Bauchnabelbruch - Selbsthilfe

[Kate]

Die Übung von vigesimo habe ich auf Anhieb 10 x relativ problemlos (wenn auch sicher nicht genau mit 45 Grad-Winkel) durchführen können - aber mit diversen schmerzenden Muskeln/Faszien/Sehnen(?)

Allerdings nicht im Bauch, eher in Ileosacralgelenk/Hüfte und LWS - von daher denke ich schon an Malvegils Aussage von der anderen Verteilung der Körpermasse bei Frauen

... siehe:

Frauen haben eine andere Verteilung der Körpermasse (längere Beine, schwerere Oberschenkel) und deshalb einen schlechteren Hebel. Außerdem geht das leicht auf die Lendenwirbelsäule.

Besser vielleicht diesem Video folgen: ...

Nur vom Reinschauen erscheint mir das allerdings viel härter, jedenfalls ab der Mitte des Videos. Gelegentlich probiere ich das systematischer.

Ich habe gestern abend die ersten beiden Übungen in jeweils den Varianten "einbeinig" und "zweibeinig" durchgeführt - jeweils ca. 40 Mal. Also... das "zwiebelt" schon an der richtigen Stelle (den Bauchmuskeln) und nicht an lauter anderen.

Von daher mache ich jetzt mal da weiter als "langbeinige" Frau mit eh schon etwas LWS-Problemen. Da ich keinen Muskelkater habe, kann ich das auf jeden Fall zeitnah noch steigern.

Ein schönes Wochenende wünsche ich,