du machst keinen anderen Sport sondern nur diese Entspannungsübungen und das Spazierengehen?
sport darf ich leider wegen der augen (netzhautrisse, glaskörperblutungen durch maligne myopie) schon seit vielen jahren nicht mehr machen.
aber seitdem bin ich immer sehr viel zu fuß gegangen (bis zu 5 std. pro tag) und hatte dadurch genug bewegung.
durch den crash ging es nicht mehr, aber seit ein paar tagen wieder zunehmend länger. heute das erste mal wieder 4 std. (u.a. wie immer mehrmals pro woche die bioläden abgeklappert um zu sehen, wo es gerade etwas im angebot oder reduziert gibt) , war danach aber völlig k.o.
das mit den entspannungsübungen usw. für den rücken war vor über 20 jahren.
seitdem hab ich garkeine rückenschmerzen mehr und bin eigentlich dauerentspannt bzw. wenn ich es ausnahmsweise mal nicht bin, reicht es völlig, wenn ich mich kurz (ca. 2 min) bequem hinsetze, die augen schließe und innerlich alles loslasse.
zusätzlich hab ich damals aber lange zeit auch noch eine spez. rückenübung gemacht, die sehr schnell geht und so unauffällig ist, daß man sie überall machen kann, aber die funktioniert nur mit direkter anleitung und kontrolle und selbst da nicht sofort und zuerst nicht fehlerfrei.
die rückenschmerzen waren vorher schon weg, aber ich wollte, daß es auch so bleibt und das immer, auch wenn ich z.b. sehr lange am pc sitze o.ä.
seit einigen jahren ist mein sitzplatz am pc und zum essen usw. ergonomisch voll daneben und die matraze in meinem bett ist eine uralte völlig durchgelegene billig-schaumgummimatraze von ikea, aber rückenschmerzen hab ich trotzdem nicht.
nur als anfang vorigen jahres der lattenrost nachts kaputtggangen ist und ich mit der bws ruckartig durchgeknallt bin, hatte ich einige zeit so heftige schmerzen, daß ich kaum schlafen konnte.
es war entweder ein wirbelbruch (den haben viele frauen in meinem alter ja sogar ohne unfall) oder ein bandscheibenvorfall in der bws.
und kaum war das vorbei, waren die beine so schlimm, daß ich garnicht mehr liegen konnte und monatelang nur im sitzen mal 1- 2 std. geschlafen habe.
und durch den crash durch die falschen medis waren ja alle nahrungsmittel usw. uv und das führt bei mir u.a. auch schon mal zu muskelschmerzen (wie bei einer heftigen entzündung), auch mal kurz im rücken, aber auch mal in den schultern und mal im kiefer und mal in den händen oder im knie usw., aber das wird schnell besser, wenn ich uv meide, was z.zt. noch schwierig ist, aber langsam besser wird.
lg
sunny