... Creatin und eine Zunahme an Körperfett
Creatin weist pro 100g Pulver weniger als 50 kcal auf, hat also fast keinen Brennwert. Folglich nimmt man bei einer Creatineinnahme kein Körperfett zu sich, zumindest nicht durch das Creatin.
Heute gibt?s Creatin oft in Kombiprodukten mit Transportsystemen zu kaufen, welche auf Kohlenhydraten, oft einfacher Dextrose (Traubenzucker) basieren. Die Vielzahl der Kohlenhydrate ist oftmals an der Zunahme von Körperfett verantwortlich. Bessere Produkte enthalten keine Dextrose, oder nur wenig Dextrose und statt dessen lang- und mittelkettige Kohlenhydrate, welche den Körper weniger schnell dazu veranlassen, diese als Fett zu speichern. Außerdem sollte man im Rahmen einer gesunden Ernährung, die Kalorien, die man mit dem Creatin + Transportsystem zu sich nimmt, in den Ernährungsplan einrechnen und an anderer Stelle (z.B. zu den Hauptmahlzeiten) weniger essen, so daß durch die Creatineinahme die täglich zugeführte Gesamtkalorienmenge nicht erhöht wird. Ohne Erhöhung der Kalorienzufuhr setzt der Körper kein Fett an. Viele Sportler, die über eine Fettzunahme während der Creatin-Einnahme klagen, beachten diese Punkte nicht.
