{"id":358,"date":"2012-03-08T10:28:32","date_gmt":"2012-03-08T09:28:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.symptome.ch\/blog\/?p=358"},"modified":"2020-01-18T06:23:21","modified_gmt":"2020-01-18T05:23:21","slug":"wie-ist-tinnitus-und-genuss-unter-einen-hut-zu-bringen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wie-ist-tinnitus-und-genuss-unter-einen-hut-zu-bringen\/","title":{"rendered":"Genuss trotz Tinnitus"},"content":{"rendered":"

Was ist Tinnitus?<\/h2>\n

Tinnitus ist der medizinische Fachausdruck f\u00fcr alle Arten von Ger\u00e4uschen im Ohr oder Kopf die man unter Ohrger\u00e4usche, Ohrenklingeln oder Ohrensausen kennt, unabh\u00e4ngig von deren Ursache. Es sind geh\u00f6rte Wahrnehmungen (H\u00f6rereignisse), denen keine tats\u00e4chliche akustische Schallquelle aus der Umwelt entspricht und die keinen Informationswert f\u00fcr den Betroffenen besitzen. Es leitet sich ab von tinnire, was klingen oder klirren bedeutet.<\/p>\n

Wieso kann Tinnitus eine psychische Belastung sein?<\/h2>\n

Tinnitus-Betroffene leiden unter H\u00f6rwahrnehmungen einer au\u00dfergew\u00f6hnlichen Art. So h\u00f6ren sie z.B. ein Klingeln, Rauschen, Brummen, Pfeifen, Sausen, Summen und \u00e4hnliche Ger\u00e4usche. Im medizinischen Sinne bezeichnet Tinnitus eine H\u00f6rwahrnehmung ohne vorhandene Schallquelle in der Umgebung. Daher wird der Tinnitus auch als \u201ePhantomger\u00e4usch“ beschrieben.<\/p>\n

Tinnitus, wie auch der H\u00f6rsturz wird der Gruppe Psychosomatischer St\u00f6rungen zugeordnet. Tinnitus ist ein k\u00f6rperliches Symptom, dessen Ursachen und aufrechterhaltende Faktoren sehr h\u00e4ufig im psychischen Bereich angesiedelt sind.<\/p>\n

V\u00f6llig unabh\u00e4ngig von der Ursache, kann das Ohrger\u00e4usch selbst jedoch auch eine starke seelische Belastung darstellen: Tinnitus ist Stress!<\/p>\n

\"\"Welche psychischen Faktoren tragen zu Tinnitus bei?<\/h2>\n

Da wir in einer Zeit der Reiz\u00fcberflutung, h\u00e4ufiger Ver\u00e4nderungen und des Multitaskings leben, bietet der ganz normale Alltag ausreichend Dauerstress und dieser kann, in Summation zur Entstehung und Aufrechterhaltung von Tinnitus beitragen.<\/p>\n

Man wei\u00df, dass die k\u00f6rperliche Reaktion auf Belastungen oft erst zeitversetzt nach 18 \u2013 24 Monaten auftritt. Auch treten solche Reaktionen dann in Zeiten der Entspannung und Erholung auf, wo man eigentlich gar nicht damit rechnet.<\/p>\n

Es ist zu beobachten, dass Menschen die mit einer k\u00f6rperlichen Antwort auf seelische Herausforderungen reagieren, sehr wohl – und leider zu gut – Belastungen aushalten. Sie k\u00f6nnen oder wollen Anzeichen von Belastungen nicht erkennen. Einstellungen wie \u201eGeht noch, geht noch. Muss doch gehen. Andere schaffen das doch auch!\u201c sind bei Menschen mit psychosomatischen Erkrankungen, wie Tinnitus h\u00e4ufig zu finden.<\/p>\n

So wie Burnout, z\u00e4hlt auch Tinnitus zu den Tapferkeitsmedaillen mit denen Menschen auf dem Schlachtfeld unserer Leistungsgesellschaft ausgezeichnet werden!<\/p>\n

Wie kann Psychologie bei Tinnitus helfen?<\/h2>\n

Hauptziele jeder psychologischen Strategie oder Intervention sind, die k\u00f6rperliche und seelische Anspannung zu reduzieren, Stressoren zu erforschen, die Einstellung zum Ohrger\u00e4usch zu ver\u00e4ndern und die Aufmerksamkeit zu steuern trainieren \u2013 Ziel ist es zum eigenen Experten im Umgang mit dem Ohrger\u00e4usch zu werden.<\/p>\n

Jeder Mensch der von Tinnitus heimgesucht wird, sollte eine psychologische Tinnitus \u2013 Erstberatung erhalten. Aus meiner langj\u00e4hrigen beruflichen Arbeit an einer HNO-Abteilung wei\u00df ich, dass diese psychologische Interventionsform sehr hilfreich f\u00fcr alle Betroffenen ist und Folgebelastungen reduziert. Je eher dieses Counselling stattfindet und je bessere psychische Ressourcen der Patient aufweist, umso eher f\u00fchren Interventionen zum gew\u00fcnschten Erfolg.<\/p>\n

Bei einer Gruppe der Tinnitusbetroffenen besteht bereits vor dem Auftreten des Tinnitus ein psychisches Problem, welches sich durch das Ohrger\u00e4usch dann verschlechtern kann.<\/p>\n

Wie kann ich meinen Tinnitus managen?<\/h2>\n

Eine konstruktive Auseinandersetzung mit dem Ohrger\u00e4usch ist wichtig um zu erkennen, wann das Ohrger\u00e4usch leiser, lauter oder gar unh\u00f6rbar wird (Situationen, T\u00e4tigkeiten, Tageszeiten,…). Es gilt auch zu erforschen, ob und bei welchen Umgebungsger\u00e4uschen oder Kl\u00e4ngen man den Tinnitus \u201evergisst\u201c oder er leiser wahrgenommen wird, sowie Aktivit\u00e4ten gesucht und ausge\u00fcbt werden sollen, die vom Ohrger\u00e4usch ablenken k\u00f6nnen.<\/p>\n

Zu lernen oder wiederzuentdecken mit allen Sinnen zu leben und sich regelm\u00e4\u00dfig Genussmomente zu verschaffen, die Empfindungen von Freude und Gl\u00fcck mit sich bringen, sind zentraler Punkt bei der Bew\u00e4ltigung der Belastungen durch ein Ohrger\u00e4usch.<\/p>\n

\"\"Soll ich mich wirklich entspannen?<\/h2>\n

Entspannungstechniken jeder Art bringen Erfolg – jedoch nur dann, wenn Betroffene diese freiwillig und mit einer gewissen Freude durchf\u00fchren. Daher ist es nicht wichtig sich eine ganz bestimmte Entspannungstechnik anzueignen, sondern vom Tinnitus Betroffene sollen sich dazu aufgefordert f\u00fchlen sich Entspannungstools zu suchen die ihnen zusagen.<\/p>\n

Schnupperstunden, die bei den meisten Institutionen, die solche Techniken anbieten, m\u00f6glich sind, helfen zur richtigen Entscheidung zu kommen. Ob das die progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist, Autogenes Training, Yoga oder Asiatische Techniken ist nur vom Bed\u00fcrfnis der betroffenen Person abh\u00e4ngig. Aber auch Bewegung und sportliche Aktivit\u00e4ten ohne Leistungsanspruch, f\u00f6rdern Entspannung und Wohlbefinden.<\/p>\n

Wie kann ich mir Kl\u00e4nge des Wohlbefindens schaffen?<\/h2>\n

Die Empfehlung ist \u201eRuhe suchen \u2013 Stille meiden\u201c, da in der Stille das Ohrger\u00e4usch intensiver wahrgenommen wird. Angenehme nat\u00fcrliche Umgebungsger\u00e4usche bringen eine gute Ablenkung und fordern zum genussvollen Lauschen nach au\u00dfen auf.<\/p>\n

Ob ein Bach oder Regen pl\u00e4tschert, ob das Meer rauscht, V\u00f6gel zwitschern oder nur ein gleichm\u00e4\u00dfig pulsierender Rhythmus hilft, das Ohrger\u00e4usch in den Hintergrund der Wahrnehmung zu stellen, die Vorlieben sind individuell. Es ist jedoch belegt, dass Kl\u00e4nge und Ger\u00e4usche der Natur fast von jedem Menschen als angenehm wahrgenommen werden. Musik hingegen kann als Hintergrundger\u00e4usch nerv\u00f6s machen. In jedem Fall sollten Kl\u00e4nge die man bewusst an seine Ohren l\u00e4sst, von genussvoller Natur sein!<\/p>\n

\"\"<\/h2>\n

Wieso soll ich Genuss trainieren, wenn\u2019s in meinem Ohr klingelt?<\/h2>\n

Voraussetzung f\u00fcr Genuss, ist Achtsamkeit: Das bedeutet die ganze Aufmerksamkeit auf den aktuellen Moment zu richten, denn erst dann sind wir uns bewusst, dass wir etwas Bestimmtes tun. Diese nach au\u00dfen gerichtete Aufmerksamkeit hilft dabei, den Tinnitus mit der Zeit zu \u00fcberh\u00f6ren und zu vergessen.<\/p>\n

Ich lade Sie zu einem Achtsamkeits- und Genusstrainingsexperiment ein:<\/p>\n

Versuchen Sie zu sp\u00fcren, ob Sie angenehm stehen oder sitzen und nehmen Sie, soweit es m\u00f6glich ist, eine angenehme Position ein.<\/p>\n

Erkunden Sie nun mit Ihren Augen den Raum. Was nehmen Sie wahr, was Sie als angenehm empfinden? Vielleicht sind es die M\u00f6bel, Farben, die Aussicht? Nehmen Sie einen Geruch wahr? Wenn ja, ist er angenehm? Was h\u00f6ren Sie in diesem Raum?<\/p>\n

Es kann auch genussvoll sein, sich aktiv \u201eeinzuhorchen\u201c und Horchexperimente zu wagen:
\nWie h\u00f6rt sich folgendes an:<\/p>\n

Apfelsch\u00e4len? Papier zerrei\u00dfen? Klingt es gleich wie Zeitung zerrei\u00dfen? Wasser aus dem Waschbeckenhahn und der Badewannenarmatur? Mildes und prickelndes Mineralwasser beim Einschenken?<\/p>\n

Es gibt Ger\u00e4usche, die man im Alltag gerne selbst erzeugt, wie Kaugummiblasen zerplatzen, Papier zerrei\u00dfen, Kaffee oder Tee umr\u00fchren, Briefe ratschend \u00f6ffnen, in einen Apfel bei\u00dfen, pfeifen oder singen und vieles mehr.<\/p>\n

St\u00e4dte, Orte, Landschaften, produzieren Klangkonzerte und solche sind immer auch im eigenen Lebensraum zu entdecken. Sie zu suchen und zu finden, ist eine nie endende, genussbringende Horchaufgabe.<\/p>\n

So viele Facetten das H\u00f6ren aufweist, diesen stehen das Sehen, Schmecken, Riechen, und Tasten in ihrer Vielfalt um nichts nach! Mit offenen Sinnen, staunend durch die Welt zu schreiten, aktiviert und bringt ungeahnte Genussmomente.<\/p>\n

\"\"Euthyme, also genussbringende Verhaltensweisen, bedeuten Freude, Lachen, Wohlf\u00fchlen, Gl\u00fccksmomente, Entspannung, Tagtr\u00e4umen und vieles mehr (t\u00e4glich) erleben zu k\u00f6nnen. Genie\u00dfen k\u00f6nnen ist im Bereich der Gesundheitserhaltung f\u00fcr jeden Menschen wichtig!<\/p>\n

Als genussvoller Input dient dazu das Buch \u201eMit allen Sinnen leben. T\u00e4gliches Genusstraining\u201c. Autorin Beate Handler, erschienen im Goldegg Verlag, erh\u00e4ltlich im Buchhandel. Es ist ein Sach- und Fachberatungsbuch, das aus purer Lust an der Thematik zu lesen ist, oder auch als bibliotherapeutische Lekt\u00fcre dienen kann.<\/p>\n

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Welche M\u00f6glichkeiten bestehen, damit ein Tinnitus nicht die Stimmungslage des Alltags negativ dominiert? Hilfestellungen zu mehr Genuss trotz permanenter, st\u00f6render Ohrger\u00e4usche.<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":347,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,97,26,20,21,150,19],"tags":[154,155,156,151,153,152,789],"class_list":["post-358","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","category-buecher-gesundheit-leben","category-elektrosmog","category-psyche-und-gesundheit","category-staerkung-fur-psyche-geist-und-seele","category-tinnitus","category-umgang-mit-stress","tag-burnout","tag-entspannungstechniken","tag-genusstraining","tag-ohrensausen","tag-ohrgerausch","tag-phantomgerausch","tag-tinnitus"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/358","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/29"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=358"}],"version-history":[{"count":24,"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/358\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4049,"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/358\/revisions\/4049"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/347"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=358"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=358"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=358"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}