Super Videos, Ellen, danke!
Danke, Difi, dass Du soviele Sportsachen ausgäbst! Ich hoffe es kommt bei vielen an!
Es gibt soweit ich weiß keine deutschsprachige Studie, wo untermauert wird, dass man mit moderatem Krafttraining frühzeitigen "Verschleiß" der Knie- und Hüftgelenke verhindern kann. Dazu wird an "Arthrose" ein solches immenses Geld verdient, die Leute, die gefährdet sind, zum Training zu animieren, wäre bedeutend billiger.
Dabei ist das Ganze so klar wie Kloßbrühe: wenn die Muskeln im Laufe des Lebens und des Alterns laberiger werden, werden die Gelenke nicht mehr so gut geführt und durchblutet . Dasselbe gilt für Jogger, deren Gelenke nicht gut genug geführt werden, wenn das Muskeltraining fehlt.
In den Laufgruppen kommt das sogut wie nicht vor.
Und ich glaube, der ganze Körper muss beim Muskeltraining einbezogen werden, auch Schultern und Hals.
Ich selbst trainiere meine Schultermuskulatur mit Teraband, aber meine Rumpf- und Kniemuskulatur im Liegen mit so Gewichtdingern um die Füße. Dabei trainiere ich gleichzeitig meine Halsmuskulatur, in dem ich den Kopf in alle Richtungen (jenachdem wie ich liege natürlich) hebe und drehe, auch die Muskulatur der Kopfgelenke.
Und dehnen nicht vergessen, denen und kräftigen sind die Zauberwörter!
Fürs dehnen hab ich mir ein paar Jogaübungen ausgeguckt. Ach ja und fürs hübsche mache ich manchmal Bauchtanz.
Es ist für mich keine Pflicht, sondern Lust, weiß auch nicht, wie das kommt, außerdem trainiere ich, wenns mir nicht so gut geht, nur kurz (vorne, hinten, oben, unten, dehnen im Wechsel, sodass es nur 5-10 Minuten am Tag sind, wenns mir gut geht, mache ich länger und intensiver)
Ich will ja nicht angeben , aber ich bin 67, habe weder Knie- noch Hüft- noch Rückenschmerzen, bin beweglich, kann flitzen ("Walking" mit Klein- Köterchen). Deshalb werde ich mein Training bis ins hohe Alter beibehalten, solange ich Lust habe zu Leben. Auch nach vielen Unfällen im Laufe meines lebens (das bleibt gar nicht aus, Rollschuhe, Reiten, Fahrrad, Inliner, Autoauffahrunfall) sind meine Kopfgelenke nicht wackelig, weil ich immer trainiert habe.
So, das wars von mir heute an dieser Stelle.
Liebe Grüße und allen gute Besserung und lasst Euch von den Ärzten nichts vormachen, sondern macht denen was vor.
Krissi
