Hallo Evgenij,
Man sollte sich dann aber denke ich, Gedanken machen und überprüfen warum man es nicht verträgt.
Das haben Oregano, dadeduda und weitere die es nicht vertragen ja gemacht. Bei einigen scheint es ein unlösbares Problem. Es gibt mehrere Threads dazu, die sehr interessant sind.
https://www.symptome.ch/vbboard/nahrungsergaenzung/82676-hilfe-vertrag-kein-vitamin-d.html
Ansonsten stimme ich dir jedoch zu. Viele meiner Beschwerden sind verschwunden, seitdem ich Vitamin D nehme. Mein Wert lag bei 10 ng/ml. Ich habe etwa 2 Jahre lang 5000 IE am Tag genommen. Dann habe ich von der schnellen Auffüllung erfahren und habe sozusagen mittendrinn noch mal hoch aufgefüllt. Ich weiss nicht mehr wieviel aber viel mit diesen 50.000er Kapseln in kurzer Zeit. Danach habe ich den Wert kontrollieren lassen. Er liegt jetzt bei 50 ng/ml und ich nehme weiter etwa 7000 IE pro Tag.
Ich nehme auch dieses Magnesiumchlorid transdermal. Die ersten zwei Jahre hatte ich jedoch kein Magnesium genommen. Ich wusste es nicht anders und im Vollblut war kein Mangel zu erkennen. Jetzt nehme ich es dazu, weil es auch ganz angenhem ist abends ein Fussbad zu machen und da mach ich dann so 3 Esslöffel Magnesiumchlorid mit rein.
Vitamin K2 MK7 nehme ich auch. Man soll wohl 2 mcg pro Tag pro kg Körpergewicht nehmen. Menschen mit einem gesunden Darm können das auch selbst durch Darmbakterien produzieren aber sicherhaltshalber kann man Vitamin K2 dazu nehmen. Bei meinen Intoleranzen ist mein Darm und den Bakterien ganz sicher was nicht in Ordnung.
Hallo Dully,
Hier gibt es einen Rechner:
Vitamin D Substituierung
Wenn du nicht schnell auffüllen möchtest, kannst du auch "Ihr jetziger Vit.D-wert in ng/ml:" = "Ihr Ziel-Vit.D-wert in ng/ml (40 - 90):" = 50 ng/ml setzen. Dann ist auch egal welche Anzahl Tage du eingibst. Es wird die Dosis berechnet mit der du (sehr) langfristig auf die 50 ng/ml kommst. Das wäre bei dir 3300 IE.
Ich brauchte jedoch etwas mehr als mit diesem Rechner rausgekommen ist, um auf meine 50 ng/ml zu kommen.
Noch eine Alternative zu diesem sehr schnellen Auffüllen ware so ein "halbschnelles" Auffüllen.
Wenn du jeden 4. Tag diese 20.000 IE nimmst dauert es etwa 120 Tage bis auf 50 ng/ml und mit jedem 3. Tag halt etwas kürzer. Ich denke, dass ist nicht ganz so entscheidend, wie lange du dir Zeit lässt, Hauptsache der Mangel wird behoben.
Auf Nebenwirkungen muss man achten. Nebenwirken sollte es eigentlich nicht geben, ausser dasss man sich besser fühlt. Wenn man Nebenwirkungen merkt, dann stimmt was nicht.
Deine jetzige Dosis halte ich für etwas zu niedrig. Es wird auch nicht alles zu 100 % vom Darm aufgenommen.
Magnesium dazu zu nehmen halte ich für wichtig und falls du Probleme mit dem Darm hast, dann auch K2. Das K2 Mk7 ist leider recht teuer aber das Magnesiumchlorid ist sehr preiswert.
Grüsse
derstreeck