und sogar Abstammung, und es wird durch Ernährung, chemische Belastungen, Hygiene, und andere Umweltfaktoren beeinflusst.
Es wird immer deutlicher, dass Darmflora mit Antibiotika und Medikamente, Chemikalien und giftigen Nahrungsmittel als Hauptfaktor zerstört wird.
Aus all diesen Gründen und mehr, empfehle ich eine Ernährung mit organischen ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln zusammen mit traditionell kultivierten oder fermentierten Lebensmitteln und viele Ballaststoffe.
Eine hochwertige probiotische Ergänzung kann auch hilfreich sein, um eine gesunde Balance Ihrer Darmflora wieder herzustellen.
Moderner Lifestyle verbraucht nützliche Mikroben
Nach der Analyse von Gesundheitsdaten von einer Million Briten wurden starke dosisabhängige Korrelationen zwischen der Verwendung bestimmter Antibiotika-- Penicilline, Cephalosporine, Chinolone und / oder Makrolide und Diabetes gefunden:
Diabetes Information – Symptoms, Causes and Prevention
. Zwei bis fünf Kurse von Penicillin erhöhten Diabetes-Risiko um acht Prozent
• Mehr als fünf Kurse von Penicillin erhöhen das Risiko um 23 Prozent
• Zwei bis fünf Kurse von Chinolonen erhöhen die Diabetes-Risiko um 15 Prozent
• Mehr als fünf Kurse von Chinolonen erhöhen das Risiko um 37 Prozent
Interessant ist, dass auch der Jäger und Sammler Stamm-Yanomami, der nie in Kontakt mit Außenstehenden vor der Ankunft von Forschern gekommen war, und noch nie in Berührung mit Antibiotika kam, Mikroben mit antibiotikaresistenten Genen beherbergt.
Laut The Star :
What we’re learning from an Amazon tribe’s poo | Toronto Star
"Dies ist der überzeugende Nachweis, dass Bakterien bereits Antibiotikaresistent sind, sogar bevor sie durch Medikamente angegriffen werden - eine Feststellung, dass die Dringlichkeit der Antibiotika-Krise aufzeigt: pathogene Bakterien entwickeln Strategien, um gegen starke Medikamente zu überleben.
Hygiene ist nachteilig für Ihr Microbiome
Pflanzenschutzmittel, verarbeitete Lebensmittel, Kaiserschnitt, und ein übermäßiges Vertrauen auf antimikrobielle Produkte fördert den dramatischen Rückgang von Mikroben.
Eine andere aktuelle Studie legt nahe, dass anspruchsvolle Hygiene ein größerer Faktor als Antibiotika sein, wenn es um die Zerstörung der mikrobiellen Diversität kommt.
Das sahen Forscher am microbiome von zwei indigenen Bevölkerung in Papua-Neuguinea, die im Gegensatz zu den Yanomami Stamm regelmäßig Antibiotika nahmen, aber immer noch erhebliche mikrobielle Diversität in ihren Eingeweiden hatten. Diese beiden Gruppen haben etwa 47 verschiedenen Arten, die Amerikaner nicht haben.
Die in dieser Studie erhobenen Daten legt nahe, dass mangelnder Hygiene kann der Grund für die mikrobielle Vielfalt der Papua Neuguinea "sein. NPR berichtet: 8
"Abwasserentsorgung und Hygiene in der westlichen Gesellschaft könnte das Mikrobiom dezimieren, Bakterien verbreiten sich leichter von Mensch zu Mensch in Papua New Guinea, weil die Gemeinden nicht über Abwassersysteme und sauberes Trinkwasser verfügen. "Sauberes Trinkwasser ist eine der wichtigsten Errungenschaften der westlichen Kultur "[Hauptautor Jens] Walter sagt. "Es verhindert die Ausbreitung von Infektionen, aber es verhindert auch den Austausch unserer microbiomes. '"
Die Bedeutung der Faser für ein gesunde Microbiome
Eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit zu verbessern ist über Ihre Ernährung. Zucker, zum Beispiel, ist eine bevorzugte Nahrungsquelle für Pilze, was, Hefe-Infektionen und Sinusitis fördert, während gesunde probiotische-reiche Lebensmittel wie fermentiertes Gemüse Populationen von gesundheitsfördernden Bakterien fördert.
Faser ist auch wichtig für ein gesundes microbiome. Einige der Mikroben im Darm sind spezialisiert auf gärende lösliche Ballaststoffe. Einige dieser Gärungsnebenprodukte tragen dazu bei, Ihr Immunsystem zu fördern, und damit entzündliche Erkrankungen wie Asthma und Morbus Crohn verhindern. 9 , 10
Wie von gemeldet Scientific American , 11 zeigen neuere Forschungen, dass einfach mehr Faser essen, Ihr mikrobielles Profil verbessern kann. Ihre Auswirkungen auf Ihre Darmbakterien scheint ein Schlüssel-Mechanismus den Darm zu sein.
Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass zu wenig Faser die Schleimauskleidung des Darms verhungern läßt,, was Entzündung auslöst, was zu einer beliebigen Anzahl von Krankheiten beiträgt. 12 Die Studie fand auch, dass, um dies zu vermeiden, Sie jeden einzelnen Tag Faser essen müssen.
Research veröffentlichte vor ein paar Jahren, dass häufige bakterielle Metaboliten-kurzkettige Fettsäuren (SCFA) regulatorische T-Zellen genannt Tregs fördern, die entscheidend sind für die Regulierung der Darmentzündung:
" Treg-Zellen unterdrücken die Antworten von anderen Immunzellen, einschließlich derjenigen, die eine Entzündung fördern. Weitere Forschungen zeigen, d daß die Stimulierung durch Faser den oxidativen Stoffwechsels in der Leber und Fettgewebe verbessert.
Optimieren Sie Ihre Microbiome kann eines Ihrer wichtigsten Strategien sein
Machen Sie: Vermeiden Sie:
Essen Sie viel fermentierten Lebensmitteln .Gesunde Entscheidungen sind Lassi, fermentiert mit Gras gefüttert Bio-Milch, wie Kefir, Natto(fermentierte Soja) und fermentierte Gemüse. Wenn Sie selbst gären, sollten Sie eine spezielle Starterkultur nehmen mit Bakterienstämme, die Vitamin K2 produzieren .Dies ist eine kostengünstige Möglichkeit, Ihr K2 zu optimieren. Antibiotika nur, wenn es unbedingt notwendig ist (und wenn Sie das tun, stellen Sie sicher, Ihren Darm mit fermentierten Lebensmitteln und einer probiotische Ergänzung wiederzubesiedeln).
Nehmen Sie eine probiotische Ergänzung, wenn Sie nicht regelmäßig fermentierte Lebensmittel essen. Konventionelles Fleisch und andere tierische Produkte, die mit niedrig dosierten Antibiotika gefüttert werden oder mit gentechnisch veränderten Körnern mit Glyphosat, die weithin bekannt ist, dass sie viele Bakterien töten.
Steigern Sie die Einnahme von löslichen und unlösliche Ballaststoffe Einnahme Chloriertes und / oder fluoridiertes Wasser .
Machen Sie Ihre Hände schmutzig im Garten . Keimfreien Lebens bedeutet Verlust der gesunden Bakterien. Nach der Hygiene-Hypothese , kann die Exposition gegenüber Bakterien und Viren als "natürlicher Impfstoff", Ihr Immunsystem stärken und lang anhaltende Immunität gegen Krankheit schaffen. . Verarbeitete Lebensmittel. Raffinierter Zucker, zusammen mit ansonsten "toten" Nährstoffen, füttert pathogene Bakterien. Emulgatoren wie Polysorbat 80, Lecithin, Carrageen, Polyglycerine und Xanthan scheinen auch einen negativen Einfluss auf Ihre Darmflora zu haben. 22
Es sei denn, sie sind zu 100% Bio.
Öffnen Sie Ihre Fenster. Forschung zeigt, dass die Erhöhung der natürlichen Luftzirkulation die Vielfalt und die Gesundheit der Mikroben in Ihrem Haus verbessern. Chemikalien in der Landwirtschaft , Glyphosat (Roundup) im Besonderen.
Antibakterielle Seifen , da sie gute und schlechte Bakterien töten, und ein Beitrag sind zur Entwicklung von Antibiotika-Resistenz.
Waschen Sie Ihr Geschirr mit der Hand statt in der Spülmaschine . Neuere Forschungen haben gezeigt, daß weniger sterile Gerichte mit mehr Bakterien auf dem Geschirr das Risiko von Allergien verringern durch Stimulierung des IS.
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