Hi x-man,
Vielen Dank für den Hinweis. Kannst Du dazu bestimmte Präparate empfehlen?
Fein wär, wenn du vorab Deinen D3 Spiegel messen lassen würdest - um schauen zu können, welche Dosis Du brauchst um mal in den optimalen Bereich zu kommen.
Optimaler D3 Spiegel - ändert sich laufend nach oben. Noch schreiben die meisten von >50ng/ml (am Laborzettel steht, dass 30ng/ml reichen...). Menschen die viel draußen sind, kommen auf natürlichem Wege auf Spiegel von 70-100ng/ml. Also seh ich das als optimalen Bereich an.
Als Erhaltungsdosis rechnet man mit ca. 100 iE/kg/Tag. Da jetzt der Sommer kommt, musst Du auch berücksichtigen ob und wie viel Du zwischen 11h und 15h möglichst mit niedrigem LSF bzw. Kokosöl (statt Sonnencreme) in der Sonne verbringst. (also ev. mit der Dosis runterfahren, wenn Du viel in der Sonnen bist - aber generell hat man nach oben bis zum "toxischen" Bereich von >150ng/ml noch viel Luft)
Ich mach Einzelsubstitutionen - einfach weil ich noch viel auf Lager habe.
K2 nehm ich das Super K von LEF
D3 hab ich aktuell 50.000er, die ich nicht mehr empfehlen würde. Lange Zeit hieß es, dass man sein D3 auch z.B. 1x/Wochen nehmen kann. Aktuell gibt es Hinweise, dass die tägliche Einnahme doch besser ist.
Ich denk mir im Zweifel.... tut es ja nicht weh es täglich zu nehmen.
Müsste ich heute nachkaufen würde ich einfach schauen wer aktuell gute Angebote hat. Beim D3 kann man de facto nix "verhackern" - da geh ich immer nach dem Preis.
Von Helden hat einen recht coolen Preisrechner:
https://www.vitamindservice.de/vitamin-d-hitliste
K2 - MK7-all trans - ca. 200µg/Tag (an der Menge scheiden sich die Geister - je mehr, desto schneller lösen sich Verkalkungen auf. In Japan gibt es ein Medikament das 45.000 µg enthält - allerdings ist das K2/Mk4
(
Vitamin K Reverses Arterial Stiffness - Life Extension und
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042573/)
Mir ist das Super K ganz recht, einfach weil es Mk4, Mk7 aber auch K1 hat.
Es scheint aber die Mk7 Variante zu reichen.
Es gibt mittlerweile gute Kombimittel (also D3 + K2 in einer Kapsel). Da hab ich aber noch nicht durchgeschaut. Ev. meldet sich ja noch jemand der Dir was empfehlen kann. Richtwert bei den Kombikapseln wär für mich 5.000 iE D3 + 200µg K2 (und dann je nach Bedarf auch mal 2 Kapseln nehmen).
Dass es funktioniert, sehe ich an meinem Lebensgefährten. Der geht auf die 60 zu - und hat nicht die kleinste Verkalkung im Herzbereich (Feedback war es sei nicht alterstypisch 100% schließende Herzklappen zu haben, bzw. keinerlei Verkalkungen zu haben. Wir haben keinen "vorher" Befund, aber er hat auch nicht grad gesund gelebt (20 Jahre Raucher, wenig gesunde Ernährung..).
Allerdings nimmt er seit mehr als 10 Jahren hochdosierte NEMs.
Linus Pauling ist mit 93 gestorben und hatte auch absolut saubere Arterien (dank 18g Vitamin C pro Tag). Und der hat auch erst mit 50+ mit dem Vit C gestartet.
Viele Wege führen zum Ziel und es ist nie zu spät
Punkto Herzgesundheit auch an Magnesium (über den Tag verteilt nach Bedarf - kann heißen auch mal 1,5-2 Gramm. Spiegel sollte bei >1nmol/l liegen), Vitamin C (mind. 3 Gramm pro Tag auf 4x, gerne mehr), gute Fettsäuren in ausreichender Menge (3-4 Gramm Dha/Epa..) denken.
Schauen, dass Schilddrüse optimal versorgt ist (Jod, Selen, B2, B3...)
Der D3 Kreislauf benötigt eben auch K2, Vitamin A, Magnesium und Bor (3mg/Tag) um gut zu funktionieren.
Kalzium - da musst einfach schauen, ob Du nicht äh mehr als genug über die Nahrung bekommst.
Du kannst auch ein gutes Multi nehmen (z.B. Two per Day), damit hast Du dann z.B. Vit A und Bor schon abgedeckt.
Magnesium muss man immer extra nehmen (das passt einfach von der Menge her nicht ins Multi. K2 ist fettlöslich, also ist das meist auch extra).
lg togi
