Ich plane abgesehen von den "Vitamin Basics" das Vitamin C auf etwa 3g pro Tag hoch zu bekommen und Zink auf 30-50mg und 2x 600mg NAC pro Tag und mehr Selen/Kurkuma. Sollte man sich da hin langsam hoch arbeiten oder kann man einfach direkt umstellen. Das Ziel ist möglichst alle Entzündungen im Körper weg zu bekommen.
Mit Curcumin habe ich auch gute Erfahrungen gemacht. Und wie Du habe ich ebenfalls gelegentlich so eine Art "Brennen auf dem Rücken", das sich aber meist nur in einer Vorstufe als Wärmegefühl äußert. Diese Missempfindungen führe ich auch auf Entzündungen zurück. Von den NEM die ich nehme, stechen 3 NEM als hilfreich hervor:
- hochdosiertes Curcumin (mit Piperin), 18 bis 27 mg/Tag und kg KG auf 5-6 Dosen verteilt
- hochdosiertes Niacinamid 2,2 bis 6,6 mg/Tag und kg KG
- L-Carnitin 18 mg/Tag und kg KG auf 3 Dosen verteilt
Beim Carnitin hatte/habe ich eine nachgewiesene L-Carnitin-Insuffizienz mit hohen AC/FC-Quotienten. Beim Niacin gehe ich von einer Unterversorgung aus, da ich auch Probleme mit dem B6 habe (HPU).
Die Abstände zwischen den Mahlzeiten schreibe ich mir auch auf. Anfangs nur um die Abstände zur Entlastung des Stoffwechsels gleichmäßig zu halten. Später erkannte ich dann, dass die Abstände immer kürzer werden mussten, um keine Probleme zu bekommen. Als hilfreich hat sich in der Beziehung insbesondere B6 (0,5 mg/Tag und kg KG) gezeigt, dass mir damit auch Mahlzeitenabstände von 12 Stunden erlaubt.
Ebenso muss ich darauf achten, dass ich auf Tagesbasis in kein zu großes Kaloriendefizit (ca 1% des Normalbedarfs) gerate. Dabei hat sich hochdosiertes Niacinamid als hilfreich gezeigt mit dem ich nun auch Kaloriendefizite von 30 % vertrage.
Als Nebenwirkung tritt bei beidem jedoch Haarausfall auf, weshalb ich es nur selten in den genannten Dosierungen nehme. Unklar ist allerdings noch wie meine anderen NEM an diesen Effekten beteiligt sind.
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