Bin 15 und wiege 58.4 kg bei 1,65 - bin viel zu fett - kann mir jemand Tipps gebe
Hallo dicky,
dein Name zeigt schonmal, das du dein Gewicht mit Humor nimmst.
Mit 15 liegt der optimale BMI bei 20 nach Perzentilenkurve.
Natürlich steckst du in der Entwicklung aber achte jetzt schon auf die Ernährung, das Trinken und die Bewegung.
Ernährungspyramiden findet man ganz viele im Internet.
Paar kleine Tipps: mind.2-3mal die Woche mind.30min Sport
Geh jeden Tag raus an die frische Luft, auch wenn du nur spazieren gehst.
Viel Wasser oder auch ungesüßten Tee trinken, wenig Limos, Saft (je weniger Alkohol desto besser, Alkohol fördert die Fetteinlagerung ins Gewebe).
Viel Gemüse essen, 2 mal pro Tag Obst(1 Portion z.B. 1 Apfel, 1 Birne...) und Vollkornbrot (nicht nur Körnerbrot oder Körnerbrötchen sowie Vollkorntoast) essen.
Pass aufs Fett auf in Käse, Wurst, Milch, Fleisch... weniger ist mehr!
Achte auf Zucker in Getränken! Iss wenig Fertigprodukte (kleine Menge und selten).
Natürlich darfst du mal was Süßes essen aber in Maßen (z.B. 4 Stückchen Schoki oder eine kleine Hand voll Chips...).
Arbeite in einer Kinderklinik in Bad Lippspringe und arbeite täglich mit dicken bzw. adipösen (fettsüchtigen) Kindern. Erkläre den Kindern und Jugendlichen die gesunde Ernährung und achte beim Essen auf die Umsetzung, bin Diätassistentin.
Generelle Grundsätze: Finde dein Wohlfühlgewicht.
Versuch nicht wie Germanys Next Topmodel auszusehen, sondern ernähre dich gesund.
Wiege dich höchstens 1mal pro Woche und verbiete dir nichts. Man kann alles essen, es kommt auf die Häufigkeit und die Menge an.
LG
Nadine