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Hilfe-Verzweiflung macht sich breit..Knie-/Gelenkschmerzen et
Ich denke mal, du kennst solche und ähnliche Zahlen ... Protein in der Sportler-Ernährung
Gerd
Ich denke mal, du kennst solche und ähnliche Zahlen ... Protein in der Sportler-Ernährung
Ein Anhaltspunkt für die tägliche Proteinzufuhr bei Leistungssportlern sind folgende Werte:
Ausdauersportler: 1,6 g / kg KG / Tag
Kraftsportler (Aufbau): 1,4 g / kg KG / Tag
Kraftsportler (Erhaltung): 1,2 g / kg KG / Tag
(Frauen jeweils 0,2 g / kg KG / Tag weniger)
Quelle: A.Schek: Protein in der Sportlerernährung, in: Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, 3/2004
Vielleicht wäre ein Sportarzt nicht schlecht, der was davon versteht. Und du machst es ja als Sport.Bei Zufuhr von mehr als 2 g Eiweiß je kg KG und Tag muss mit einer erhöhten Belastung der Nieren gerechnet werden.
Unter physiologischen Bedingungen wird bei Mengen über 1,7 g Eiweiß / kg KG kein zusätzlicher Effekt mehr auf das Muskelgewebe ausgeübt.
Gerd