Huhu,
Ist das 2 per Days nicht zu stark überdosiert? z.B B12 mit 5000% über empfohlene Tagesmenge etc. Macht das nichts aus?
schau Dir mal an wie die 100% lt. RDA, DACH... entstehen/entstanden sind.
Da geht es um vermutete Mengen die gebraucht werden damit GESUNDE nicht an bestimmten Mangelerkrankungen leiden.
Beim Vit C ist das Skorbut. Skorbut ist das "Endstadium" von Vitamin C Mangel. Lange bevor man Skorbut "erreicht" entwickelt der Körper (bei zu wenig C) immer mehr Symptome (z.B. kann zu hohes Cholesterin schlichtweg ein C Mangel sein). Und da helfen die 130mg/Tag nicht weiter.
Das eine ist MINDESTVERSORGUNG das andere ist OPTIMALVERSORGUNG.
Reicht nicht das bereits enthaltene D3, Vitamin A und Vitamin C?
A - im Regelfall ja (Ausnahmen gibt es immer wieder)
C - nein
D3 - nein. Aber jetzt startet die Zeit in der man D3 auf natürlichem Wege bilden kann. Wenn Du es schaffst regelmäßig möglichst leicht bekleidet die Mittagssonne (ohne Sonnencreme) zu genießen, dann wäre das natürlich D3 Kapseln vorzuziehen.
Eventuell dem Körper Starthilfe geben/mal schnell einen Grundstock über D3 Supplemente geben und die restl. schöne Zeit dann über die Sonne.
Blutwert/Speicherwert wäre hilfreich.
K2, Betaine HCL, Magnesium, Kalium, Omega 3 und (Vitamin B3?) muss ich ja dann extra nehmen
Jein,
K2, Magnesium - JA
Omega 3 - JA, müssen aber auch nicht Kapseln sein (wobei Kapseln die Versorgung enorm erleichtern).
Kalium - viel Grünzeug, kaliumreiche Lebensmittel und nur im Notfall über Kapseln/Pulver
Betain HCL/Enzyme - nur zur Überbrückung um Eiweiß (und Fette) wieder optimal verdauen zu können.
Du bist jung und mit ein wenig Starthilfe sollte Dein Körper sowohl Magensäure als auch Enzyme in ausreichender Menge selbst erzeugen können. (hoffentlich reicht das Multi um da wieder gut "zu funktionieren").
Ich würde mit Multi bzw. generell mit den Vitaminen starten. Auch auf ausreichende Salzzufuhr achten (auch ein zu wenig an Salz kann zu fehlender Magensäure führen).
Und dann mal 1-2 Wochen schauen ob sich Verdauung bessert. Wenn nicht, das Betain HCL dazu und schauen, ob das hilft. (Falls ja, dann nach ein paar Wochen langsam ausschleichen und schauen ob es schon ohne geht).
Egal welche Multi Du nimmst - schau, dass die aktiven Bs drinnen sind, also keine Folsäure, sondern Folat, B6 als P5P usw.) und KEIN DL Alpha Tocopherol (Alpha ist ok).
da ist DL Alpha, Folsäure, inaktives B6 drinnen - das allein wäre für mich ein Ausschlusskriterium. Viel zu wenig Selen, kein Jod.
(und die üblichen, also D3, Magnesium, K2, Omega 3... - die müssten ohnehin extra genommen werden).
Bei den Mineralstoffen, z.B. Kalium, kannst Du Reinsubstanzen nehmen. Die sind meist sehr günstig (z.B. 100 g Kaliumcitrat in Apo <2 Euro - im Kilopack vom Großhändler entsprechend günstiger).
Citrate allerdings meiden, solang Du Verdacht auf Probleme mit Histamin hast).
Wieder: DL Alpha, Folsäure, inaktives B6 und diesmal auch B12 als Cyanocobalamin (wenn schon, denn schon als methylcobalamin)
Gut finde ich, dass mehr Spurenelemente drinnen sind (Chrom, mehr Zink, Mehr Selen, Jod...)
Sonst. Inhaltsstoffe: Curcumin gut. Das meiste ist - m.E. - ein reiner Marketing Gag (Aminosäuren im mg Bereich...
)
DL-Alpha, Folsäure, inaktives B6, Cyanocobalamin
Wie die anderen...
Kurz zu den "don't' s"
Generell - bei etlichen künstlichen Vitaminen ist es meines Wissens egal ob künstlich oder natürlich - solang die chemische Zusammensetzung die Gleiche ist.
DL Alpha ist künstliches Vit E wie es in der Natur
nicht vorkommt (somit ist eher verwunderlich, dass es sich Vit E nennen darf). Bei etlichen Studien in denen man zum Schluss kommt, dass Vit E schädlich ist, wurde DL Alpha verwendet.
DL Alpha ist sehr billig (im Vgl. zu den natürliche E Formen). Daher wird es gern in Multis verwendet um Kosten zu sparen.
Natürliches E besteht aus 4 Tocopherolen und 4 Tocotrineolen und ist meist recht teuer. Das findet man in der Form auch in keinem Multi.
Die "Sparvariante" ist zumindest "Alpha" drinnen zu haben (zumindest 1 von 8 Komponenten) statt das "falsche" Vit E.
Aktive B's:
oft fehlt bei Chronikern Zink. B6 braucht Zink um in die aktive Form umgewandelt zu werden. Wenn nicht genug da ist, gibt es einen Rückstau.
Ähnlich bei Folsäure, B12 - somit ist es günstig gleich die aktive Form zu nehmen, um mögliche Umwandlungsstörungen zu umgehen (und einen Rückstau, z.B. in der Leber, zu verhindern bzw. abzubauen).
Das kann auch auf Vit A (Beta Carotin vs. Retinol) zutreffen.
Beta Carotin kann de facto nicht überdosiert werden - muss aber in die aktive Form (Retinol) umgewandelt werden um es "verwendbar" zu machen im Körper.
Deswegen: im 2perDay ist generell genug drinnen, außer es gibt Umwandlungsstörung.
lg togi
