natürlich wird Vitamin D über die UVB-Sonnen-Strahlung gebildet, man kürzt diesen genaueren Vorgang beim Schreiben ab. Jetzt habe ich mir mal einen UVB-Fachartikel über die UVB-Bestrahlung von Landschildkröten durchgelesen und tatsächlich werden z.B. in Bayern auch in den Herbst/Winterzeiten manchmal erstaunlich hohe UVB-Werte, wie an einem bewölkten Sommertag gemessen. Also danke für die Aufklärung.
Nichts destotrotz scheint ja nicht sehr viel Vitamin D bei den Menschen anzukommen.
Da ich bei mir einen Vitamin D Mangel vermutete, habe ich diesen Sommer bewusst auf das Eincremen verzichtet und meine Haut mehr der Sonne ausgesetzt als sonst und trotzdem weist mein 25 OH D Spiegel einen Wert von 14 auf / Stand Oktober 17. Das finde ich dafür erstaunlich mau, wenn auch nicht bedenklich niedrig.
Wenn Symptome bestehen, sollte man sich nicht nur auf die Sonne verlassen, sondern auf den nachgewiesen Vitamin D Wert und gegebenenfalls substituieren.
Hallo Kayen, dass "zu wenig" beim Menschen ankommt, wie du schreibst, kann vielfältige Gründe haben. Hauptgrund ist: viel weniger UVB im Winter und im Winter halten die meisten Menschen, die Zeit im Freien so kurz wie möglich - gerade wir Frauen meiden die Kälte dann, weil man ziemlich lange dafür im Freien bleiben müsste, um nennenswerte Mengen zu produzieren.
Weiterer Grund, für die Vitamin D-Synthese brauchen wir auch die Leber und Niere. Wenn da etwas nicht stimmt, kommst du auch nicht weiter mit einer Substitution, da das zugeführte D3 auch noch aktiviert werden muss.
Du nennst jetzt 14ng/dl als deinen Wert im Oktober, gibst dabei aber gar keinen Ausgangswert an. Also kannst du gar nicht wissen, ob deine Synthese vielleicht doch in Ordnung ist und du vielleicht einen Wert von 3ng/dl hattest. Du hast auch nicht angegeben, ob du jeden Tag draußen warst, wie viel Hautoberfläche du der Sonne ausgesetzt hast und auch nicht für wie lange.
Selbst bei 20min täglich, uneingecremed, dauert es länger als einen Sommer, um die Werte auf über 40ng/dl zu bringen. Daher solltest du eine Setup-Therapie unter ärztlicher Aufsicht mit Laborkontrolle machen.
Und über mein Magnesiumcarbonat bin ich auch nicht sehr glücklich, da Carbonate in größeren Mengen die Arterien belasten können.
Mal sehen. . .
Mg-carbonat und Mg-oxid sind die schlechtesten und deshalb auch billigsten Mg-Formen. Bioverfügbarkeit verschwindend gering. Nebenwirkungen wie Arterienbelastungen, wie du selbst schreibst dafür beim Carbonat sehr hoch.
Hol dir mal ein vernünftiges Mg-citrat z.B. oder Mg-malat. Selbst darunter dauert es länger einen Mangel zu beheben, aber da geht es weeesentlich schneller als mit den billigen Formen und man kann auch 2000mg davon einnehmen, ohne dass man davon Durchfall bekommt, weil es so gut aufgenommen wird.
das hier z.B.
https://www.amazon.de/dp/B06XBBTFQR
oder dieses z.B.
https://www.amazon.de/Now-Foods-Magnesium-Malate-Tabletten/dp/B001VMIE22/
Hans' Hinweis auf B6 finde ich sehr gut und solltest du auch mal ergänzen.
Das B6 von Now-Foods oder von LEF ist sehr gut oder du holst dir gleich ein Multi, wo du etwaige andere Mängel direkt mit ausgleicht.
Z.B. den Lef Mix oder die Basisformel.
https://www.amazon.de/Now-Foods-B-6-100-Caps/dp/B000MGR0XW/
https://www.amazon.de/Life-Extension-Tablets-Niacin-Tabletten/dp/B004FG8VVK/
https://www.amazon.de/Basis-Formel-Aktivamed-Premium-Multivitamin-Multimineral/dp/B0193LX9PY/
lg Raja