Gereizt durch Krafttraining nach der Arbeit (Dachdecker)

[pingu79]

Guten Tag zusammen,

Stelle mich erstmal vor,

Bin 46 Jahre jung, bin 190 cm und wiege zurzeit 100 kg.

Von Beruf bin ich Dachdecker, also ziemlich anstrengend,

Jetzt zu mein "Problem" Nach der Arbeit gehe ich ab und zu zum Krafttrainig, trainiere aber sehr leicht, mit 5kg Hantel, dafür aber mit vielen Wdh, direkt nach dem Training falle ich in einen Loch, das heisst bin sehr schlecht gelaunt und reizbar.

Die Nacht schlafe ich natürlich auch sehr schlecht, und der Arbeitstag ist auch nicht so schön, schwitze sehr stark, müde, reizbar, durcheinander, nicht konzentriert

Finde es sehr merkwürdig, weil ich auf der Arbeite sehr schwere Lasten bewegen muss, und mir geht's super, aber wenn ich beim Sport mit 2 bis 5kg Hanteln trainiere, genau das Gegenteil.

Bei Fragen stehe ich gerne zur Verfügung, danke

 

[MaxJoy]

Hallo pingu79,

wenn du merkst, dass es dir nicht gut tut, würde ich es lassen. Krafttraining hast du sowieso den ganzen Tag, vielleicht wäre es sinnvolller, mehr Richtung Gymnastik, Pilates oder Yoga zu gehen, um die allgemeine Beweglichkeit zu erhalten. Schwimmen wäre auch eine Idee, ein paar entspannte Runden zum Tagesabschluss klingen verlockend. Vielleicht gefallen dir die Tiger Moves, die kann man schnell mal zwischendrin machen. Ich würde den Fokus auf Bewegungsabläufe und Belastungen setzen, die nicht schon durch deine Arbeit abgedeckt sind.

 

[Kate]

Vielleicht gefallen dir die Tiger Moves, die kann man schnell mal zwischendrin machen.

Siehe dazu hier:

Krafttraining: Die 7 Tiger Moves nach John McSweeney

John McSweeney war einer der Pioniere, die in den 1960er Jahren asiatische Kampftechniken nach Europa gebracht haben, in seinem Fall Kenpo Karate. Von ihm stammen die 7 Tiger Moves, ein universelles Trainingssystem für jung und alt, mit dem sich der ganze Körper aufbauen lässt. Es handelt sich...

www.symptome.ch

 

[Elskugi]

Hallo
Ich mache mal Brainstorming: im ersten Moment kam mir Mangelerscheinungen (testen lassen)und psychische Probleme in den Sinn aufgrund deiner Symptome (Unruhe, Schlafstörungen, Nervosität)
Dann Fragen für dich selber:
Warum hast du das Bedürfnis nach einem anstrengenden Tag noch Sport zu machen? Warum nicht gemütliches Zusammensein, gut Essen, erholen?
Regelmässige Rituale am Abend und zeitlich immer etwa zur selben Zeit ins Bett gehen helfen mir. Wenn es gar nicht geht lasse ich von Spotify Regen oder Meerrauschen laufen oder eine Meditation die mir passt. Alles Gute!

 

[Kate]

Für mich klingt das, als wenn es in Richtung des sogenannten "Übertrainings" geht. Siehe z.B.

Übertraining: Risiken, Folgen und Muster - bergundsteigen

Viele Bergsportler rutschen ins Übertraining, ohne es zu merken. Wie man sich schützen, regenerieren und besser trainieren kann: ein Überblick.

www.bergundsteigen.com

Übertraining im Sport | dba Baunatal

dba-online.de

Da ich mich selbst aus eigener Erfahrung nicht damit auskenne, kann ich Dir gerade nur den Begriff nennen und zwei Links, die ich auf die Schnelle fand. Bei Bedarf findest Du leicht mehr und vielleicht meldet sich hier noch jemand, der es selbst kennt?

Ich weiß, dass der hier im Forum gut bekannte Sport- und Ernährungswissenschaftler und begeisterte Sportler Dr. Jens Freese das auch schon "hinbekommen" hat, vielleicht findet man bei ihm auch etwas dazu, wie man da am besten 'rauskommt. Das "Lassen" der Überforderung ist sicher ein wichtiger Bestandteil.

 

[Iris 10]

Nach den guten Tipps, fällt mir noch die Ernährung ein. Nimmst du genügend Proteine zu dir und stimmt der Elektrolythaushalt - Magnesium, Kalium, Calcium.

Ansonsten schließe ich mich den anderen an. Vielleicht wäre eine andere Sportart besser für dich. Leichtes Laufen, spazieren gehen, schwimmen . . .