Ich hatte das 1 Jahr ziemlich extrem, nachts und am Tag öfters, mein Rachen und Hals brannte mit der Zeit, das war sehr unangenehm. Ich wollte keine Medikamente und war schon fast am Verzweifeln, dann habe ich diese Übung entdeckt.
Sie trainiert genau den Muskel, den du angesprochen hast. Ich hatte mir anfangs nicht viel erhofft von der Übung, aber war dann doch erstaunt, wie wirksam sie ist.
Und es zeigte sich relativ schnell ein positives Ergebnis, aber sobald ich das Training vernachlässige, kommt das Problem wieder. Also man muss schon regelmäßig dabei bleiben. Aber der Zeitaufwand dafür ist eigentlich minimal, das lässt sich gut in den Alltag einbauen - morgens und abends am Bettrand sitzend und unter tags 2 Mal.
Zu beachten ist aber wirklich, dass die Luft ganz draußen sein muss, bevor man die Einsaugbewegung macht. Man spürt dann auch gleich wie der Muskel anspricht.
Ich wünsche dir viel Glück und gute Besserung!