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7. Nahrungsergänzungsmittel
Und weil Biohacker oft nach dem Prinzip “wenig Aufwand und großer Nutzen” handeln, habe ich eine Liste potenter Wirkstoffe zur Erhöhung der mitochondrialen Dichte und Effizienz für Dich zusammengetragen:
Alpha-Liponsäure – Unter anderem Bestandteil im Nootropika “Solidmind – Focus”, Alpha Liponsäure fördert die mitochondriale Funktion, vermindert oxidative Schäden und erhöht die metabolische Rate.
PQQ – PQQ ist noch nicht lange bekannt und wurde erst 2003 “als erstes Vitamin seit 55 Jahren” entdeckt. Es erhöht unter anderem das Wachstum und die Energieproduktion der Mitochondrien.
Coenzym Q10 (Ubiquinol) – CoQ10 ist wesentlich am Energiestoffwechsel beteiligt und wird vom Körper selbst hergestellt. Mit dem steigenden Alter nimmt die CoQ10 Konzentration allerdings immer weiter ab. Bei einer Nahrungsergänzung ist zu beachten: Ubiquinol (Eine Form von CoQ10) weist eine wesentlich höhere Bioverfügbarkeit als das herkömmliche Ubiquinone auf, welches in billigen CoQ10 Präparaten zu finden ist.
Resveratrol – Resveratrol war einige Zeit das Aushängeschild der Weinindustrie und Grund für die Behauptung, dass ein Glas Wein am Tag gesund sei. Tatsächlich konnten bei Resveratrol ähnliche lebensverlängernde Effekte und positive Reaktionen auf die Mitochondrien wie bei einer kalorienreduzierten Ernährung beobachtet werden – selbst bei einer hoch-kalorischen Ernährungsweise. (Aus diesem Grund ist Rotwein noch lange nicht gesund, denn die negativen Eigenschaften von Alkohol überschatten die Vorteile des Resveratrol )
Kreatin – Was haben Silicon Valley Programmierer und Bodybuilder gemeinsam? Viele von ihnen benutzen Kreatin, die einen zur Erhöhung ihrer Mentalleistung, die anderen zur Verbesserung ihrer Kraft. Es spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und ist unter Kraftsportlern extrem beliebt. Umfassende Information zu Kreatin stellt die Uni Köln zur Verfügung “Der geheime Kraftstoff der Muskelzellen KREATIN von Gilles Klein”
Zusammengefasst: Alles über Mitochondrien
Mitochondrien sind die Kraftwerke unserer Zellen.
Sie stellen aus Fett und Kohlenhydraten ATP her.
Die Mitochondrien sollten gepflegt werden, weil eine Einschränkung einen Leistungsabfall und diverse Krankheiten zur Folge haben.
Mitochondrien vermehren sich, um immer genug Energie zur Verfügung stellen zu können.
Grundvoraussetzung für gesunde Mitochondrien müssen gegeben sein. (Enzyme, Kalzium, Magnesium, Phosphor)
Es gibt viele Biohacks zur Optimierung der Mitochondrien. (Kälteexposition, Höhentraining, Ausdauertraining, ketogene Diät, Kalorienrestriktion, Intermittierendes Fasten, Supplemente)
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