Hallo Datura,
vielen Dank für Deinen interessanten Bericht und Glückwunsch, dass Du jetzt seit einer Woche gut schläfst
Bei mir sind leider krasse Schwankungen drin. Die Tryptophan-Supplementierung lässt sich oftmals nicht durchführen wegen der einzuhaltenden Nahrungskarenz. Wenn mir nachts schon schlecht ist vor Hunger, ich dann nichts esse und den Schlaf mit irgendetwas (z.B. Tryptophan) erzwinge, geht es mir morgens und auch noch ca. 2 Tage lang erschreckend schlecht (Kopfschmerzen, kopf- und nervenmäßig ziemlich neben mir, so dass ich z.B. dauernd Gegenstände fallen lasse, mir den Kopf u.a. stoße, beim Gehen schwanke). Und auch aus "theoretischer" Sicht macht es ja überhaupt keinen Sinn, einen Unterzuckerungszustand (der sich meines Wissens zuerst auf das Gehirn auswirkt) zu ignorieren. Nehme ich aber erst Tryptophan und stelle dann fest, dass ich doch noch etwas essen muss, dann ist es für die Katz.
Ich staune, dass Du nun 5-HTP nimmst, das ist ja wohl als Serotonin-Booster noch stärker als Tryptophan und ich meine, Du hättest mal erzählt, dass Du es nicht verträgst? Bei mir hatte es seinerzeit keinerlei schlaffördernde Wirkung, dafür Nebenwirkungen (Kopfschmerzen, Übelkeit). Aber prima, wenn es Dir hilft.
Zu Taurin: Bist Du sicher, dass daraus GABA hergestellt wird? Burgersteins
Handbuch Nährstoffe schreibt dazu nichts in einem recht ausführlichen Kapitel zu Taurin. Holfords
Optimum Nutrition for the Mind entnehme ich, dass Taurin eine entspannend wirkende Aminosäure (Burgerstein nennt es aminosäureähnliche Verbindung, auf jeden Fall ist es wohl nicht proteinogen) sei,
"die GABA in Struktur und Wirkung ähnelt" . Es wird dort aber auch als schlaffördernd dargestellt.
Ich nehme Magnesium und Taurin (400 mg - bei 800 bekomme ich Magenprobleme) später als Du (21 Uhr), ich gehe aber wohl auch später schlafen (22 Uhr). Hat Dich Phosphatidylcholin nochmal vorangebracht? Bei mir ist es im morgendlichen B-Komplex drin mit 10 mg, aber das ist evtl. zu wenig und die falsche Tageszeit.
Bananen gehen leider garnicht bei mir, macht sofort Sodbrennen (soll auch bei Histaminintoleranz kritsch sein) und danach dann Blutzuckerprobleme (ist ja auch quietschsüß). Nüsse gehen auch nicht (Typ I-Allergie), allerdings Mandeln. Diese haben aber für mich keine schlaffördernde Wirkung, außer dass sie gut sättigend sind. Auch da muss ich übrigens aufpassen wegen der Histaminintoleranz. Die absolute Tryptophan-Bombe sind wohl Cashews, davon bekomme ich aber leider Bauchweh. Hast Du die mal probiert?
Entspannung am Abend ist sicher gut, wobei ein (Fernseh-)Krimi mich durchaus nicht aufregt. Eher Computerarbeit (das Thema hatten wir ja schon), Telefonieren (lasse ich ab 20 Uhr), Sport (verboten ab 18 Uhr), belastende Recherchen und Gedanken. Ich könnte an der Stelle sicher noch was verbessern.
Was Du über B-Vitamine schreibst, gibt mir zu denken... Ich nehme seit einiger Zeit ein recht potentes Produkt mit aktiven Formen drin, wenn auch nur in halber Dosierung:
Kal Coenzyme B-Complex -- 60 Tablets - Vitacost. Es war mir empfohlen worden. Vorher hatte ich den B-Komplex von Reinhildis, dessen Wirkstoff-Zusammensetzung genau dem von Ratiopharm entspricht (der von Dr. Ku. empfohlen wird/wurde?):
Vitamin B Komplex NEM Kapseln - heilkraft-der-natur.de. Vielleicht sollte ich dahin zurückkehren (ist übrigens auch deutlich preiswerter) und evtl. wäre es ja auch etwas für Dich? Mir scheint es jedenfalls sehr vorsichtig dosiert.
Ja - Schlafstörungen sind wirklich eine üble Sache (mich haben heute nacht andere gesundheitliche Probleme vom Schlafen abgehalten, das zähle ich mal nicht mit unter "Schlafstörungen", aber die Auswirkungen sind dieselben...)
Liebe Grüße
Kate