Hallo,
schön, daß Du dreimal die Woche ins Fitnessstudio gehst.
Wenn Ursache die kleinen Wirbelgelenke sind, ist ein Training
der Tiefenmuskulatur notwendig und ich empfehl das dringendst.
Orthopäden haben mich nicht auf diese Idee gebracht.
Bin zu einer Krankengymn. Hab jahrelang der Schulmedizin vertraut.
Spritzen und Tabletten bekommen. Schmerzen waren wohl irgendwie
weniger, je nachdem wieviel Tabletten ich nahm. Hab nur die geringste
Dosis genommen wegen der Nebenwirkungen. Ansonsten zuckten sie mit den Schultern und sagten mir, daß ich damit leben müsse.
Wie gesagt, nach Jahren ging ich zu einer Krankengym., die mich mit/nach der Dorn-Methode behandelte. Sie stellte einen Beckenschiefstand fest, den sie mit dieser Methode regulieren konnte und im unteren Bereich etliche
blockierte kleinere Wirbelgelenke. Hab einige Zeit mein Trainingsprogramm erheblich reduziert und nur Bewegungen gemacht.
Da mir die Ursache vorher nicht klar war, trainierte ich im Fitnessstudio weiter nach Angaben des Trainers/der Trainerin. Und es wurde alles schlimmer. Die kleinen Wirbelgelenke werden gestützt über die Tiefenmuskulatur und wenn diese nicht kräftig genug ist, blockieren sie.
Diese Muskulatur läßt sich nicht über Gewichte trainieren sondern durch/über einen wackligen Untergrund. Eine Gymnastikmatte mehrfach zusammenfalten und draufstellen. Dann lass Dir mal was einfallen an Übungen. Es gibt eine Menge davon. Hauptsache es wackelt. Dann gibt es über die Füsse ein
Signal ans Gehirn, daß dieses weitergibt an die Tiefenmuskulatur, die sich dann weiter aufbaut, um die Balance zu gewährleisten.
Mein Mann hat mir mein sog. "Wackelbrett" selber fertiggemacht.
So ein Teil gibt es hier im Internet für ca. 36O Euro zu kaufen und er kaufte die Teile und baute alles für 6O Euro zusammen und es funktioniert prima.
Auch Trainer haben gute Übungen für Tiefenmuskulatur in ihrem Programm.
Sollten sie zumindest nach heutigen wissenschaftlichen Erkenntnissen.
Und wenn Du in Deinem Fitness-Studio keinen antriffst, der Dir da Übungen für zeigen kann, meld Dich einfach in einem anderen Studio zum Probetraining an mit der Bitte, auch Tiefenmuskulatur stärken zu wollen.
Hier bei uns in der Nähe gibt es mittlerweile 2 Studios, die Personaltraining für 3O Euro anbieten.
Die Beine sollen beim Schlafen nicht gleichzeitig hochgelegt werden.
Ich habe in meinem Bett eine altes Sommeroberbett zusammengefaltet und
natürlich vorher überzogen. Wenn ich zur linken Seite hin schlafe, lege ich
mein rechtes Bein auf dieses zusammengefaltete Oberbett. Das zusammen-
gefaltete Teil liegt links neben mir in Höhe des Knies bis zu den Füssen.
Es liegt links seitlich so, daß ich beim geraden Seitenliegen meine Füsse gerade ausstrecken kann. So leg ich nun in linker Seitenlage das rechte Bein auf das zusammengefaltete Sommeroberbett und das linke Bein ist ein
weniglich angewinkelt fast gerade (ganz gerade kann ich das nicht haben)
nach unten zum Fußende des Bettes hin ausgestreckt.
Die Lage ähnelt der Seitenlage aus dem Führerscheinkurs für die Erste-Hilfe.
Nur dort wird ein Bein über das andere angewinkelt.
In meiner Situation leg ich das angewinkelte Bein recht bequem auf das
zusammengefaltete Sommeroberbett.
Und bitte darauf achten, daß das angewinkelte Bein nicht zu stark in der
Leistengegend angewinkelt ist. Sonst wird dort zulange die Hauptschlag-
ader abgeklemmt. Es sollte schon ein bißchen aus dieser Winklung heraus
nach unten gestreckt werden und dann noch gemütlichen Platz auf der
zusammengefalteten Sommerdecke finden.
Also bitte nicht beide Beine hochlegen.
Und kümmer Dich um den Aufbau Deiner kleinen Wirbelgelenke.
Von den Orthopäden hat mir keiner diese Hinweise gegeben. Die hab ich mir
irgendwie im Internet zusammengesucht.
Und den Hinweis mit der Tiefenmuskulatur gab mir ein Studioleiter von einem hier kürzlich eröffneten Fitnessstudio. Dieser Studioleiter ist Lehrbeauftragter für duale Studiengänge im Fitnessbereich. Er erklärte mir alles sehr, sehr ausführlich und gab mir den Hinweis, als erstes die Tiefenmuskulatur der
kleinen Wirbelgelenkte zu stärken und wenn das dann besser wird, normal mit dem Muskelaufbau (Kurz- oder Langhantel oder Geräte) weitermachen.
Du wirst das schon hinkriegen mit denen Rückenproblemen. Ganz bestimmt.
liebe Grüße
flower4O
sorry, daß das so lang geworden ist;
kann das nicht in kurzen knappen Sätzen beschreiben
und Rückenschmerzen können arg plagen
Mit den Beinen hochlegen werde ich heute Nacht probieren. Und meine Kaltschaummatratze werde ich auch mal wieder drehen...
