Hallo ffir,
Bist du mit den Mikronährstoffen vorangekommen? Wenn du mit der Einnahme begonnen hast, kannst du ja nochmal schreiben, was du in welcher Dosierung nimmst.
Ich nehme Vitamin D eine Kapsel mit 50 000 IE pro Woche. Ich denke du könntest 5000 IE Vitamin D3 pro Tag nehmen. Die nötige Dosis ist vom Körpergewicht und vom Körperfettanteil abhängig. Schwerere Menschen mit einem höheren Körperfettanteil brauchen mehr. Einer schlanke Frau reichen vielleicht 2000 IE aber meinen Wert bekam ich auch mit 5000 IE täglich nicht über 50 ng/ml und jetzt nehme ich die 50 000 IE die Woche, umgerechnet 7000 IE pro Tag. Damit liegt mein Wert etwas 50 ng/ml und ich bin mit 75 kg bei 175 cm Körpergrösse noch kein Schwergewicht.
Vitamin D soll man zu einer Mahlzeit nehmen, da es zur Aufnahme etwas Fett benötigt. Man könnte aber auch einfach einen Löffel Kokosöl, Olivenöl oder Butter dazu essen.
https://www.wlsproducts.de/vitamind3/vitamin-d3-50000-ie-100-kapseln-hochdosiert
Dazu wäre es nicht falsch noch Magnesium zu nehmen. Ich mache Fussbäder mit Magnesiumchlorid. Das Magnesium wird über die Haut aufgenommen.
https://www.salz-schwarzmann.de/magnesiumchlorid-4kg-e511-food-mgcl2/a-1234880/
Zink nehme ich auch Zinkasparat, weiss gar nicht genau die Dosis aus dem Kopf und den Hersteller
Egal, das von margie empfohlene Uni Zink 50, erscheint mir für dich genau richtig.
Den Hinweis von margie, dass man kein Kupfer nehmen, habe ich so auch im Buch von Dr. Mutter gelesen. Kupfer soll man nur bei nachgwiesenen Mangel nehmen und Eisen auch. Alles andere kann man auch auf Verdacht nehmen.
Vitamin B12 nehme ich 1000 mcg Methylcobalamin täglich als Lutschtablette. Dazu noch einen Multivitamin, welches auch einen B-Komplex enthält.
Cyanocobalamin würde ich nicht nehmen, die Gründe wurden weiter oben schon genannt.
Nur Methyl- oder Adenosylcobalamin.
Schau mal, dass ist ein guter Tipp:
https://www.symptome.ch/threads/neu...mocystein-und-b-vitamine.130034/#post-1119300
Da kannst du dich sogar noch zur Dosierung beraten lassen. Ich würde von dort das Adenosylcobalamin als Nasenspray nehmen.
Ganz allgemein:
Getrennt von Vitaminen und allen anderen Mikronährstoffen, soll man die Mineralstoffe Magnesium, Kalium und Kalzium nehmen. (Was nicht für die Fussbäder mit Magnesiumchlorid gilt.)
Zeitlich getrennt zu Mineralstoffen soll man nehmen: Bor, Chrom, Eisen, Jod, Kupfer, Mangan, Molybän, Selen, Vanadium und Zink.
Bei den fett- und auch den wasserlöslichen Vitaminen braucht man bei der Einnahme nichts weiter zu beachten, meint Dr. Mutter.
Grüsse
derstreeck