Tryptophan
Hallo Leute, die Beiträge hier sind zwar schon etwas älter, aber ich kann vielleicht noch das eine oder andere beitragen.
Zunächst wäre da mal die Frage: Warum glaubst Du, dass Du einen Mangel an Tryptophan hast?
Für die Aufnahme von Tryptophan ist vor allem wichtig, dass das, was vorhanden ist "geschützt" wird. Wenn Du beispielsweise einen Mangel an Vitamin B 3 (Niacin) hast wird Tryptophan, als Pro-Vitamin desselben, in Niacin umgebaut (und steht somit nicht mehr zur Weiterverarbeitung zur Verfügung). Ein stressbedingt hoher Cortisolspiegel ist auch schädlich für Dein Tryptophan, da Cortisol einen oxidativen Abbau von Tryp bewirkt. Hier hilft Sport. Sport wiederum ist auch gut, den Gehalt anderer konkurrierender Aminosäuren im Blut zu senken, so dass mehr Tryp die Blut-Hirn-Schranke passieren kann. Tyrosin ist übrigens eine der konkurrierenden Aminosäuren, also würde ich davon abraten beides gleichzeitig zu nehmen (ich denke 4 Stunden Zeitabstand bei der Aufnahme dürften da reichen). Was die Blut-Hirn-Schranke angeht, sind es nicht die Kohlenhydrate, sondern das Insulin, das durch diese ausgeschüttet wird und die Durchlässigkeit für Tryp ermöglicht. Bei mir resultiert der (vermutlich) geringe Tryptophanspiegel aus einer Fructosemalabsorption (FM zieht nochmal einen enormen Rattenschwanz an Auswirkungen nach sich. Seit ich mich aber darauf einstellen kann, ist das überhaupt kein Problem mehr). Es hat sich nach längerer Zeit (meine ganze Verdauung musste erst mal wieder ins Lot) herausgestellt, dass ich mit einer erhöhten Zufuhr von B-Vitaminen sehr gut fahre. Zum einen bin ich durch die FM ein Kandidat für zu geringen Vitamin-B-Spiegel (was auch einigermaßen unangenehme Auswirkungen auf das Wohlbefinden hat), zum anderen sind B3 und B6 wichtig für den Tryptophan-Schutz.
Ich denke das war jetzt mal so ein ganz grober Überflug über das Thema, kann aber vielleicht erste Ansätze zu einer Besserung (von was auch immer) liefern.