Der Bewegungs-Motivations-Thread - wer macht mit?

[Kayen]

Hallo zusammen,

mich würde mal interessieren, ob jemand diese Gangart praktiziert:

GODO – Durch den Ballengang aufrecht und mit dem Herzen gehen


Zufällig bin ich bei der Suche nach Feldenkrais-Videos auf den Ballengang gestoßen und ein Video hat mich beeindruckt:

Im Jahre 1974 gelangte Dr. med. Hans-Peter Greb zu der Erkenntnis, dass der Mensch biologisch genetisch als Ballengänger (Vorfußgänger) geboren wird. Erster Hinweis darauf ist der Schreitreflex bei Neugeborenen. Wenn das Kind die ersten Gehversuche macht, geschieht das ganz natürlich im Ballengang. Bei den naturverbundenen Ureinwohnern, die Barfuß gehen (oder nur mit dünnen Sandalen), können wir das Gehen mit dem Vorfuß beobachten. Auch bei den Tieren (Katze, Hund, Pferd, usw.) sehen wir nur den Ballengang.

Erst wenn wir unser erstes Paar Schuhe verpasst bekommen, werden wir in unserer natürlichen Bewegung und an der Basis unserer Aufrichtung stark eingeschränkt. Der natürliche Ballengang ist durch die einschränkenden Schuhe nicht mehr möglich und da Kleinkinder durch Nachahmen lernen, trainieren sie sich den unnatürlichen und krankmachenden Hackengang (Fersengang) der Erwachsenen an.
Der Vorfuß ist unser natürlicher Stoßdämpfer beim Gehen, er federt die harten Stöße über die Muskelkette ab. Der Fersengang (Hackengang) ist kein natürliches Gehen, sondern ein FALLEN des Körpergewichtes auf das Fersenbein. Die harten Stöße werden also nicht abgefedert, sondern direkt in die Knochenkette weitergegeben. (Knochen, Gelenke, Wirbel werden aufeinandergestoßen und gestaucht).

Genau deshalb versuchen wir mit Dämpfungssystemen in den Schuhen vergeblich, dieses Problem zu kompensieren. Die Schuhabsätze sind in Wahrheit Prothesen für einen gestörten Gang.

Die Auswirkungen des Hackenganges

Jeder Schritt über die Ferse, auch bei der heutigen dämpfenden Absatztechnologie, wiegt durchschnittlich etwa 50 kg. Bei einem Spaziergang von nur einem Kilometer sind das sage und schreibe bereits 50 Tonnen(!), die Sie sich direkt auf Ihr Knochengerüst (die Knochenkette) hämmern – nur weil Sie beim Gehen mit der Ferse landen.

Um sich diese Problematik einmal selbst bewusster zu machen, testen Sie folgendes:

Stecken Sie während des gewohnten Fersenganges die Finger in die Ohren. Sie werden direkt eine Erschütterung HÖREN, die in Ihrem Knochengerüst verursacht wird (Tock, Tock, Tock, …). Nun wiederholen Sie den Versuch noch einmal, ABER gehen Sie jetzt mit den Zehenspitzen voran (wie oben abgebildet). Sie werden kaum ein Geräusch wahrnehmen, da Sie nun die Muskelkette beanspruchen und den Gang wunderbar abfedern, anstatt auf Ihr Knochengerüst einzuhämmern.

Einige positive Auswirkungen durch GODO, den Ballengang
•Harmonisieren des Nervensystems durch Synchronisation beider Gehirnhälften
•Unterstützt Behandlung von Depressionen. Günstige Wirkung des Treppenlaufens ist wissenschaftlich bewiesen, das aber ist – Ballengang
•Schwangere wiegen ihr Kind im Ballengang, statt es mit jedem Hackenschritt zu erschüttern
•Venenleiden können durch die doppelte Muskelpumpe verhindert oder gelindert werden
•GODO unterstützt die Durchblutung und damit die Sauerstoffversorgung, aktiviert dadurch alle vitalen Vorgänge
•GODO lindert Arthrose durch Entlastung der Gelenke
•GODO hilft bei fehlhaltungsbedingten Bandscheibenschäden, der schwache Rücken wird gestärkt und elastisch
•GODO reguliert Senk-, Platt-, Spreiz- und Knickfüße durch automatische Fußgymnastik beim Schreiten
•GODO stärkt die Fußgelenke und man knickt nicht mehr so leicht um
•GODO verhindert Sportverletzungen an den Beinen, da die Muskeln geschmeidiger werden
•GODO heilt Schweißfüße. Dem Vernehmen nach haben alle betroffenen Anwender innerhalb von sechs Wochen keine Schweißfüße mehr
•GODO harmoniert Bewegung, Atmung, Kreislauf und damit auch die Sexualität
•GODO hilft, Asthmaanfälle zu mindern und oftmals zu heilen
•GODO baut Aggressionen, Wut, Ängste und Depressionen ab
•GODO hilft dabei, jugendlich zu bleiben
•GODO wirkt sich günstig auf Allergien aus

(Quelle: » Therapeuten-Netz)

GODO - Durch den Ballengang aufrecht und mit dem Herzen gehen › Gesundheitliche Aufklärung

Nachtrag: Warum heißt Godo mit dem Herzen gehen:

In der Lehre der Fußreflexzonenmassage wird der Fußballenbereich dem Herzen und der Lunge zugeordnet. Beim Ballengang geht man also auf den Fußreflexzonen von Herz und Lunge, was bedeutet, dass man beim Vorfußgehen sein Herz-Kreislaufsystem und seine Atmung stimuliert und kräftigt.

Deshalb bedeutet GODO “mit dem Herzen zu gehen”!



Vielleicht hat jemand schon positive oder auch negative Erfahrungen gemacht?
Ich persönlich bemerke, dass man nicht mehr so schnell gehen kann und entschleunigt.
Man wird natürlich auch achtsam, da man sich in der ersten Zeit auf dieses andere Abrollen konzentrieren muss und ein wenig sieht es auch anfänglich so aus, als wäre man ein Storch im Salat.

Naja, vielleicht gibt es ja die ein oder andere Erfahrung oder auch Meinung dazu.

Grüsse von Kayen

 

[admin]

Hallo Kayen

Schon eine Weile her ... aber durchaus ein interessantes Thema. Das sieht man auch daran, dass der Laufsport sich dieses Thema angenommen hat. Wie der Stand dazu ist, weiss ich nicht. Vielleicht magst erzählen, wie sich die Sache bei Dir in den letzten Jahren entwickelt hat?

Gruss, Marcel

 

[sidisch]

Hallo Kayen

Seit einiger Zeit bin ich immer wiedwer einmal bestrebt, im Ballengang zu gehen, wenn ich spazieren gehe und mich darauf konzentrieren kann, sonst falle ich gleich wieder in den gewohnten Hackengang zurück.
Du hast recht, schnell laufen kann ich dann nicht, außer ich renne. Bewußt gehe ich auch die Treppe herauf oder herunter, dies geht ja vorallem im Ballengang.
Vor einigen Wochen habe ich gelesen, dass Menschen mit bestimmten Verletzungen des Knochengerüstes und Verspannungen der Muskulatur von den Behandlern einfach mehrmals viele Treppen hinauf und hinab gehen sollten, und ihre Beschwerden besserten sich.
Ich will abwarten, was sich bei mir verbessern wird.

Vorerst mal viele Segenswünsche
sidisch

 

[mondvogel]

einen schönen guten ABend,

heute ist bei mir nicht viel Bewegung drin, außer dass ich nachher noch meine Wäsche im Keller holen muss: (3 Stockwerke runter, weit hinten in den großen Keller - und mit der feuchten Wäsche die Treppen wieder hoch. (...aber ich habe ja Kondition, weil ich mein Holz für den Schwedenofen immer auf den 2. Stock schleppen darf ).

Ballengang habe ich noch nie ausprobiert (außer mal für 3-5 Schritte)- kommt mir für mich sehr unnatürlich vor; aber vielleicht habe ich zuwenig Geduld...)

ganz liebe Grüße, mondvogel :wave:

Ich finde es schön, wenn hier wieder geschriebn wird - mich spornt das schon ein wenig an...

 

[Earl Grey]

hallo zusammen!
ballengang ist seid einigen tagen die neue entdeckung für mich. es gibt sogar anleitungsvideos auf youtube.
in der wohnung ist es in strümpfen gut möglich. auf der straße komme ich mir komisch vor. aber ich bleibe am thema dran und besorge mir bald geeignetere schuhe.
wenn im dauerbetrieb nicht umsetzbar, dann als training wie joggen oder skaten.
ich finde nur komisch, dass es nicht zur allgemeinbildung gehört und ich so spät davon erfahre!

grüße!

 

[Wildaster]

Liebe Kayen,
danke für diesen interessanten Beitrag und dem Anschupsen von Marcel.
Die Beiträge von sidisch und Earl Grey motivierten mich zusätzlich und ich fing sofort damit an.
Ich habe einen Fersensporn,der mich sehr quält und so kam mir der Ballengang wie gerufen.
Heute muss ich über meine Anfangsfehler lachen,denn ich lief fast nur auf Zehenspitzen und hatte heftige Wadenkrämpfe dadurch.
Erst durch die Videos im Netz lernte ich das richtige Laufen im Ballengang.
Zuhause klappt es prima und mein Fersensporn dankt es mir mit weniger Schmerzen.
Außer Haus fällt es mir etwas schwerer,denn ich muss mich darauf noch konzentrieren und laufe dadurch sehr langsam.
Bin ich allein unterweg klappt es immer besser.Ich finde dann meinen Gang persönlich schöner,ich gehe dadurch sehr aufrecht,wirke viel größer und fühle mich wohl.
Renne ich nach dem Fotografieren einer Gruppe hinterher,schalte ich sofort in den Ballengang um und es klappt auch hier immer besser.
Da ich ein sportlicher Typ bin ,brauchte ich am Schuhwerk nichts verändern.

Ich bin auf eure Erfahrungsberichte schon sehr gespannt.

Liebe Grüße von Wildaster

 

[Earl Grey]

Hallo Wildaster!
Da wäre ich aber mal gespannt, welche Videos du noch gut gefunden hast im Netz.
Hier wurde mir das mal ordentlich erklärt:
https://www.youtube.com/channel/UCD9XCauNN1sxXTa4nTeJY-g
Da habe ich kapiert, dass es kein Extrem-Gang ist und sich für ungeübte Zuschauer nicht extrem vom Fersengang unterscheidet.

Hier habe ich verstanden, wie der Fuß langfristig trainiert wird:
https://www.youtube.com/watch?v=Zouo-JKSgKo&
Allerdings finde ich komisch, dass der Schulmediziner meint, dass manche Füße dafür nicht geeignet seien. Ich finde es geht wunderbar.
Allerdings draußen im Winter mit den vorhandenen Schuhen geht es halt nicht so perfekt.
Die Spezialschuhe für diesen Gang finde ich doch recht teuer. Die Sohle finde ich unsympathisch dünn.

Ich denke Füße und Beine werden dadurch kräftiger.
Der Fuß wird besser durchblutet und ist nach einer Weile nicht mehr kalt.
Ich finde toll, dass man nun noch eine Sportart mehr hat, die vor der Haustür losgeht, ohne Umziehen vorher.

Allerdings gehen die Meinungen über die richtige Gangart auseinander. Meine Physiotherapeutin meint, der Gang wäre "pathologisch". Und im Feldenkrais wird nicht nur über die Muskelkette sondern auch mal über die Knochenkette therapiert.
Da der Mensch verschiedene Gangarten beherrscht, ohne zu stolpern, kann er mal die eine und mal die andere anwenden, je nach Schuhwerk und Gelände. In einem uneinheitlichen Gelände verletzt man sich - meine ich - im Fersengang eher die Zehen (z.B. kleiner Zeh am Türrahmen), im Ballengang tastet man sich vorsichtig vor.

Viel Spaß weiterhin

Earl Grey

 

[Wildaster]

Liebe Earl Grey,
so spannend ist es gar nicht,denn durch deinen Rat ging ich über You Tube und schaute mir so einige Videos an,die du ja auch kennst.
Das von dir eingestellte Video sah ich mir in Teil1 und 2 an und fand sie sehr anschaulich und hilfreich.
Das Barfußlaufen war in meiner Kindheit normal und jetzt in meinem Alter gehe ich nur noch barfuß über eine gepflegte Wiese oder im warmen Sand.

Auch dir weiterhin viel Spaß.

Liebe Grüße von Wildaster

 

[Kayen]

Huch, schön, dass sich hier so viel getan hat, freut mich

Also mein Resümee ist noch ziemlich kurz.
Mein Ballengang habe ich ca. 2 Monate rund um die Uhr durchgezogen und dann hatte sich leider eine unschöne schmerzende Stelle durch ziemliche Überlastung unter dem Fußballen gebildet.
Der Ballen ist es halt nicht gewohnt und in sofern kann ich zumindest rückblickend zu Euch sagen, Ihr macht alles richtig, wenn Ihr auch ab und an wieder mehr in die gewohnte Haltung geht.
Wenn ich alle richtig einschätze, so sind wir keine 20 Jährchen mehr und "Hans" braucht halt etwas länger für die Umstellung als "Hänschen"

Momentan habe ich mich zusammen mit meinem Feldenkrais-Lehrer für ein "Zwischending" entschieden und gehe eher auf dem Mittelfußballen, jedoch werde ich angespornt durch Euch, mal wieder mehr barfuß auf dem vorderen Ballen durch die Wohnung zu schweben.
(Eure Videos schaue ich mir ebenso gerne noch einmal dazu an)

Richtig, Marcel, ich wohne quasi in der Nähe von einer Sportler Laufmeile und ich sehe ab und an Jogger, die den Ballen-Lauf praktizieren. Es fällt mir dann schon sofort auf
Bei manchen schauts aus, als würden sie jedes mal von einem Sprungbrett zum nächsten springen und bei einigen richtig sportlich federnd leicht.

Ich vermute zwar nicht, in diesem Leben noch einmal rund um die Laufmeile zu joggen /14 km. Aber vielleicht irgendwann mal schnelleres gehen.

Wichtig finde ich am Anfang nichts zu überlasten.

Am besten immer schön durch die "Feldenkrais-Brille" trainieren.

Ganz herzliche Grüße von Kayen

 

[Earl Grey]

Hallo Zusammen!

durch meinen Meniskusschaden habe ich es eigentlich total abgehakt, überhaupt nochmal zu joggen. Aber jetzt, da ich die Ballentechnik kenne, wäre es mal einen Versuch wert. Obwohl mich das Gehoppel nie interessiert hat. Ich mag mehr die fließenden Bewegungen, aber die Möglichkeiten würden sich nochmals erweitern.

Grüße!

 

[Earl Grey]

Hallo Zusammen,

könnte es nicht sein, dass gerade für nicht abgehärtete Füße eine dickere Sohle von Vorteil ist? Ich achte beim Schuhkauf immer auf eine dicke Gummisohle und fühle mich damit sehr wohl. Wenn ich jetzt den ganzen Tag mit einer dünnen Sohle auf dem ungekräftigten Ballen herumlaufen würde, wären die Probleme doch vorprogrammiert.
Gibt es denn irgendwo Schuhe mit einer dicken Gummisohle und Null-Absatz?

Ich konnte noch keinen richtigen Barfußschuh anfassen. Ich stelle mir aber diese dünne Sohle sehr ungemütlich vor. Mit einer dicken Sohle kann ich auch mal durchs Gelände, ohne dass gleich der Schuh verkratzt und die Massagewirkung durch spitze Steine bin ich erstmal nicht gewohnt.

Viele Grüße
Earl Grey

 

[Kayen]

Gibt es dann irgendwo Schuhe mit einer dicken Gummisohle und Null-Absatz?

Viele Grüße
Earl Grey

Hallo Earl Grey,

Ja, meinen vorderen Fußballen hatte ich mit dünneren Sohlen gereizt, es waren flexible dünnere Turnschuhe.

Diese Trooper Boots/Vintage Desert Boots könnten vielleicht gut unterstützen, obwohl ich eher fürs direkte anprobieren tendiere.
Jedoch ist der Preis sehr günstig, man kann nicht so viel falsch machen:

SURPLUS™ Raw Vintage Desert Boots / Trooper Vulc Gummistiefel für Damen & Herren | eBay

Im Frühling/Sommer schaue ich dann mal bei den Turnschuhen mit dickerer/flexibler Sohle nach, die Jogger werden das ja sicherlich auch tun und die Sporthersteller auf die Godo-Läufer reagieren.

Grüssis von Kayen

 

[Earl Grey]

... eigentlich dürfte ein Schuh ohne Fersenerhöhung nicht unbedigt teurer sein. Aber es ist halt nicht Mainstream.

Diese Schuhe sehen optisch schon gut und bequem aus:
Unsere Barfussschuhe im Angebot - senmotic-shoes.eu
Nur die Sohle von 3mm finde ich dünn. Wo könnte man mal in so einen Schuh schlüpfen? Normale Schuhgeschäfte haben sowas nicht.

Geht dann der Schuh nicht auch schneller kaputt, mit sooo einer dünen Sohle?

Gruß!

 

[Kayen]

Hallo Earl Grey,

Leguano hat eine große Barfussläden Auswahl. Es kommt natürlich darauf an, ob Dir davon ein Schuh gefällt.

Barfußläden - Leguano.eu

Freitag bin ich vermehrt Godo gelaufen (Straßenpflaster) und habe schnell wieder mit der dünnen Schuhsohle meine empfindliche Stelle am Vorderballen gemerkt, Samstag musste dann der Fuß wieder vermehrt ausgeruht werden. Schöner wäre Sand- Wiesen- und Waldboden.

Grüße von Kayen

 

[Malve]

Hallo Kayen,

ich habe mir die Seite angesehen und festgestellt, dass Futter und Innensohle der Schuhe mit Silberionen versehen sind. Das irritiert mich (ich vermeide schon Pflaster mit Silberbeschichtung, die leider fast schon die Regel sind)), zumal ich auch dies gefunden habe:

Bakterien: Antibakterielles Silber schädigt Gewebezellen

Liebe Grüße,
Malve

 

[Kayen]

Danke Malve für den Hinweis bezüglich der Silber-Ionen.
Das wusste ich bis dato gar nicht, dass sich so etwas schädlich auf das Gewebe auswirkt, hätte dann generell aber dem Schuh abgesagt, da für mich Metalle im/am Körper nichts zu suchen haben.

"Das hätten wir so nicht erwartet"

Die Ergebnisse zeigten, dass die Silberionen in der gleichen Konzentration, in der das Silber antibakteriell wirkt, die Bindegewebszellen maßgeblich schädigen. Diese Gewebszellen, die Fibroblasten, sind für das Abheilen nach einer Verletzung wichtig. Das heißt also, dass die Wirkung auf Bakterien fast automatisch mit der Schädigung der Gewebezellen einhergeht. "Das hätten wir so natürlich nicht erwartet, da Silber bereits vielfältig in der Medizin eingesetzt wird", so Barcikowski.
Bluteiweiß hemmt Wirkung des Silbers

Zusätzlich versetzten die Mediziner die Proben mit einem Eiweiß (Albumin), das im Blut und somit auch in Wunden vorkommt. Das Bluteiweiß hemmte den antibakteriellen Effekt des Silbers, während die zellschädigende Wirkung dagegen gleich blieb. Da das Silber demnach zwar schädliche Bakterien abtötet, gleichzeitig aber die Gewebezellen zerstört, sehen die Forscher den praktischen Einsatz von Silber als riskant an. Denn das Verhältnis zwischen heilender und schädlicher Dosis ist extrem klein.
Laufende Studien erforschen Alternativen

Aufgrund dieser Ergebnisse untersucht das Team um Barcikowski nun den Einsatz von Nanopartikeln aus "sanfteren" Materialien wie Zink, Eisen und Magnesium zur Behandlung von Brandwunden

.

Grüsse von Kayen

 

[Earl Grey]

Bewegteres Radfahren:

https://ballengang.wordpress.com/2014/03/14/ballengang-fahrrad/

Das “Geheimnis” hierfür liegt primär in der Nutzung des Rumpfes!
...
1. Am einfachsten beginnen Sie damit, im Stehen eine Steigung hinaufzufahren und zu beobachten, was dabei im Gegensatz zum Fahren im Sitzen geschieht. Versuchen Sie dann, auch im Sitzen diese Bewegungsabläufe vom Grundsatz her umzusetzen – > Ganzkörpereinsatz
2. Rotieren Sie das Brustbein immer zum aufsteigenden Knie hin (genau wie im Ballengang)
3. Leiten Sie das Strecken des Beines mit einem leichten entspannten Zug nach hinten mit dem gleichseitigen Arm ein. (Genau wie die Gegenrotation im Ballengang)
4. Lassen Sie eine seitliche Wippbewegung im Becken zu (entspricht dem “Beckengehen” aus der dritten Lektion Ballengang)
5. Stützen Sie sich nicht bzw. minimal auf den Lenker ab. Durch Entspannung in der Schulter entsteht automatisch eine vom ganzen Körper auf die Fahrradkonstruktion übertragene leichte(!) Schlängelbewegung. Diese entspricht auch der optimalen Gehspur beim Ballengang (siehe link)
6. Lassen Sie zu, dass Ihre Knie beim Anheben leicht nach außen rotieren– genau so, wie Sie auch beim natürlichen Gehen durch den Psoas (Kurs 5) geschieht.
7. Ändern Sie immer wieder den Kontakt zu Sattel, Pedalen und Lenker. So verhindern Sie stereotype Gewohnheiten und Belastungen. Im Grunde sollte man es sich stets aufs Neue bequem auf dem Rad machen.
(Dazu gehören natürlich auch adäquate Pausen, was ja wiederum zum Standard gehört )
8. Für “Fortgeschrittene”:
Wenn Sie sehr entspannt sein können, dann initiieren Sie sämtliche Bewegungen (Pedaltritt, Lenkerzug, Rotationen) ausschließlich vom RUMPF aus! Hierdurch können Sie einerseits Ihre sog. Kernmuskulatur aktivieren und nutzen andererseits Ihre Kräfte ganzheitlich und ökonomisch über die Faszienkette. Diese Bewegungsweise wird hier jetzt zuwar von mir erwähnt, benötigt aber zugegebenerweise eine intensivere Auseinandersetzung bzw. Schulung.
...

Beim Radfahren sehe ich eigentlich, mich eingeschlossen, nur eine sehr steife Grundhaltung, wo sich nur die Beine bewegen. Ist ja eigentlich dann auch kein Wunder, wenn die Schultern verspannen.

 

[Earl Grey]

Hallo an alle, die den Ballengang ab und zu praktizieren:
https://www.aldi-sued.de/de/angebot...seite-kw16-sa/ps/p/blue-motion-textilslipper/
Die Schuhe habe ich mir mal heute zugelegt:
- Flexible Sohle
- Sohle nicht zuu dünn
- kein Absatz
- sitzen vielleicht etwas locker, wenn Zehenfreiheit gewünscht, aber ich finde es geht, falls sie nicht zu stark ausleihern.

 

[Clematis]

Hallo an alle, die den Ballengang ab und zu praktizieren: sitzen vielleicht etwas locker, wenn Zehenfreiheit gewünscht, aber ich finde es geht

Hallo Earl Grey,

ich habe inzwischen Mokassin-Pantoffeln, mit Fellfutter, ohne Sohle, schön weich. Der Ballengang hat bei mir eine sehr entspannende Wirkung auf die gesamte Muskulatur, besonders den Rücken und fühlt sich richtig gut an.

Wie geht es Dir damit?

Liebe Grüße,
Clematis

 

[Earl Grey]

... ich versuche immer dran zu denken. wenn die schuhe nicht ganz so gut gehen, dann versuche ich immerhin bewegter zu gehen, die schultern etwas mitnehmen, in den knien mitfedern, "brustbein strebt nach oben". in feldenkreis habe ich gelernt, je mehr auch andere körperteile bei einer bewegung mithelfen dürfen, desto besser und entlastender. meine rückenprobleme - würde ich sagen - habe ich nun gut im griff. nackenverspannung unverändert. daher gehe ich bei den nackenverspannungen davon aus, das sie bei mir überwiegend eine andere ursache haben, oder ich noch viel länger meine neue alltagsbewegungen/-haltungen durchhalten muss, bis sich dort eine verbesserung zeigt.
lg eg