Hilfe, muss nachts immer Süsses essen ...

[Timmey]

Hallo :wave: liebe Community,

ich bin neu hier und hoffe das mir bei meinem Problem geholfen werden kann.


Mein Problem ist, dass ich nachts (so zwischen 23:30h und 03:00h) sehr häufig wach werde und dann Hunger auf Süsses habe. So kommt es nicht selten vor, dass ich mir ein halbes "Knoppas-Magazin", ein paar Schaumwaffeln oder wenn nichts anderes da ist 2 Scheiben Brot mit Honig reinschiebe. )

Das Zeug einfach nicht kaufen wäre schön, da ich aber noch mit meinem Vater und meinem Bruder unter einem Dach lebe und die einfach nicht auf sowas verzichten wollen (obwohl ich mein Problem schon geschildert hab) ist das ein riesen Problem für mich. Kurz um - ich "fresse" deren Süssigkeiten weg, gehe sogar dafür in den Keller wenn´s sein muss.

Jetzt noch was wichtiges - Ich habe seit ca. 9 Monaten angefangen extrem viel Sport zu treiben und bin so von (Juli letzten Jahres) 91Kg auf (jetzt) 69,5Kg runter. Das was mich halt noch nervt ist der Bauch, den ich gern komplett flach bekommen möchte und ich sage mir immer, dass jedes Stück Schokolade gegen mein eigentliches Ziel arbeitet ...

Mein :kraft: Sport sieht wie folgt aus, derzeit wegen des guten Wetter´s meist sogar 7 Tage / Woche

- Montags + Donnerstags je 1,5h Thaiboxen

- Dienstags + Freitags + Sonntags 1,5h Krafttraining ... im Anschluss 1,5h wirklich intensives Rennradtraining

- Mittwochs + Samstags 1,5 - 2h 60km Rennrad fahren (wieder intensiv)


Nun noch zu dem was ich tagsüber esse:

morgens entweder 500ml Buttermilch + Apfel oder Banane oder Müsli mit Banane bzw auch mal ne Müslistange + Laugenhörnchen vom Bäcker.

Mittags dann häufig Salat aber auch mal Döner oder so Sachen.

Abends entweder Schwarzbrot mit Käse oder Putenfleisch (2-3 Scheiben) oder auch mal Fisch mit Gemüse oder Reis und Kartoffeln.
(Man soll ja abends eher viel Fisch und Gemüse essen - mein Problem ist allerdings das sowohl Fisch als auch Gemüse sehr wenig Kohlenhydrate haben und mir diese evtll. fehlen?!)


Wäre nett wenn mir Jemand Tipp´s geben könnte ) ...

ps: sry für den langen Beitrag.


MfG Timmey

 

[Oregano]

Hallo Timmey,

wenn Du so viel trainierst, kommen mir die Kohlehydratmengen auch etwas mager vor.
Es gibt im INternet viele Seiten, auf denen man sich über die Ernährung während des Trainings informieren kann; vielleicht solltest Du mal gezielt dort suchen, was gut für Dich wäre?
z.B. hier: richtigfit.de: Die richtige Ernährung

Was mir auch auffällt: Du scheinst wenig gute Öle bzw. Fette zu essen. Die sind aber wichtig.

Wenn Du nachts zwischen 1/2 12 Uhr und 3 Uhr aufwachst und Süssigkeitenhunger hast, dann könnte das bedeuten, daß Dein Blutzucker da sehr niedrig ist (ca. um 2 Uhr ist er am niedrigsten und steigt danach wieder an). Da wäre es eine Möglichkeit, daß Du vor dem Insbettgehen noch eine Scheibe Vollkornbrot mit Eiweiß (Fleisch, Quark) ißt.

Grüsse,
Uta

 

[julisa]

Abends entweder Schwarzbrot mit Käse oder Putenfleisch (2-3 Scheiben) oder auch mal Fisch mit Gemüse oder Reis und Kartoffeln.
(Man soll ja abends eher viel Fisch und Gemüse essen - mein Problem ist allerdings das sowohl Fisch als auch Gemüse sehr wenig Kohlenhydrate haben und mir diese evtll. fehlen?!)

Hallo Timmey,
also insgesamt isst Du bei dem vielen Sport ziemlich wenig.

Versuch mal abends zu dem Fisch (Viertel bis Drittel Teller) mit viel Gemüse (ca. halber Teller) noch etwas Reis/Brot/Nudeln zu essen (etwa ein Viertel des Tellers) und gutes Öl dazu, mind. 1-2 EL. Das müsste Dich besser sättigen. (Die kleine Menge stärkereiche KH sind zum Sättigen wichtig.)
VG
julisa

 

[Timmey]

Danke Euch erstmal für die schnellen Antworten! :freu:

Was mir auch auffällt: Du scheinst wenig gute Öle bzw. Fette zu essen. Die sind aber wichtig.

Mmh, in meinem Müsli sind nur Nüsse, Mandeln, Leinsamen usw. drin, die haben soweit ich weiß gute Fette / Öle!?

Es gibt im INternet viele Seiten, auf denen man sich über die Ernährung während des Trainings informieren kann; vielleicht solltest Du mal gezielt dort suchen, was gut für Dich wäre?
z.B. hier: richtigfit.de: Die richtige Ernährung

Werde gleich mal nachgucken, danke :kiss:

Wenn Du nachts zwischen 1/2 12 Uhr und 3 Uhr aufwachst und Süssigkeitenhunger hast, dann könnte das bedeuten, daß Dein Blutzucker da sehr niedrig ist (ca. um 2 Uhr ist er am niedrigsten und steigt danach wieder an). Da wäre es eine Möglichkeit, daß Du vor dem Insbettgehen noch eine Scheibe Vollkornbrot mit Eiweiß (Fleisch, Quark) ißt.

Probiere ich ebenfalls aus.

Hallo Timmey,
also insgesamt isst Du bei dem vielen Sport ziemlich wenig.

Yoa, da bist du nicht die erste die mir das sagt, evtll. muss ich auch einfach mal kalorienreicher essen und nicht immer alles verteufeln was im Grunde "normales" Essen ist

Versuch mal abends zu dem Fisch (Viertel bis Drittel Teller) mit viel Gemüse (ca. halber Teller) noch etwas Reis/Brot/Nudeln zu essen (etwa ein Viertel des Tellers) und gutes Öl dazu, mind. 1-2 EL. Das müsste Dich besser sättigen. (Die kleine Menge stärkereiche KH sind zum Sättigen wichtig.)

Meinst du Oliven - Rapsöl einfach über die Nudeln kippen? Wobei das mit den Nudeln sicher ne gute Idee ist, die sind ja quasi Kraftfutter für viele :kraft: Bodybuilder ... warum sollte es also für mich schlecht sein.


ps: Ich war gerade mit der Familie essen und hab mir nen riesen Teller Nudeln reingedrückt ...

Hoffe heute nacht hab ich Ruhe, werde eure Ratschläge probieren und euch berichten sofern etwas geklappt hat!


Bis dahin :wave:

 

[Oregano]

Ja dann: gute Nacht

Gruss,
Uta

 

[Timmey]

Ich habe mir vorhin 4 so Stangen Schokolade mit 90% Kakao gekauft, die soll ja sogar gesund sein - in Maaßen jedenfalls.

Hoffe das ich damit evtll. gut fahre wenn mich der Heißhunger mal wieder packt

Die Seite "richtigfit.de: Die richtige Ernährung" hat mir im Übrigen sehr geholfen!:freu:

Konnte dort noch einige nützliche Dinge lesen.


MfG

 

[Oregano]

Na denn, guten Appetit, Timmey .

Berichte doch mal, wie das schmeckt. Ich stelle mir diese Schoko sehr bitter vor.

Grüsse,
Uta

 

[Echorausch]

haja du bekommst eindeutig zu wenig Kohlenhydrate das holt sich der Körper dann nachts .. ist bei meiner Freundin auch so

 

[Adlerxy]

Hallo !

Ich würde villeicht mal mit Chrom versuchen das soll ganz gut helfen gegen Heißhunger auf süßes. Bei mir hilfts auch etwas aber ich nehm das nicht einzeln sondern als Multivitamin komplex.

L.g. Detlev

 

[julisa]

Meinst du Oliven - Rapsöl einfach über die Nudeln kippen? Wobei das mit den Nudeln sicher ne gute Idee ist, die sind ja quasi Kraftfutter für viele :kraft: Bodybuilder ... warum sollte es also für mich schlecht sein.

ps: Ich war gerade mit der Familie essen und hab mir nen riesen Teller Nudeln reingedrückt ...

Ja zum Beispiel (oder über das Gemüse) ... aber nur Nudeln meinte ich jetzt nicht, gell... das ist nämlich nix ... tote Kalorien (davon ist man im Sportbereich auch längst ab, also wer sich auskennt).

Schon GEMÜSE und Fleisch und dann dazu ein paar Nudeln, so ca. ein Viertel des Tellers. Die Vitalstoffe im Gemüse sind das, was der Körper braucht, um leistungsfähig zu sein, damit überhaupt alles richtig funktioniert. Super wichtig.

Und wenn Du Deine drei Mahlzeiten richtig gestaltest und Dich satt isst, dann hört dieser nächtliche Yep auf Süßes auf. Das zeigt eigentlich nur, dass Du Dich falsch ernährst.

Es ist nicht wirklich der richtige Weg, das dann mit Schokolade zu kompensieren. Auch, wenn Schoki was Feines ist, liebe ich auch, gerade die dunkle mit 85%. Schoki ist ein Goodie, aber nicht mehr.

VG
julisa

 

[Timmey]

Na denn, guten Appetit, Timmey .

Berichte doch mal, wie das schmeckt. Ich stelle mir diese Schoko sehr bitter vor.

Danke.

Ja, sie ist etwas bitter aber das hat den Vorteil, dass ich deshalb weniger davon esse
Allerdings müsste ich nachts eigentlich :zaehneputz: wegen der Schokolade, dass ist natürlich nicht so toll

haja du bekommst eindeutig zu wenig Kohlenhydrate das holt sich der Körper dann nachts .. ist bei meiner Freundin auch so

Das ist gut zu wissen, ich probiere auch mal aus jede Mahlzeit mengenmäßig aufzustocken. Ich hab halt immer im Hinterkopf das ich ja den Bauch noch komplett flach kriegen will aber das geht halt nicht von heute auf morgen ... noch dazu wo ich ja grad erst seit einigen Wochen mein "Normalgewicht" hab.

Mein Kopf möchte schneller als mein Körper den Bauch abbauen will :schlag:

Hallo !

Ich würde villeicht mal mit Chrom versuchen das soll ganz gut helfen gegen Heißhunger auf süßes. Bei mir hilfts auch etwas aber ich nehm das nicht einzeln sondern als Multivitamin komplex.

Hallo Detlev,

Chrom ... Nie gehört, sry. :keineahnung:

Ja zum Beispiel (oder über das Gemüse) ... aber nur Nudeln meinte ich jetzt nicht, gell... das ist nämlich nix ... tote Kalorien (davon ist man im Sportbereich auch längst ab, also wer sich auskennt).

Schon GEMÜSE und Fleisch und dann dazu ein paar Nudeln, so ca. ein Viertel des Tellers. Die Vitalstoffe im Gemüse sind das, was der Körper braucht, um leistungsfähig zu sein, damit überhaupt alles richtig funktioniert. Super wichtig.

Und wenn Du Deine drei Mahlzeiten richtig gestaltest und Dich satt isst, dann hört dieser nächtliche Yep auf Süßes auf. Das zeigt eigentlich nur, dass Du Dich falsch ernährst.

Es ist nicht wirklich der richtige Weg, das dann mit Schokolade zu kompensieren. Auch, wenn Schoki was Feines ist, liebe ich auch, gerade die dunkle mit 85%. Schoki ist ein Goodie, aber nicht mehr.

Ich hab mir vorhin Nudeln mit eigener Soße aus Tomatenmark, Zwiebeln und Gewürzen gemacht, war echt lecker.

Sicherlich wäre es nichts nur Nudeln zu essen aber hin und wieder brauch man ja Abwechslung.
Fisch + Gemüse bzw. Pellkartoffeln mit Quark etc. oder auch mal Schwarzbrot zum Abendessen.

Wegen den Vitaminen aus dem Gemüse hab ich mir gestern Gemüsesaft gekauft, der besteht aus allen Möglichen Sorten. Damit hab ich dann alle Vitamine, auch wenn ich es nicht schaffe soviel Gemüse zu essen ...

Morgens und evtll. auch abends 0,2 Liter Saft und gut ist

Hab auch gehört das grüner Tee total gut sein soll, heute morgen hab ich bis zum Nachmittag einen Liter davon getrunken. :morgenkaffee:

Soll den Stoffwechsel anregen und noch einige anderer guter Eigenschaften besitzen ... naja, mal gucken ob´s wirkt




Sooo ... dann euch nochmal´s :danke: für die netten Tipp´s!
Vielleicht kann ich ja heute nacht wegen der 2 Nudelteller richtig durchschlafen :schlafend:

MfG und :Nacht:

 

[paule]

Das klingt für mich nach Übertrainingssymptomen bzw. Unterzuckersymptomen aufgrund beginnender Nebennierenrindenschwäche.
Du scheinst Deinen Stoffwechsel gerade massiv zu überlasten. Pass auf, dass er nicht kippt.

Die Kohlehydrate zum Energieausgleich sind wahrsch. nötig, aber damit könntest Du in die Kohlehydratfalle tappen. Meiner Erfahrung nach wäre es besser mehr Fett/Öl und Eiweiss zu essen und die Kohlehydratzufuhr möglichst niedrig zu halten. Kohlehydrate nie ohne Fett/Öl und Eiweiss. Soweit möglich auf Süsses verzichten und keine Weissmehlprodukte. Statt Süssem könntest Du Nüsse versuchen.

Du könntest versuchen direkt vor dem Schlafengehen eine dünne Scheibe Vollkornbrot mit dick Butter und Salami/Schinken zu essen. Damit könnte sich der "Aufwachenszeitpunkt" verschieben lassen.

 

[Solveig]

Hi,
warum verteufelt Ihr die Nudeln?
Vollkornnudeln (vor allem Dinkel-!) sind doch genauso gesund wie Vollkornbrot.
LG

 

[julisa]

Wegen den Vitaminen aus dem Gemüse hab ich mir gestern Gemüsesaft gekauft, der besteht aus allen Möglichen Sorten. Damit hab ich dann alle Vitamine, auch wenn ich es nicht schaffe soviel Gemüse zu essen ... Morgens und evtll. auch abends 0,2 Liter Saft und gut ist

Hab auch gehört das grüner Tee total gut sein soll, heute morgen hab ich bis zum Nachmittag einen Liter davon getrunken. :morgenkaffee:

Äh, so hatte ich das nicht gemeint ... Gemüse essen und "irgendwann mal gepreßten" Saft trinken, ist ein Riesenunterschied.

Saft generell geht schnell in die Blutbahn und kann auch wieder zu Unterzucker führen ... Gemüse essen dagegen wirkt anders, weil Ballaststoffe etc. enthalten sind, die Du außerdem kaust ... wesentlich besser und gesünder. Gemüse essen macht satt kombiniert mit Eiweiß und Fett.

Ja, ja, ich weiß, ich bin da unnachgiebig , aber genau auf solche Feinheiten kommt es halt an.

Auch grünen Tee empfehle ich nicht unbedingt (kommt nicht aus unseren Breitengraden). Beachte, dass er aufputscht und Du evtl. Schlafprobleme bekommen kannst. Und auch dieser kann zu Hunger führen. Besser ist es Wasser (ohne KS) oder neutrale Kräutertees zu trinken wie z.B. Roiboos.

VG
julisa

 

[julisa]

Hi,
warum verteufelt Ihr die Nudeln?
Vollkornnudeln (vor allem Dinkel-!) sind doch genauso gesund wie Vollkornbrot.
LG

Ich verteufele Nudeln nicht. Wie Du in meinem Beitrag erkennen kannst, gehören diese (so wie Brot und Reis und Kartoffeln) zur Ernährung dazu, aber eben in kleinen Mengen (ist sonst zuviel Stärke).

Ein Pastateller ist vielleicht mal ganz lecker, ist aber keine gescheite Ernährung.

Hier ein paar Infos:
Stocker Josef: Krebs - meide Getreide

VG
julisa

 

[Timmey]

Das klingt für mich nach Übertrainingssymptomen bzw. Unterzuckersymptomen aufgrund beginnender Nebennierenrindenschwäche.
Du scheinst Deinen Stoffwechsel gerade massiv zu überlasten. Pass auf, dass er nicht kippt.

Die Kohlehydrate zum Energieausgleich sind wahrsch. nötig, aber damit könntest Du in die Kohlehydratfalle tappen. Meiner Erfahrung nach wäre es besser mehr Fett/Öl und Eiweiss zu essen und die Kohlehydratzufuhr möglichst niedrig zu halten. Kohlehydrate nie ohne Fett/Öl und Eiweiss. Soweit möglich auf Süsses verzichten und keine Weissmehlprodukte. Statt Süssem könntest Du Nüsse versuchen.

Du könntest versuchen direkt vor dem Schlafengehen eine dünne Scheibe Vollkornbrot mit dick Butter und Salami/Schinken zu essen. Damit könnte sich der "Aufwachenszeitpunkt" verschieben lassen.

Naja, im Übertraining befinde ich mich denke ich nicht, da ich mich sonst gut fühle und ja sehr abwechslungsreich trainiere. D.h. immer Pause zwischen den Krafteinheiten und Ausdauereinheiten hab etc (Nie Krafttraining an 2 aufeinander folgenden Tagen).

Mein Arzt meinte auch das ich mich ruhig austoben soll ... Er sagte halt auch das sich mein Körper nachts Energie holt die er noch braucht.

Da ich soviel trainiere ist der Energieverbrauch wohl enorm hoch. Desweiteren hat man beim Krafttraining aber auch beim Ausdauertraining im Anschluss in der Nacht einen enormen Nachbrenneffekt. :kraft:

Könnte mir gut vorstellen das diese Tatsache auch eine Rolle spielt.

Ich bin gestern nacht z.B. 2x wach geworden und hab mir alles in Allem 1000Kcal reingehauen. Wenn ich den Kalorienrechnern im Internet nur ungefähr glauben kann, dann hab ich gestern mit meinem Sportprogramm und den anderen Tätigkeiten ca. 4800Kcal verbraucht.
Wenn ich nun gegen rechne was ich zu mir genommen hab und die nächtlichen 1000Kcal draufziehe hab ich immer noch ne negative Bilanz.

Da mein Gewicht auch weiter runtergegangen ist, auf nunmehr 68,3 Kg und dort auch bleibt (nicht nur Wasserverlust) - morgens / nacktgewicht. Muss das auch hinkommen.

Dazu kommt, dass ich, sofern ich mal nicht trainiere nachts nicht wach werde um zu essen!
Ich muss also irgendwie zusehen am Tag mehr aufzunehmen, die Frage ist nur wie!?

Ich esse immer bis ich satt bin ... muss ich essen bis ich platze? oder NEM nutzen? (NEM = Nahrungsergänzungsmittel)

Hi,
warum verteufelt Ihr die Nudeln?
Vollkornnudeln (vor allem Dinkel-!) sind doch genauso gesund wie Vollkornbrot.
LG

Nudeln sind auch überhaupt nicht schlimm ... selbst "normale" Nudeln sollten bei gelegentlichem Verzehr nicht dick machen oder schädlich sein. Wenn dann sind es die Soßen die fett machen

Äh, so hatte ich das nicht gemeint ... Gemüse essen und "irgendwann mal gepreßten" Saft trinken, ist ein Riesenunterschied.

Saft generell geht schnell in die Blutbahn und kann auch wieder zu Unterzucker führen ... Gemüse essen dagegen wirkt anders, weil Ballaststoffe etc. enthalten sind, die Du außerdem kaust ... wesentlich besser und gesünder. Gemüse essen macht satt kombiniert mit Eiweiß und Fett.

Ja, ja, ich weiß, ich bin da unnachgiebig , aber genau auf solche Feinheiten kommt es halt an.

Auch grünen Tee empfehle ich nicht unbedingt (kommt nicht aus unseren Breitengraden). Beachte, dass er aufputscht und Du evtl. Schlafprobleme bekommen kannst. Und auch dieser kann zu Hunger führen. Besser ist es Wasser (ohne KS) oder neutrale Kräutertees zu trinken wie z.B. Roiboos.

Ja, das mit dem Saft ist auch nicht als Ersatz gedacht, sondern nur an den Tagen wo man halt nicht ganz soviel Gemüse wie nötig essen kann ... quasi zusätzlich, ich denke dafür taugt er allemal

Mit dem Tee könntest du recht haben, ich glaub den werde ich nicht täglich trinken, halt hin und wieder mal 2-3 Tassen evtll. wenn mir danach ist. Die Menge macht ja bekanntlich das Gift. Hab nur soviel gutes darüber im Netz gelesen, allerdings hab ich mir schon fast gedacht, dass es nicht gesund sein kann ein koffeinhaltiges Getränk in hohen Mengen zu konsumieren ...


MfG

 

[paule]

Naja, im Übertraining befinde ich mich denke ich nicht, da ich mich sonst gut fühle und ja sehr abwechslungsreich trainiere. D.h. immer Pause zwischen den Krafteinheiten und Ausdauereinheiten hab etc (Nie Krafttraining an 2 aufeinander folgenden Tagen).

Wenn du so starken Hunger bekommst, dass du nicht mehr schlafen kannst, dann deutet dies auf (beginnenden) Unterzucker hin.
Im Ruhezustand ist hauptsächlich Cortisol aus den Nebennieren für einen konstanten Blutzuckerspiegel verantwortlich.
Der Cortisolspiegel im Blut hat einen starken Tagesrhythmus. Nachts gegen 3 Uhr ist er am niedrigsten. Deswegen wirst du eine reduzierte Produktionsfähigkeit von Cortisol als erstes um diese Uhrzeit merken.
Aber unabhängig davon: Was dich nachts aufweckt sind die Stresshormone, die der Körper ausschütten muss, um den Blutzuckerspiegel wieder anzuheben. Hinzu kommt die Stressbelastung durch den Schlafmangel und den unterbrochenen Schlaf. Und Dauerstress tut nicht gut.

Mein Arzt meinte auch das ich mich ruhig austoben soll ... Er sagte halt auch das sich mein Körper nachts Energie holt die er noch braucht.

Deswegen gibt es dieses Forum hier. Und Bücher wie das mit dem Titel "Wie sie ihren Arzt davon abhalten sie umzubringen".
Ich hatte dich so verstanden, dass das gerade dein Problem ist: anscheinend schafft dein Körper nicht sich die Energie zu holen, die er braucht.

Dazu kommt, dass ich, sofern ich mal nicht trainiere nachts nicht wach werde um zu essen!
Ich muss also irgendwie zusehen am Tag mehr aufzunehmen, die Frage ist nur wie!?

Ich esse immer bis ich satt bin ... muss ich essen bis ich platze? oder NEM nutzen? (NEM = Nahrungsergänzungsmittel)

Weniger Sport und mehr Fett und Eiweiss, dann "hält" das ganze länger.
Der Körper kann nur eine begrenzte Menge an Kohlehydraten pro Zeiteinheit auffüllen. Nach Ausdauertraining kann das auch 2 Tage dauern. Vielleicht würde es auch helfen, öfter zu essen.

Nudeln sind auch überhaupt nicht schlimm ... selbst "normale" Nudeln sollten bei gelegentlichem Verzehr nicht dick machen oder schädlich sein. Wenn dann sind es die Soßen die fett machen

geht es dir um die Figur oder um die Gesundheit?
Ausserdem ist es genau andersrum: Es sind die Kohlehydrate die dick machen und nicht das Fett.
"Normale" Nudeln erachte ich als schädlich. Wobei ich Hartweizengriesnudeln nicht als normale Nudeln in diesem Sinne ansehe, da Hartweizengries ähnlich langsam aufgenommen wird wie Vollkornmehl.