- Beitritt
- 14.03.07
- Beiträge
- 7.579
Hallo linusbert,
ich lese in Deinem Erstposting nichts über Eiweiße?
Nimmst Du dahingehend genügend zu Dir?
Wie viel Eiweiß braucht man für den Muskelaufbau? - netzathleten.de
Beste Grüße von Kayen
ich lese in Deinem Erstposting nichts über Eiweiße?
Nimmst Du dahingehend genügend zu Dir?
Daher empfehlen Sport- und Ernährungswissenschaftler auch täglich, Eiweiß zu sich zu nehmen. Die allgemeine Empfehlung für Normalbürger liegt bei 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Daraus ergibt sich für unseren Durchschnitts-Athleten mit 80 kg Körpergewicht ein Proteinbedarf von 64 Gramm. Sein Sportpensum ist in dieser Rechnung jedoch noch nicht berücksichtigt. Führen wir also einfach mal beide Eiweißmengen zusammen:
64 Gramm (Grundbedarf) + 27,4 Gramm (Muskelaufbau) = 91,4 Gramm
Das würde bedeuten, dass täglich 91,4 Gramm Eiweiß oder umgerechnet 1,14 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht rechnerisch ausreichen, um die gewünschte Muskelmasse in einem Jahr aufzubauen. 1,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht ist übrigens auch die konservative Empfehlung für Sportler.
Wie viel Eiweiß braucht man für den Muskelaufbau? - netzathleten.de
Beste Grüße von Kayen