Themenstarter
- Beitritt
- 15.12.14
- Beiträge
- 1
Hi!
Momentan überdenke ich die Zusammenstellung meiner Supplemente.
Wer bin ich?
Anfang 50, männlich, gesund, täglich Jogging, BMI 23, Blutdruck < 120/80, Aspie (es liegt die Autismus-Spektrum-Störung Asperger-Syndrom vor), Veganer, Laborwerte unauffällig mit Ausnahme durch vegane Ernährung bedingter B12- und D-Defizite.
Was supplementiere ich?
Den nicht aus Nahrung gedeckten Bedarf an Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen + EPA/DHA wg Autismus-Spektrum-Störung + K2 MK7 prophylaktisch.
Täglich:
Vitamin B12 - oral, 1.000 µg Cyanocobalamin Solgar
Vitamin D2 - 10.000 IE D2, bis Herbst 1.200 IE
Vitamin D3 - 800 IE pflanzliches D3
Vitamin K2 MK7 - 200 µg
Calcium - 600 mg als Calciumcitrat
Iod - 150 µg aus Kelp
Selen - 100 µg Natriumselenit
EPA - 1.000 mg pflanzlich aus Opti3 - opti3omega.com
DHA - 2.000 mg pflanzlich aus Opti3 - opti3omega.com
Gelegentlich - falls Bedarf nicht durch Nahrung gedeckt:
Vitamin B-Komplex - europäische Dosierung
Vitamin C - 300 mg Tagesdosis angestrebt
Magnesium - als Magnesiumcitrat
Zink - als Zinkgluconat
Bitte, ist bei K2-Supplementierung zusätzlich prophylaktische Q10-Supplementierung sinnvoll? Ich meine von wechselseitiger Beeinträchtigung gelesen zu haben.
Bitte, sind prophylaktisch sonstige Supplemente sinnvoll?
Bedarf essentieller Aminosäuren sollte durch täglich 1,2 bis 1,4 g Eiweiß je kg Körpergewicht aus Getreide, Ölsaaten, Hülsenfrüchten, Nüssen gedeckt sein.
Cholin könnte Defizit vorliegen.
Vielen Dank im Voraus für Anregungen.
Viele Grüße
153
Momentan überdenke ich die Zusammenstellung meiner Supplemente.
Wer bin ich?
Anfang 50, männlich, gesund, täglich Jogging, BMI 23, Blutdruck < 120/80, Aspie (es liegt die Autismus-Spektrum-Störung Asperger-Syndrom vor), Veganer, Laborwerte unauffällig mit Ausnahme durch vegane Ernährung bedingter B12- und D-Defizite.
Was supplementiere ich?
Den nicht aus Nahrung gedeckten Bedarf an Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen + EPA/DHA wg Autismus-Spektrum-Störung + K2 MK7 prophylaktisch.
Täglich:
Vitamin B12 - oral, 1.000 µg Cyanocobalamin Solgar
Vitamin D2 - 10.000 IE D2, bis Herbst 1.200 IE
Vitamin D3 - 800 IE pflanzliches D3
Vitamin K2 MK7 - 200 µg
Calcium - 600 mg als Calciumcitrat
Iod - 150 µg aus Kelp
Selen - 100 µg Natriumselenit
EPA - 1.000 mg pflanzlich aus Opti3 - opti3omega.com
DHA - 2.000 mg pflanzlich aus Opti3 - opti3omega.com
Gelegentlich - falls Bedarf nicht durch Nahrung gedeckt:
Vitamin B-Komplex - europäische Dosierung
Vitamin C - 300 mg Tagesdosis angestrebt
Magnesium - als Magnesiumcitrat
Zink - als Zinkgluconat
Bitte, ist bei K2-Supplementierung zusätzlich prophylaktische Q10-Supplementierung sinnvoll? Ich meine von wechselseitiger Beeinträchtigung gelesen zu haben.
Bitte, sind prophylaktisch sonstige Supplemente sinnvoll?
Bedarf essentieller Aminosäuren sollte durch täglich 1,2 bis 1,4 g Eiweiß je kg Körpergewicht aus Getreide, Ölsaaten, Hülsenfrüchten, Nüssen gedeckt sein.
Cholin könnte Defizit vorliegen.
Vielen Dank im Voraus für Anregungen.
Viele Grüße
153