Hallo Sonia Amalia,
Ich habe eine Formel von Vitamindelta.
Erhaltungsdosis (in internationalen Einheiten = IE oder IU). Also wenn man nicht im Mangel ist und seinen 25(OH)vitD3 Wert halten will, wenn man keine zusätzliche Sonnenbestrahlung hat.
Tagesdosis = Blutwert in ng/ml mal 0,2 mal Körpergewicht durch 70 kg mal 10 000 durch 30
Ich nehme mal den untersten Grenzwert von 30 ng/ml.
Das Körpergewicht spielt auch eine Rolle deshalb der Gewichtsfaktor bezogen auf 70 kg.
Dagesdosis (IE) = 30 ng/ml x 0,2 x Körpergewicht/70 x 10 000/30
Damit erhälst Du den Wert, um den bestehenden Blutwert zu halten. Da Du jedoch im Mangel bist, musst Du etwas mehr nehmen, um den 25(OH)VitaminD3 Wert langsam anzuheben.
In dem Buch mit der Formel wird empfohlen den Wert möglichst schnell anzuheben, weil dadurch ein schneller Therapieerfolg erziehlt werden kann.
Die Berichte von anderen Usern hier im Forum zeigen jedoch, dass Vitamin D einen Einfluss auf die Schilddrüse hat. Es kann zu einer Erhöhung des TSH Wertes kommen. In Bezug darauf ist es besser seinen Mangel langsam auszugleichen. Vor allem, wenn man eh schon ein erhöhten TSH Wert hat.
Falls Du mit der Formel z.B. einen Wert von 3000 IE täglich ausrechnest, würde ich 1000 IE mehr pro Tag nehmen, also 4000IE.
Falls deine Schilddrüse in Ordnung ist und Du den Eindruck hast, Vitamin D gut zu vertragen, kannst Du auch eine zeitlang mehr nehmen. Ich nehme bei 70 kg 5000 IE am Tag. Andere nehmen bis zu 10000 IE täglich.
Wenn dein Mangel ausgeglichen ist, kannst Du dann lebenslang weiter die Erhaltungsdosis nehmen.
Eventuell macht es auch Sinn zusätzlich Magnesium zu nehmen, vielleicht auch Calcium am Anfang. Da müsstest Du jedoch selbst mal im Forum stöbern, weil ich davon zuwenig weiss um konkrete Empfehlungen zu geben.
Grüsse
derstreeck