Ernährungstraining
Hallo Vitella,
nein, ich habe jetzt keine Probleme mehr mit dem Gewicht. Gott sei Dank. Und ich halte mein Gewicht seit rund 2 Jahren.
Ich habe davor etwa 40 Diäten ausprobiert, herzlich Willkommen Jojo Effekt, Du weißt schon, 5kg abgenommen, 8kg wieder zugenommen.
Tipp aus der Praxis: Es braucht Zeit.
Diese Blitz-Diäten 10kg weniger in 2 Wochen sind schlecht für den Körper, meist auch zu einseitig, usw.,
Also, wenn Du z.B. Dir in den letzten 3 Jahren 10kg aufgefuttert hast, lass Dir zumindest 1 gutes Jahr Zeit, um wieder abzunehmen und das Gewicht auch zu halten.
Was mir geholfen hat war die komplette Umstellung der Ernährung, Schritt für Schritt, 5 mal pro Tag Obst und Gemüse, viele Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch.
Davor hatte ich mir Pizza und süsses reingestopft, bis zum geht nicht mehr.....
Wichtig ist auch Bewegung - abnehmen ohne Bewegung funktioniert nicht, damit der Kreislauf angeregt wird und Fett abgebaut wird, brauchen wir Bewegung.
Anfangs bin ich zu Fuss einkaufen gegangen - statt 5km mit dem Auto zu fahren, viel schonender für die Umwelt,
dann fing ich an ein wenig Rad zu fahren, jetzt, bei diesem Wetter gehe ich z.B. gerne Schwimmen....
Was auch super hilft, vor allem am Anfang und wenn man Heisshunger-Attaken hat - 5x täglich kleine Portionen Essen.
Ich habe z.B. morgens um 8 Uhr gefrühstückt- dann wieder um 10:30 Obst gegessen - um 13:00 Uhr Mittag gegessen - etwa um 15:30 Jause gegessen - und gegen 18 Uhr Abend gegessen. Und mind. 3 Stunden vor dem Einschlafen nichts mehr gegessen, da der Körper etwa 3 Stunden zum Verdauen benötigt, kommt naürlich darauf an, was Du isst, ...
ich konnte Abends, nach vielem Essen nie einschlafen
))
und ... wirst sehen... es gibt keine Heisshungeranfälle mehr, da der Körper, wenn Du ihn mit den 5 Mahlzeiten optimal versorgst, gar nichts mehr verlangt. Das war voll arg..... aber auch schön.
