Für einen kräftigen Rücken ...

[Oregano]

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Das lange Sitzen schade dem Rücken am meisten. „Die einzige Garantie dafür, dass die Wirbelsäule stabil und der Rücken beweglich sowie leistungsfähig bleibt, ist die Muskulatur“, betont der Experte. Er empfiehlt mindestens ein kleines Bewegungsprogramm von zehn bis 15 Minuten täglich. Das reiche aus, um den Rücken zu kräftigen und die Abwehrkräfte zu stärken.

Seine Lieblingsübung? Der „Hacker“: Man steht ganz gerade, mit hüftbreit geöffneten Beinen, legt die Arme eng an den Oberkörper und winkelt die Unterarme an. Die Hände sind offen, die Daumen zeigen nach oben. Und dann macht man ganz kleine, schnelle Hackbewegungen, als wenn man Zwiebeln schneiden würde – 30 bis 60 Sekunden. Auf, ab, ganz schnell. Je schneller, umso besser. ...

Mit Winterspeck gegen die Kälte?

Die Winterzeit kommt – da will man es sich zu Hause bequem machen. Das reicht aber nicht aus, um Kälte und Dunkelheit zu trotzen. Außerdem in diesem Newsletter: Was sich mit der Haselnussernte anstellen lässt und wo Corona und Erkältungserreger grassieren.

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s. „Von Kopf bis Fuß"

Es möge gelingen !
Oregano

 

[Malvegil]

Interessante Mini-Übung, der "Hacker". Dabei dreht mein Tinnitus auf, das geht also bis in die Nackenmuskeln ...