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Quelle: Newsletter von Verena König... Um dein Nervensystem in dieser Zeit zu unterstützen, möchte ich dir eine einfache polyvagale Übung vorstellen. Sie hilft dir, dich einem Zustand der Sicherheit und Selbstfürsorge anzunähern, auch wenn die äußeren Umstände unruhig wirken:
- Setze dich bequem hin und lege eine Hand sanft auf deine Brust und eine auf den Bauch.
- Nimm einige entspannte, tiefe Atemzüge und spüre, wie sich dein Oberkörper bei jedem Ein- und Ausatmen leicht bewegt, hebt und senkt.
- Hole dir eine wohlige Erinnerung in dein Bewusstsein, an ein wärmendes Erlebnis, wie ein Aufenthalt an einem warmen, sicheren Ort, umgeben von Menschen oder Dingen, die dir ein Gefühl von Geborgenheit vermitteln. Wenn dir nichts einfällt, kannst du dir auch einen Wunschort ausmalen.
- Halte den Fokus unangestrengt auf die angenehme Empfindung, die dabei in deinem Körper entsteht und atme langsam ein und aus, während du dir erlaubst, dieses Gefühl der Ruhe in deinem ganzen Körper zu spüren.
Diese Übung gelingt nicht immer gleich, aber sie ist kurz und einfach und kann mit etwas Übung viel Licht in dunklere Tage bringen. Sie aktiviert den ventralen Vagusnerv, der uns hilft, in den Zustand von Ruhe und sozialer Verbundenheit zu kommen. Indem du dich selbst in einem sicheren Raum verortest, hilfst du deinem Nervensystem, sich zu regulieren und die äußeren Veränderungen nicht als Bedrohung zu empfinden. ...