maramar
Hallo zusammen
Ich leide seit etwa 10 Jahren an Spannungskopfschmerzen, ausgelöst duch eine körperlich bedingte Überbeweglichkeit. Seither habe ich schon vieles ausprobiert: Krafttraining, Physiotherapie, Chiropraktik, Yoga, autogenes Training, Akupunktur, Shiatsu, Massagen, Wärmeanwendungen, Schüssler-Salze, Magnesiumtherapie. Alles half nicht oder nur wenig. Körperliche Aktivität hilft aber generell.
In letzer Zeit war ich körperlich nicht sehr aktiv, da ich viel Stress hatte und habe (Abschlussarbeit schreiben und lernen für Abschlussprüfungen). Wegen meiner sitzenden Tätigkeit bin ich zusätzlich verspannt. Ich habe so ca. einmal pro Woche während 2-3 Tagen mehr oder weniger heftige, einseitige Kopfschmerzen, die vom Nacken und den Schultern ausgehen. Sie beginnen meist nachts. Schmerzmittel helfen nur bedingt, sie reduzieren den Schmerz während der Wirkungsdauer, nach ca. 6h lässt die Wirkung nach. Während der Kopfwehphasen kann ich nur sehr reduziert arbeiten, was meine STressituation verstärkt (die Zeit bis zu den Prüfungen wird knapper, mein Stresslevel steigt, die Verspannungen nehmen zu - Teufelskreis).
Ich habe nun einen Anlauf genommen um den Teufelskreis zu durchbrechen und mich bei einem Fitnesscenter angemeldet. Beim Krafttraining habe ich mich extra zurückgehalten. Dennoch hatte ich am nächsten Tag Muskelkater und heute, zwei Tage später, Spannungskopfschmerzebn, die ich nicht weggkriege. Jetzt bin ich wieder völlig demotiviert. Ich muss dringend meine Muskulatur stärken, aber jegliche Anstrengung ist gleich zu viel. Zudem befürchte ich, meine Nackenwirbel sind blockiert, aber wie lösen ohne Gewalt? Mein Masseur verfiel in Panik als ich ihm erzählte, dass ich ein halbes Jahr zwei Mal wöchentlich zum Chiropraktor ging zum "einrenken". Er meinte, das sei "das Schlimmste". Wem soll ich glauben?
Wie soll ich trainineren ohne dass meine Muskulatur gleich überfordert ist?
Was kann ich gegen die Spannungskopfschmerzen tun, das wirklich nützt?
Mein Medikamentenkonsum ist an der oberen Grenze (nehme ca. 1-2x wöchtentlich 400-600mg Ibuprofen), mehr kann ich nicht nehmen (Gefahr des medikamenteninduzierten Kopfschmerzes - ja habe auch schon etliche Broschüren gelesen... :-/)
Wie kann ich den Teufelskreis durchbrechen?
Bin mit meinem Latein am Ende!
Ich leide seit etwa 10 Jahren an Spannungskopfschmerzen, ausgelöst duch eine körperlich bedingte Überbeweglichkeit. Seither habe ich schon vieles ausprobiert: Krafttraining, Physiotherapie, Chiropraktik, Yoga, autogenes Training, Akupunktur, Shiatsu, Massagen, Wärmeanwendungen, Schüssler-Salze, Magnesiumtherapie. Alles half nicht oder nur wenig. Körperliche Aktivität hilft aber generell.
In letzer Zeit war ich körperlich nicht sehr aktiv, da ich viel Stress hatte und habe (Abschlussarbeit schreiben und lernen für Abschlussprüfungen). Wegen meiner sitzenden Tätigkeit bin ich zusätzlich verspannt. Ich habe so ca. einmal pro Woche während 2-3 Tagen mehr oder weniger heftige, einseitige Kopfschmerzen, die vom Nacken und den Schultern ausgehen. Sie beginnen meist nachts. Schmerzmittel helfen nur bedingt, sie reduzieren den Schmerz während der Wirkungsdauer, nach ca. 6h lässt die Wirkung nach. Während der Kopfwehphasen kann ich nur sehr reduziert arbeiten, was meine STressituation verstärkt (die Zeit bis zu den Prüfungen wird knapper, mein Stresslevel steigt, die Verspannungen nehmen zu - Teufelskreis).
Ich habe nun einen Anlauf genommen um den Teufelskreis zu durchbrechen und mich bei einem Fitnesscenter angemeldet. Beim Krafttraining habe ich mich extra zurückgehalten. Dennoch hatte ich am nächsten Tag Muskelkater und heute, zwei Tage später, Spannungskopfschmerzebn, die ich nicht weggkriege. Jetzt bin ich wieder völlig demotiviert. Ich muss dringend meine Muskulatur stärken, aber jegliche Anstrengung ist gleich zu viel. Zudem befürchte ich, meine Nackenwirbel sind blockiert, aber wie lösen ohne Gewalt? Mein Masseur verfiel in Panik als ich ihm erzählte, dass ich ein halbes Jahr zwei Mal wöchentlich zum Chiropraktor ging zum "einrenken". Er meinte, das sei "das Schlimmste". Wem soll ich glauben?
Wie soll ich trainineren ohne dass meine Muskulatur gleich überfordert ist?
Was kann ich gegen die Spannungskopfschmerzen tun, das wirklich nützt?
Mein Medikamentenkonsum ist an der oberen Grenze (nehme ca. 1-2x wöchtentlich 400-600mg Ibuprofen), mehr kann ich nicht nehmen (Gefahr des medikamenteninduzierten Kopfschmerzes - ja habe auch schon etliche Broschüren gelesen... :-/)
Wie kann ich den Teufelskreis durchbrechen?
Bin mit meinem Latein am Ende!