Hallo an alle ***
vieleicht habt Ihr eine Idee was es sein könnte das ich Nachts von 23:30 bis 3:00 alle halbe Stund aufwache und einen Heißhunger auf Süß habe. ***
Hat jemand eine Idee?
Gruß Norbert
... vor dem Zähneputzen noch ein oder zwei Scheiben Vollkornbrot essen.
Richtiges Vollkornbrot, nicht gemeint ist Brot mit Körnern.
Wer das Abendessen ausfallen lässt, oder Alkohol trinkt und nicht genügend
langkettige Kohlenhydrate vor dem schlafen gehen isst, kommt nachts in eine
Unterzuckerung. Diese macht sich durch
Heißhunger bemerkbar. Bei Mangelernährung (Schlankheitsdiät ohne Kohlenhydrate) kommt es auch zu Heißhunger. Eigentlich hat der Körper -speziel das Gehirn- Hunger auf Glukose, nur Du interpretierst das als
"was Süßes haben müssen" :lolli:
Dein Körper gibt Dir nur Signale eines Mangels. Befriedigst Du den Glukosehunger nun mit
kurzkettigen Kohlenhydraten (Süßigkeiten), dann
steigt Dein Blutzucker zwar ganz schnell an - Dein Gehirn ist glücklich-,
doch genau so schnell sinkt der Blutzucker wieder - und was passiert?... :idee: Richtig, Dein Gehirn schreit wieder
"Hilfe, ich brauche Glukose." Deine Bauchspeicheldrüse, die Drüse, die Deinen Zuckerstoffwechsel (Glukosestoffwechsel) steuert, macht dieses doofe Spiel zwar sehr lange mit, (viele Jahre) doch irgendwann hat sie keine Lust mehr, Du hast dann Diabetis und darfst von nun an selbst die Broteinheiten (Kohlenhydrate) zählen.
Wer unter Heißhunger leidet ernährt sich falsch.
Nun könnte es sein, dass du schon eine strapazierte Bauchspeicheldrüse hast, deshalb solltest Du (eigentlich Jedermann) alle 4-6 Stunden etwas Nahrung zu Dir nehmen. Alle 4 Std ein bisschen Obst (Fruchtzucker) oder eine Scheibe Vollkornbrot müsste machbar sein.
Kohlenhydrate
Für den Menschen sind die Kohlenhydrate neben Proteinen und Fetten eine der drei wichtigsten Nährstoffe.
Bei einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sollten ca. 60 % der täglich aufgenommenen Nahrung aus Kohlenhydraten bestehen. Damit sind Kohlenhydrate die Energiequelle Nummer 1.
Kohlenhydrate sind wichtig für:
- Leistungsfähigkeit
Der Körper benötigt Kohlenhydrate als Energielieferant für die Muskulatur. Nur ein Körper, der optimal mit Kohlenhydraten versorgt ist, der gut gefüllte Energiespeicher hat, kann optimale Kraft und Schnelligkeit erzeugen.
- Konzentration
Kohlenhydrate sind "Gehirnnahrung". Ohne ausreichende Kohlenhydratversorgung lassen Konzentration und Denkvermögen nach, man fühlt sich schlapp und müde, ist nicht belastbar.
- Motivation
Ohne ausreichende Energieversorgung ist der Körper nicht belastbar. Für ein gutes Training ist es aber absolut notwendig, durch eine angemessene Belastung einen trainingswirksamen Reiz zu setzten. Wenn der Körper aber ein Energiedefizit hat, also nicht optimal mit Kohlenhydraten versorgt ist, schaltet er lieber auf "Schongang" anstatt seine restliche Energie zu verbrennen.
- Muskelaufbau
Nur mit ausreichender Energie können Widerstände überwunden werden, die hoch genug sind, um den Körper zum Aufbau von Muskulatur zu bringen. Darüber hinaus schützt eine optimale Kohlenhydratversorgung davor, dass der Körper bei Belastung seine Eiweißreserven angreift.
- Regeneration
Beim Training hat der Körper die Energiespeicher geleert. Um nun die Speicher wieder aufzufüllen müssen die verbrauchten Energien zugeführt werden. Ohne die Aufnahme von Kohlenhydraten müsste der Körper die für die Regeneration nötigen Stoffe aus den Reserven aufbauen. Dies dauert lange und führt eventuell zu Mangelzuständen. Somit steigert eine gezielte Kohlenhydratzufuhr die Regeneration und beugt Mangel vor.
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Ellen
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