Entspannungsverfahren helfen bei Kopfschmerzen und Migräne

[ory]

.............aber nur vorbeugend

Entspannung kann bei allgemein sehr angespannten Menschen Übelkeit und Kopfschmerzen auslösen, auch der Beginn einer Migräneattacke durch eine Entspannungsübung ist möglich.
Bei akuten Migräneattacken können diese durch Entspannungsverfahren verschlimmert werden. Die Progressive Muskelentspannung ist zur Vorbeugung von Kopfschmerzen gut geeignet, während der Migräneattacke kann sie aber zur Verschlimmerung der Beschwerden führen.

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.....wenn also der kopfschmerz oder die migräne noch nicht vorhanden ist
kann man einiges mit den entspannungsübungen nach jacobsen für sich tun:

Gute Vorraussetzungen hat man mit folgenden Vorbreitungen:

• Ziehen Sie sich zurück, sagen Sie der Familie, dass sie für eine Zeit nicht gestört werden wollen
• geräuscharmer Raum
• Temperatur geregelt (angenehm warm)
• Bequemer Stuhl oder Liege, wenn sie am Boden liegen dann Isomatte unterlegen
• Knierolle ist von Vorteil bei Menschen mit Rückenproblemen
• Passive, akzeptierende Grundhaltung, machen Sie sich keine Gedanken, ob sie die Entspannungsübung richtig oder falsch machen.
• Direkt vor dem Üben kein Fernsehen, keine Zeitung lesen, kein üppiges Mahl aber auch kein Hungergefühl
• Geduld (in der Anfangszeit klappt es nicht immer auf Anhieb), also keinen Druck auf sich selber ausüben
• Schließen Sie die Augen beim Entspannungstraining.
• Atmen Sie ruhig und natürlich.
• Loslassen! Einfach geschehen lasen und warten bis das Entspannungsgefühl sich von ganz alleine einstellt
• Kein Entspannungs- Training ohne zurücknehmen am Ende, außer wenn Sie wirklich schlafen wollen

weiter hier :
Jacobson Entspannnungstraining

lg ory