Vitamin B6 <- Welche Form ist verträglich?

Granit · 12.05.24

Mein Nachtrag aus weiteren Erfahrungen:

Die meisten "guten" B-Komplexe sind insgesamt viel zu hoch dosiert.
Weiterhin benötigen nicht nur B6 sondern auch Folat=B9 eine stetig ausreichende Menge B2.
Dahingegen kann v.A. B1 gesichert (und ich vermute, Biotin auch) deutlich die aus B2 gebildeten Flavoenzyme u.a. aus den Aminooxidasen verdrängen. Also auch hier stetiger B2-Bedarf.
V.A. bzgl. B2 und B3 ist deswegen (und wegen der jeweiligen Aufnahmegrenze von ca. 5-20mg B2) eine regelmäßige, mehrfach tägliche (3-4x) Einnahme ratsam. Bei B3 sollte man um die gegensätzlichen Effekte von Niacin(säure) und Niacinamid auf den Zucker- und Fettsäurestoffwechsel wissen.
B2 ist sehr oxidationsempfindlich, auch auf Luft und Licht (deswegen ist z.B. bessere Milch in Braunglasflaschen).
Werden durch B-Vitamine die Zellfunktionen und -teilungen angeregt darf hinreichend Kalium (intrazellulär benötigt) in der regelmäßigen Zufuhr und dem Gleichgewicht der Salze nicht fehlen. Vitaminreiche Früchte und Gemüse sind (waren) meist reich an Kalium.
Schlussendlich ist v.A. Vitamin C=Ascorbinsäure, regelmäßig und ausreichend, für die Aktivierung und Nutzbarkeit aller B-Vitamine kritisch erforderlich. Die Erfordernis an die Dosierungen von B-Vitaminen sinkt mit Vit C drastisch. Relativ fehlendes Vit C kann auch die Erklärung für anhaltend verschlechtertes Befinden und Belastung von B-Vitamin-Ergänzungen sein wenn diese in sich selbst gut ausgewogen sind.

Habt ihr Bestätigungen dazu oder gegensätzliche Beobachtungen?