Hallo Jagman,
die Probleme,die Du beschreibst, haben heute leider ganz viele Menschen. Und nicht nur , aber doch recht auffällig in der Generation um/ab 20 Jahren. Früher merkten das erst Leute um die 40/50 zig so richtig. Und dann hieß es eben , man wird alt , kommt in die Wechseljahre ...bla,bla...aber da bist Du zu jung um den Schmarrn zu glauben.
Wir leben heute aber anders als früher. Und besonders , was unsere Ernährung betrifft.
Aus eigener Erfahrung heraus denke ich , das wir uns mit dem Essen , was heute üblicherweise verzehrt wird , krank machen. Schlafstörungen sind ein ernstes Risiko für unsere Gesundheit. Der Körper kann sich nicht mehr ausreichend regenerieren. Der Schlaf-Wach-Rythmus wird von Botenstoffen und Hormonen im Körper gesteuert. Ein wichtiges davon ist Histamin. Unsere übliche Nahrung ist in der Vergangenheit stetig histaminreicher geworden , je mehr verarbeitet Lebensmittel werden und je länger sie haltbar gemacht sind , umso histaminreicher sind sie . Der Körper bekommt aber bei dauerhaft zu viel Histamin ein Problem mit dem Abbau , dazu braucht er auch bestimmte Vitamine und Mineralstoffe. Und wenn man die nicht ausreichend isst , ja dann nimmt geistige wie körperliche Erschöpfung seinen Lauf . Erholung durch guten Schlaf wird weniger , irgendwann ist man so weit das man ordentlich Pharmaprodukte schlucken darf um halbwegs klar zu kommen. Ich will jetzt nicht lange schwafeln , versuche einfach , mit anderer Ernährung Deinem Körper LEBENSmittel zuzuführen. Sport und Bewegung dazu , und Du wirst merken wie es mit Allem besser wird.
Es ist erst einmal auch egal , wann Du Obst isst , hauptsache Du isst es ...
Regeln:
Ess Die Lebensmittel so naturbelassen wie möglich !
Also keine fertigen Lebensmittel kaufen. Ein Steak mit einer großen Portion Brokkoli !!!kochen oder eben anderes Gemüse ist schnell gemacht. Oder Rührei mit Gemüse.
Esse von Allem etwas , wenn keine Unverträglichkeiten vorliegen (z:B.Milch vertragen ganz viele nicht , merkt man meist erst wenn es zu spät ist )Brot , auch Vollkorn, brauchen die meisten nicht. Wenn sie andere Hülsenfrüchte , NÜSSE , ..essen.
Esse Obst und Gemüse , wenn verträglich roh.
Beobachte Dich , ob Du alles gut verträgst . Der Darm ist oft der Schuldige wenn Leute im Kopf krank werden !
UND : esse genügend EIWEISS ! Das steckt in Fleisch , Fisch , EIER !!!! und in Obst und Gemüse , Hülsenfrüchte usw. oder wenn es schnell gehen soll zur Not auch in guten Shakes , z.B. Molkeproteinisolat . Quark , schau Dir mal an was da so alles drin ist !
Wer den Tag mit Marmeladen-/Nugatbrötchen aus Weißmehl beginnt , hat schon verloren... Mittags gibt es dann Pasta und abends Pizza . Und bald bist Du tot , jedenfalls theoretisch.
Reduziere den Anteil der Kohlenhydrate zugunsten von Eiweiss.
Trinke stilles Wasser , Energy-Drinks sind im besten Fall Zuckerwasser mit künstlischen Vitaminen .(Die isst Du lieber mit Nektarinen , Kirschen... )
Und besorge Dir für die erste Zeit die wichtigsten Nahrungsergänzungen , unbedingt einen B-Komplex mit hoher Dosierung !!!! Macht den Kopf frei . B12 Lutschtabletten , besser noch wären ein paar Injektionen für den Anfang. Und Vitamine und Mineralien.
Und gehe um ca 22 Uhr zu Bett , wenn Du länger aufbleibst , muss der Stoffwechsel extra hochgefahren werrden, dann ist klar das Du wach bist ...
Das Alles klingt jetzt so wie aus der Boulevardpresse oder wie bei Oma, ich weiß .
Esse aber einfach das,was Dein Körper braucht. Keinen industrieverarbeiteten toten Müll.
Und wenn Du merkst , Dein Körper verträgt nicht mehr alles Gute , es gibt hier die Sparte Lebensmittelunverträglichkeiten ! Erkennt man oft erst zu spät .Histaminintoleranz wird oft immer noch nicht erkannt , macht aber Schlafstörungen ...
LG K.