Für einen kräftigen Rücken ...

[Oregano]

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Das lange Sitzen schade dem Rücken am meisten. „Die einzige Garantie dafür, dass die Wirbelsäule stabil und der Rücken beweglich sowie leistungsfähig bleibt, ist die Muskulatur“, betont der Experte. Er empfiehlt mindestens ein kleines Bewegungsprogramm von zehn bis 15 Minuten täglich. Das reiche aus, um den Rücken zu kräftigen und die Abwehrkräfte zu stärken.

Seine Lieblingsübung? Der „Hacker“: Man steht ganz gerade, mit hüftbreit geöffneten Beinen, legt die Arme eng an den Oberkörper und winkelt die Unterarme an. Die Hände sind offen, die Daumen zeigen nach oben. Und dann macht man ganz kleine, schnelle Hackbewegungen, als wenn man Zwiebeln schneiden würde – 30 bis 60 Sekunden. Auf, ab, ganz schnell. Je schneller, umso besser. ...

Mit Winterspeck gegen die Kälte?

Die Winterzeit kommt – da will man es sich zu Hause bequem machen. Das reicht aber nicht aus, um Kälte und Dunkelheit zu trotzen. Außerdem in diesem Newsletter: Was sich mit der Haselnussernte anstellen lässt und wo Corona und Erkältungserreger grassieren.

www.rnd.de

s. „Von Kopf bis Fuß"

Es möge gelingen !
Oregano

 

[Malvegil]

Interessante Mini-Übung, der "Hacker". Dabei dreht mein Tinnitus auf, das geht also bis in die Nackenmuskeln ...

 

[Laurianna612]

Was haltet ihr von diesen Übungen:

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[Katze123]

Schon wieder ein Teil kaufen das stört mich. Liegt genug ohne Nutzen herum.

 

[MaxJoy]

Rückenmuskeln sind auch nur Muskeln, es gibt Tausende von Übungen. Wichtig ist, dass man überhaupt etwas tut - und daran hapert es offensichtlich bei den Dauersitzern.

 

[Kayen]

Mir fehlt da eher die Balance nicht zu übertreiben und durch fehlende Regeneration in noch mehr Schmerzen zurückzufallen. Dies Verhalten kann wohl ebenso negative Auswirkungen haben wie beim Couchpotatoe.

 

[Laurianna612]

Im Video heißt es erstmal 4 Wochen jeden 2. Tag 2 Minuten die erste Übung, danach auch mit einem Stuhl - das Gerät ist vorerst nicht notwendig.

Die Tiefenmuskeln sollen dadurch angesprochen werden, die sonst eher bei vielen Übungen eben nicht mobilisiert werden.

Mir gefällt zum einen auch seine Art, oft auch humorvoll und das große Feedback von Menschen, die schon fast bettlägerig waren und mit seinen Übungen und Vitamin D (er propagiert immer einen Spiegel von 60-100) und genug Trinken (30 ml pro kg/Körpergewicht) wieder auf die Beine und am Leben teilnehmen konnten.

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Aufgrund großer positiver Resonanz liest er auch mal Leserbriefe vor. Da sind mir neben Lachen ob seinem Humor, auch schon Tränchen gekommen bei den berührenden Geschichten.

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[Katze123]

Die tiefen kleinen Muskeln kannst auch mit Flexibar trainieren. Hat fast jeder daheim.
ob Vitamin D da hilft, bezweifle ich. Ich hab 84 und kann keine Veränderung an meinem Körper feststellen.

 

[Laurianna612]

Ich denke schon, dass Vitamin D eine Säule sein kann, aber eben auch nicht die einzig ausreichende.