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Dazu müssen die Sonnenstrahlen in einem relativ steilen Winkel (größer als 35 Grad) auf die Erde auftreffen. Und das ist nur von April bis September der Fall . . . In der Regel von 10 bis ca. 15 Uhr bei wolkenfreiem Himmel!
Ein wolkenverhangener Himmel nützt dir also auch im Sommer nichts. Und nach ca. 15 Uhr steht die Sonne wieder zu tief.
Dann geht die Vitamin D Produktion zurück oder stoppt gleich ganz.
Es gibt einen weiteren Grund für Vitamin D Mangel: Sonnencreme.
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Für üppige Vitamin D Polster über das Sonnenlicht daher diese Tipps:
- halte dich 2 bis 3 mal die Woche im Freien in der Sonne auf (Fensterscheiben blocken UVB-Strahlen)
- bei wolkenfreiem Himmel (Auch Wolken filtern UVB)
ohne Sonnenschutzmittel
- in der Zeit von ca. 10 bis 15 Uhr
- aber nur kurze Zeit . . . . nämlich 15 bis 30 Minuten (die Hälfte der Zeit, in der man sonst Sonnenbrand bekommen würde = UV-Bestrahlungsdosis, nach der sich die Haut innerhalb der folgenden acht Stunden zu röten beginnt)
Jedenfalls kann die Haut dann innerhalb von 15 bis 30 Minuten (je nach Hauttyp) 10.000 bis 20.000 IE Vitamin D3 bilden.
Doch Vorsicht: Es nützt nichts länger in der Sonne zu bleiben, weil die Eigensynthese automatisch stoppt. Daher raus aus der Sonne nach den 15 bis 30 Minuten - bzw. dann Sonnenschutz auftragen.
Je nach Gehalt von Vitamin D im Blut, kann die Produktion über die Haut auch geringer ausfallen. Dein Körper schützt sich so vor Überdosierung.
Ab Oktober bis Ende März ist die Lage jedoch hoffnungslos. Dann fällt der Vitamin D Pegel im Blut Monat für Monat ab.
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