Hallo Twiin,
eine dauerhafte Gewichtsabnahme, bei der du das Gewicht auch
halten kannst erreichst du meiner Meinung nach nur durch ein gesundes
Essverhalten und Bewegung.
Einseitige Diäten oder gar Nulldiäten bringen langfristig wenig, da Du diese
Art der Ernährung nicht für immer fortführen kannst. Du musst einen Weg für
Dich finden, den du dauerhaft durchziehen kannst. Vielleicht könntest du ja mal hier auflisten, was du so über den Tag isst und trinkst. Dann könnte man sich damit kritisch auseinandersetzen und überlegen, was du besser machen kannst.
Im Prinzip ist es immer gut und ratsam, sich selbst feste Essenszeiten einzuteilen. Dies führt dazu, dass du einen Plan hast und verhindert, dass du zu viel zwischendurch isst. Drei Mahlzeiten am Tag, wenn du Hunger hast kannst du zwischendrin Obst essen.
Du könntest zum Frühstück z.b. ein Vollkornbrot mit fettarmer Wurst oder fettarmen Käse essen. Butter oder Magarine kann man getrost weglassen. Oder eine Tasse Cornflakes mit fettarmer Milch, naturjoghurt mit frischen Früchten, Omelette mit Tomaten und Pilzen etc.
Mittags Hühnchen mit gedünstetem Gemüse, Salat in allen Variationen (z.b. grüner Salat mit Tomaten und Thunfisch, dazu ein Esslöffel "normales" Dressing oder zwei Esslöffel fettreduziertes Dressing).
Abends siehe Mittagessen oder auch gedünsteter Fisch mit Gemüse, Hühnerbrust mit Tomaten und Zwiebeln, dazu einen Salat.
Wenn du dir meine Vorschläge ansiehst erkennst du zweierlei: einerseits Low Carb, das bedeutet wenig Kohlenhydrate wie z.b. Brot, Nudeln etc. und alle Mahlzeiten sind selbst zubereitet, d.h. es befinden sich keine versteckten Fette oder Zucker darin.
Natürlich darf man auch mal Nudeln essen, aber auch das kann man modifizieren. Vollkornnudeln, die Soße selbst machen. Auch Fastfood kann man mal (!) essen, aber es sollte die Ausnahme sein. Genauso wie Süssigkeiten, es spricht nichts dagegen mal ein paar Gummibärchen oder ein Stückchen Schokolade zu essen. Es sollte nur eben eine kleine Portion sein.
Ich habe dir das so ausführlich geschrieben, weil ich denke, dass du mit konkreten Vorschlägen am meisten anfangen kannst. Wenn du magst schreib mal deine Essgewohnheiten auf, dann kann man das etwas modifizieren.
Es ist sehr gut, dass du dich gerne bewegst, allerdings ist das noch aufbaufähig. Wenn du Lust hast und es finanzieren kannst, könntest du ins Fitnessstudio gehen. Der Vorteil ist, dass du professionell betreut wirst und von einem Trainer einen auf dich und deine Ziele zugeschnittenen Teainingsplan bekommst, eventuell könntest du zusammen mit einer Freundin gehen.
Wenn du das nicht kannst oder möchtest, könntest du auch schwimmen gehen oder walken. Der Vorteil am walken ist, dass es kostenlos ist und für jedes Startgewicht/Kondition geeignet ist. Dazu könntest du eine Pulsuhr tragen, musst du aber nicht. Am Anfang startet man moderat, schnelleres gehen mit kontrolliert bewegten Armen dazu. Wenn du das eine Weile gemacht hast, etwas abgenommen hast und deine Kondition gesteigert hast kannst du prima ins Joggen übergehen. Zwei Minuten walken, eine Minute Joggen, walken usw. Die Jogging Anteile dann langsam steigern. Oberste Regel: gute Laufschuhe, dem Wetter angepasste Kleidung und nur soviel wie du kannst und dir guttut.
Ernährung und Sport sind meine Leidenschaft, ich habe noch Unmengen von Rezepten und Tipps
Ich wünsche dir viel Erfolg,
lg Anyanka