Muskel-Dauerspannung und Angstzustände nach Sport – wer kennt das?

[Bernardo13]

Servus! Ich bin Mitte 40 und war mein Leben lang extrem fit (150-mal im Jahr Gym, Tennis). Vor 3 Jahren hatte ich auf einer Insel massiven, unberechenbaren Beziehungsstress mit meiner Ex-Partnerin. Rational ist alles lange vorbei und mir geht’s im Alltag wieder gut.

Mein Problem: Seit damals reagiert mein Körper auf Krafttraining (schon nach ein paar leichten Liegestützen) oder ruckartigen Sport (Tennis) mit zittrigen Armen, Angstzuständen und einer Dauerspannung in Brust, Schulter und Nacken, die tagelang oft wochenlang nicht mehr weggeht.

Der Muskel hat Kraft, aber das Nervensystem verwechselt den Sport-Puls mit dem damaligen Stress und schaltet auf Alarm. Fließende Sachen wie Radfahren oder 15.000 Schritte gehen funktionieren komischerweise viel besser.

Ich habe ein Jahr gebraucht um zu verstehen was ich überhaupt habe. Eine Therapie hat nicht geholfen. Sie sagte auch man kann das nicht heilen. Ich muss jetzt selber aktiv werden.

Wer hat so eine sport-induzierte Blockade erfolgreich gelöst? Welche körperorientierten Übungen (außer TRE) oder Nerven-Nährstoffe haben euch geholfen, das Muskelgedächtnis wieder auf „Sicherheit“ umzuprogrammieren? Danke!

 

[Oregano]

Hallo Bernardo,

erst einmal herzlich willkommen hier im Forum ! Ich wünsche Dir, daß Du den Ursachen Deiner Beschwerden auf die Sprünge kommst und sie dann beheben kannst.
Wenn man so topfit war wie Du, sind solche Erfahrungen, wie Du sie gerade machst, schon erschreckend und natürlich unerwünscht. Aber irgendetwas möchten sie Dir wohl sagen?

... Stress wirkt direkt auf Muskulatur, Haltung und Schmerzempfinden. Doch Du kannst viel tun: Bewegung, Atmung, kleine Pausen und langfristige Gewohnheiten wirken stark entlastend. Wenn Du das Gefühl hast, dass Stress sich in Deinem Körper festsetzt, unterstützen wir dich gern dabei, wieder mehr Leichtigkeit und Beweglichkeit zu gewinnen. ...

Muskelverspannungen durch Stress: Ursachen & 5 Sofort-Hilfen

Leidest Du unter Muskelverspannungen durch Stress? Erfahre, wie das mit der Psyche zusammenhängt und wie Du Nacken & Rücken entspannst.

gesundheitszentrum7gebirge.de

Nur so ein Gedanke: hast Du damals in sehr stressigen Zeiten evtl. auch heftig Kraftsport betrieben? Dann erinnert sich vielleicht Dein Körper in Einheit mit Deiner Seele jedes Mal an den Stress damals, wenn Du damit anfängst - mit entsprechenden Reaktionen? Dann ist Kraftsport wohl zur Zeit nicht angesagt und Fahrradfahren und andere Sportarten tun Dir besser?

Hast Du denn Möglichkeiten wie Yoga, Meditation, Atemübungen, Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson und Ähnliche schon ausprobiert? Am besten mit Anleitung, um wirklich zu lernen , daß es nicht um Leistung geht sondern um Entspannung?
(zur Muskelralaxation nach J. gibt es zahlreiche Bücher mit CD, und es ist relativ einfach, sie zu Hause durchzuführen).

Eine Therapie hat nicht geholfen. Sie sagte auch man kann das nicht heilen. Ich muss jetzt selber aktiv werden.

Es kommt immer darauf an, in welcher Form so eine Therapie durchgeführt wird. Die Aussage der Therapeutin müßte eigentlich heißen: „Ich komme mit Ihnen nicht weiter“. - Aber er gibt ja viele andere Formen von Therapie. Es lohn meiner Meinung nach, sich da weiter umzusehen ... z.B.:
- https://posttraumatische-belastungsstoerung.com/tre-tension-and-trauma-releasing-exercises
- EMDR: https://martingarreis.de/?
- Vagus-Nerv-Übungen: https://www.sinnsucher.de/blog/vagusnerv-stimulieren-so-beruhigst-du-dein-nervensystem?
- https://de.cdn-website.com/8adbe348163643e68c12b2e30c6cf84e/files/uploaded/ASP+Alpha-5cae1ece.pdf
usw. usw.

Alles Gute!
Oregano