Hallo knuddz!
wie hat es sich bei dir bemerkbar gemacht das du deinen D3 Mangel gespürt hast?
Muskelschmerzen, die im Tagesverlauf stärker wurden, Gelenkschmerzen, starke Schlafstörungen.
Alles besserte sich bereits nach kurzer Zeit nach Einnahmebeginn.
Hallo Joyful!
Irgendwie traue ich mich nicht ganz, mehr als 5000 Einheiten pro Tag zu nehmen. Ich ahbe aber trotzdem das ein- oder andere Mal 10000 Einheiten genommen.
Wenn du 5000 IE nimmst, wirst du bei 10.000 IE auch keine Nebenwirkungen bekommen. Ich empfehle den Melz Rechner zu nutzen (gratis) oder den Rechner von Vitamindelta (10 Euro/Jahr) und dir deine von deinem Körpergewicht abhängigen Dosis zu berechnen. Als Zielwert empfehle ich 80 ng/ml einzugeben und die Verlustrate in der Grundeinstellung zu lassen.
Alle Produkte von Sundays sind ok. Nimm welches zu deiner Dosierung passt. Vielleicht am besten die Tropfen mit 1000 IE pro Tropfen. Da kannst du die Dosis leicht ändern bzw. langsam erhöhen.
Qualitativ sind die normalen (aus Lanolin gewonnen) mit den veganen (aus Flechten) gleichwertig. Wenn man nicht streng vegan lebt, kann am da gerne die preiswerteren normalen Präparate nehmen.
Vitamin D und K2 am besten nicht als Kombipräparat kaufen. Dann kannst du leichter die Dosierung ändern/anpassen.
Oh je, ich habe, was Vit.D betrifft einfach solche angst, wegen der Verstopfungen, die ich damals bekam. Auch wegen der Verkalkung in den Gefäßen mache ich mir solche Sorgen!
Vitamin D hat Verstopfung nicht als Nebenwirkung. Du hast sicher irgend einen Zusatzstoff nicht vertragen. Heutzutage gibt es ja zum Glück eine grosse Aufwahl an Präparaten, die ohne komische Zusatzstoffe auskommen.
Ein guter Vitamin D Spiegel führt nicht zur Gefässverkalkung, sondern ein Mangel an Vitamin K2 und eine hohe Kalziumzufuhr.
Daher ist der Stand der Dinge, dass man auf jeden Fall Vitamin K2 zusätzlich nimmt und etwas Magnesium und den Kalziumbedarf nur über die Nahrung deckt.
Hallo Earl Grey!
kann man dann VD wieder reduzieren, weil VD besser verwertet wird?
Nein. Deine Vitamin D Dosis ist von deinem Körpergewicht abhängig. Es lässt sich darüber streiten, wie hoch der Vitamin D Spiegel nun sein sollte. Ob es nun noch einen Unterschied macht, ob man 50 ng/ml hat oder 100 ng/ml ist nicht wirklich geklärt. Ich rate daher einen Mittelwert von 80 ng/ml anzustreben. Fakt ist, wer kein Vitamin D nimmt, liegt unter 30 ng/ml und ist damit im Mangel.
Egal welchen Wert man wählt, sollte man wenn schon auf jeden Fall etwas über 50 ng/ml anstreben. Da hat man dann auch etwas Reserve, falls man die Einnahme mal ne Weile vergisst oder im Urlaub auch mal an gar nichts denken möchte.
Grüsse
derstreeck
