Hallo Donmaus!
Meine Empfehlung: Denke gerade beim Magnesium einfach. Wenn
deine Hörprobleme mit Magnesium zu tun haben (was gut sein kann),
dann brauchst Du viel Magnesium.
Das bekommst Du am einfachsten über schlichtes und preiswertes
Oxid. Citrate sind zwar gut resorbierbar, aber auch relativ kritisch,
wenn Du mit HI zu tun hast, und enthalten auch wieder einen relativ
geringen Anteil an elementarem Magnesium. Die Unterschiede in der
Resorption werden übrigens auch gerne maßlos übertrieben, in der
Praxis sind die gar nicht so wild.
Am idealsten sind in meiner Erfahrung Mischprodukte aus mehreren
Varianten und eine Tablette sollte schon so 400 bis 500mg elementares
Magnesium liefern können, da Du am Anfang durchaus bis zu 1 oder gar
2g Magnesium brauchst, um die Situation schnell zu verbessern.
Zu viel Magnesium führt zu kräftigem Durchfall, dann weißt Du, das Du
die Menge reduzieren musst.
Viele Grüße
Heinz