![\"Wechseljahre](\"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/symptome_wechseljahre-haarausfall.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nViele Frauen f\u00fcrchten sich vor den Wechseljahren. Vielleicht liegt es daran, dass \u00abalte Frauen\u00bb in unserer Gesellschaft keine gute Presse haben? Im M\u00e4rchen begegnen sie uns als \u00abalte Hexe\u00bb, allenfalls noch als \u00abb\u00f6se Schweigermutter\u00bb, in unserer westlichen Welt aber kaum je als positive Identifikationsfiguren.<\/p>\n
Ganz anders in den \u00f6stlichen Kulturen. Dort geniessen Weisheit, Gelassenheit und Lebenserfahrung dieser \u00e4lteren Frauengeneration viel Ansehen, Respekt und Zuneigung.<\/p>\n
Kaum verwunderlich ist es f\u00fcr mich in diesem Zusammenhang, dass in den \u00f6stlichen Sprachen noch nicht einmal ein Wort f\u00fcr \u00abWechseljahrs-Beschwerden\u00bb existiert.<\/p>\n
Hier im Westen hingegen klagen viele Frauen, wenn sie 40 Jahre oder \u00e4lter geworden sind, \u00fcber Hitzewallungen, Schlafst\u00f6rungen, Verstimmungszust\u00e4nde, Konzentrationsst\u00f6rungen, Nachlassen von Spannkraft, Antrieb, sexueller Lust und Sinn im Leben.<\/p>\n
Weiterhin leiden sie an Trockenheit aller Schleimh\u00e4ute, Haarausfall, Gewichtszunahme, Depressionen, Harninkontinenz, Migr\u00e4ne, Kreuzschmerzen, erh\u00f6htem Blutdruck, Osteoporose, bekommen Herzinfarkte, Schlaganf\u00e4lle, Brustkrebs und was es noch so alles an sogenannten Zivilisationskrankheiten gibt.<\/p>\n
All dies kann den Frauen schon Angst machen, denn so betrachtet k\u00f6nnten die Wechseljahre (sofern sie wirklich f\u00fcr all diese Beschwerden verantwortlich w\u00e4ren) durchaus als \u00abVorhof zur H\u00f6lle\u00bb betrachtet werden.
\nBeim Blick in die Fachliteratur gelten viele der genannten Beschwerden als unspezifisch. Lediglich die Hitzewellen, die Schlafst\u00f6rungen und die Trockenheit der Scheidenschleimhaut kann eindeutig hormonellen Ursachen zugeordnet werden.<\/p>\n
Als ich meine \u00e4rztliche Ausbildung machte, wurde fast allen Frauen in den Wechseljahren zu k\u00fcnstlichen Hormonen geraten. Erst sp\u00e4ter erkannten die Wissenschaftler, dass solche gemischten Hormone viel mehr unangenehme Nebenwirkungen hatten, wie eine Zunahme der Herzinfarktrate, mehr Tumoren an Brust und Eierst\u00f6cken, h\u00f6heren Blutdruck, mehr Diabetes etc.<\/p>\n
In den letzten Jahren wird darum nur noch den sehr schlanken Frauen, und auch diesen nur noch f\u00fcr maximal 5 Jahre, zur Hormonersatztherapie geraten.
\nWas sollen denn nun alle anderen Frauen tun, wenn sie unter den typischen Beschwerden leiden?<\/p>\n
Im Laufe von \u00fcber 30 Jahren als ganzheitlich arbeitende \u00c4rztin- und nicht zuletzt durch die Erfahrung meiner eigenen Wechseljahre, habe ich einige \u00abSch\u00e4tze\u00bb entdeckt, die ich allen betroffenen Frauen ans Herz legen m\u00f6chte.<\/p>\n
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Vitamin D, am besten in \u00d6lform. Diese zu Unrecht als Vitamin benannte Substanz ist eigentlich ein Hormon- und zwar eines, das gegen viele \u00abVerschleisserscheinungen\u00bb wirkt und im Stoffwechsel unentbehrlich ist- nicht nur f\u00fcr Herz und Knochen, sondern auch f\u00fcr die gute Stimmung, den Elan und das Licht in den Zellen. Eine einfache Blutuntersuchung schafft Klarheit \u00fcber einen Mangel an dieser Substanz.<\/p>\n
Mindestens 50 Einheiten sollten wir in uns haben- fast 75% aller Erwachsenen leiden unter einem Mangel, sodass die offizielle Medizin den Normwert, der zwischen 50 und 75 liegen sollte, auf 20 \u2013 50 herunter korrigiert hat. Ein Schelm, der B\u00f6ses dabei denkt! Wer zu wenig Vitamin D in sich hat, sollte f\u00fcr wenigstens 6 \u2013 8 Wochen t\u00e4glich 5-10 Tropfen des \u00d6ls zu sich nehmen und danach die Blutwerte kontrollieren lassen.<\/p>\n
Von September bis M\u00e4rz, in der lichtarmen Jahreszeit also, empfiehlt sich die Einnahme f\u00fcr all jene Menschen, die schon an einer der \u00abchronischen Krankheiten\u00bb leiden- denn Vitamin D vermag diese oft deutlich zu lindern.<\/p>\n
Progesteron in Gelform. Progesteron ist das Hormon der 2. Zyklush\u00e4lfte, das Gelbk\u00f6rperhormon. Mit den Wechseljahren ist es das erste Hormon, das weniger wird. Zugleich ist Progesteron der \u00abBaustoff\u00bb f\u00fcr alle anderen Geschlechtshormone. Es lohnt sich also immer der Versuch, die l\u00e4stigen Hitzewellen und den gest\u00f6rten Schlaf mit Hilfe der Einreibung mit Progesteron- Gel zu harmonisieren.<\/p>\n
Bei Frauen, die ihre Regelblutung noch haben, rate ich zum Eincremen ab Zyklustag 14. Frauen, die keine Blutung mehr haben, k\u00f6nnen unbesorgt t\u00e4glich cremen. Gecremt wird abends, auf die Innenseite beider Oberschenkel je eine haselnussgrosse Menge des Gels. Die routinem\u00e4ssigen Hormonuntersuchungen im Blut sind meiner Meinung nach entbehrlich, denn die Werte schwanken zyklisch zu stark, um eine eindeutige Aussage zu erlauben.<\/p>\n
Magnesium und Kieselerde: Diese beiden Mineralien sind extrem wichtig f\u00fcr die Festigkeit und zugleich Elastizit\u00e4t der Knochen. In der Kombination sorgen sie daf\u00fcr, dass wir keine Osteoporose bekommen. Aber nicht nur das: Magnesium ist auch das Nervenmineral, das uns belastbarer und entspannter machen kann, f\u00fcr einen geschmeidigen Stuhlgang sorgt und zudem das Herz-Kreislauf-System unterst\u00fctzt.<\/p>\n
Wer versehentlich zu viel Magnesium zu sich nimmt, bekommt Durchfall- sonst kann nichts Schlimmes passieren. Auch \u00abSilicea\u00bb, wie die Kieselerde medizinisch heisst, wirkt fast Wunder. Neben der positiven Wirkung auf die Knochen sorgt Silicea daf\u00fcr, dass die Darmschleimhaut stabilisiert wird, sodass Giftstoffe nicht ins Blut gelangen k\u00f6nnen (Leaky-Gut-Syndrom). So kommt es weniger zu Pseudo- Allergien oder Nahrungsunvertr\u00e4glichkeiten.<\/p>\n
Dosiert werden sollte Magnesium mit wenigstens 300 mg pro Tag, Silicea gibt es als Gel oder Pulver, 1 Messl\u00f6ffel t\u00e4glich in Wasser gel\u00f6st gen\u00fcgt im Allgemeinen.<\/p>\n
Salbeitee gegen \u00fcberm\u00e4ssiges Schwitzen. Wichtig dabei ist, den Tee selbst d\u00fcnn zu machen, daf\u00fcr aber reichlich zu trinken. Auch Melissentee kann gute Dienste leisten, wenn es darum geht, abends abschalten zu k\u00f6nnen und in den Schlaf zu kommen. Buttermilch mit Mangosaft oder Banane kann dem K\u00f6rper abends ebenfalls helfen, gen\u00fcgend Schlafhormon zu bilden.<\/p>\n
Die genannten Lebensmittel enthalten reichlich \u00abTryptophan\u00bb, die Aminos\u00e4ure, die der Grundstoff f\u00fcr das Schlafhormon Melatonin und das Wohlf\u00fchlhormon Serotonin ist.<\/p>\n
Regelm\u00e4ssige Bewegung ist f\u00fcrs Wohlbefinden sehr wichtig. An 6 Tagen in der Woche jeweils 30 Minuten in Bewegung zu sein tut nicht nur dem Kreislauf sehr gut, sondern auch der seelischen Befindlichkeit. Es muss durchaus nicht das Fitness-Center sein, ein Spaziergang im Wald, Schwimmen, Gartenarbeit, tanzen oder Yoga\u00fcbungen erf\u00fcllen den gleichen Zweck.<\/p>\n
Durch sportliche Bet\u00e4tigung wird nicht nur viel Sauerstoff in den K\u00f6rper gebracht, es werden die Muskeln gest\u00e4rkt, Kalorien verbrannt und so auch das K\u00f6rpergewicht in einem gesunden Bereich gehalten- nicht zu vergessen der angenehme Effekt auf den \u00abinneren Schweinehund\u00bb, der so auf Trab gehalten wird.<\/p>\n
Sauna, Dampfbad und Trockenb\u00fcrsten sind einfache, aber sehr effektvolle Massnahmen, um den Kreislauf und die Haut zu trainieren und so Hitzewallungen zu reduzieren. Die wohlige Entspannung nach der Sauna sorgt zudem f\u00fcr einen besseren Nachtschlaf. Nach Sauna und Dampfbad bitte gen\u00fcgend Wasser trinken, um die Zellen wieder mit Fl\u00fcssigkeit zu f\u00fcllen.<\/p>\n
Entspannung und Musse geh\u00f6ren ebenfalls zu den unverzichtbaren Werkzeugen auf dem Weg durch die Wechseljahre. Ab 50 d\u00fcrfen Frauen sich zur Devise machen, dass sie keinem mehr etwas beweisen m\u00fcssen. Stattdessen d\u00fcrfen sie ihre Energien erst einmal f\u00fcr sich selbst einsetzen und das ernten, was sie in fr\u00fcheren Jahren ges\u00e4t haben.<\/p>\n
\u00abJetzt bin ich dran- nicht die anderen\u00bb sollte die Anleitung sein. Ausatmen und beobachten anstelle immer im Eiltempo unterwegs sein- schlendern und geniessen statt immer leisten m\u00fcssen, das ist jetzt das Recht aller Frauen.<\/p>\n
Gute Freunde und eine liebevolle Partnerschaft ist ein wesentliches Fundament daf\u00fcr, sich in den Turbulenzen des hormonellen Umbruchs sicher und geborgen zu f\u00fchlen. Das gemeinsame Lachen, alles, was wir mit Gleichgesinnten unternehmen, vom Spielen bis zum Reisen, n\u00e4hrt unsere Seele und l\u00e4sst sie wachsen.<\/p>\n
Z\u00e4rtlichkeit, Umarmungen, Erotik sind menschliche Grundbed\u00fcrfnisse- jenseits von Leistungsdruck und der Jagd nach m\u00f6glichst spektakul\u00e4ren Orgasmen. Gerade die Jahre ab 40 erlauben uns einen entspannten Zugang zum Thema der k\u00f6rperlichen Liebe. Auch hier darf ein Wechsel stattfinden- hin zu mehr Innigkeit, zum Humor, dem Bl\u00f6deln miteinander, der Albernheit, weg vom tierischen Ernst.<\/p>\n
Wer alleine lebt und meint, er oder sie habe niemanden zum Lieben, dem sei gesagt, dass es immer etwas geben kann, was wir lieben. Das kann auch ein Haustier sein oder eine Arbeit, die uns erf\u00fcllt.<\/p>\n
Wozu dient dieser ganze Umstellungsprozess, der zuweilen so m\u00fchsam, anstrengend und belastend sein kann, fragen mich viele Frauen. Meine nat\u00fcrlich pers\u00f6nlich gef\u00e4rbte Antwort darauf lautet: Die Wechseljahre erm\u00f6glichen uns, einen kompletten Rollenwechsel vorzunehmen. Unsere Kinder, sofern wir welche haben, sind nun gross oder schon aus dem Haus, beruflich haben wir einiges geschafft. Jetzt d\u00fcrfen wir die Rolle der weisen Frau einnehmen und unsere gesammelte Lebenserfahrung weitergeben. Dazu geh\u00f6rt die Achtsamkeit allen Gesch\u00f6pfen gegen\u00fcber (wer, wenn nicht die lebensspendenden Frauen k\u00f6nnte hier den Ton angeben?), wir d\u00fcrfen aber auch unsere Dankbarkeit Mutter Erde gegen\u00fcber zum Ausdruck bringen, in dem wir z.B. vermehrt pflanzen (B\u00e4ume, Str\u00e4ucher, Hochbeete), hegen, pflegen, ernten- was auch in Hinblick auf Selbstversorgung mit gesunden, naturbelassenen Lebensmitteln wichtig ist.<\/p>\n
Ja, auch Spiritualit\u00e4t geh\u00f6rt zu den Wechseljahren. Es l\u00e4sst sich nicht leugnen, dass unser aller Lebensspanne endlich ist- wir werden alle fr\u00fcher oder sp\u00e4ter sterben und in die Anderswelt eintauchen. Um die Angst vor dem Ende zu verlieren, brauchen wir nicht alle ein Nahtoderlebnis. Ich denke, es gen\u00fcgt, dass wir uns daran erinnern, wo wir herkommen und uns auf die uns gem\u00e4sse Art mit dem grossen Sch\u00f6pfergeist zu verbinden. Das kann \u00fcber Meditation geschehen, \u00fcber Gebete, \u00fcber k\u00fcnstlerischen Ausdruck beim Singen, Tanzen, Malen, Gestalten, aber einfach auch beim Lauschen auf den Klang des Lebens oder beim Beobachten der Wunder der Natur.<\/p>\n
Wenn wir jeden Tag unseres Lebens als Geschenk wertsch\u00e4tzen, bewusst und achtsam mit ihm und mit uns umgehen, abends voll Dankbarkeit und Freude sind und mit uns und unserer Umwelt im Frieden leben, haben wir das unsrige getan. Dann k\u00f6nnen wir gelassen und entspannt das Leben in all seiner Vielfalt und Wandlungsf\u00e4higkeit geniessen.<\/p>\n
Mein Fazit mit inzwischen fast 60 Jahren lautet: Das Leben ist immer spannend, gerade auch in und nach den Wechseljahren- in der Zeit der Ernte. Was uns anfangs als Krise erscheint und uns zuweilen aus der Bequemlichkeit herausreisst, entpuppt sich oft als beste Lektion des Lebens und macht den Weg frei hin zu mehr Leichtigkeit, Spass und Tiefe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Die „Sch\u00e4tze“ f\u00fcr Wechseljahre-betroffene Frauen, die ich in 30 Jahren als ganzheitlich arbeitende \u00c4rztin und aus Erfahrung meiner eigenen Wechseljahre entdeckt habe<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":3025,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[67,1,99,72,5,22,15,704,61,79,29,65,514,8,823,23,515,20,64,517,21],"tags":[141,800,707,802,124,231,804,801,803,799],"class_list":["post-3020","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allergie","category-allgemein","category-alltagstipps","category-depression-angst","category-ernaehrung","category-gefuehlswelt","category-gesundheit-frauen","category-haarausfall","category-herz-kreislauf","category-kopfschmerzen","category-koerperpflege-kosmetik","category-krankheitsbilder-allgemein","category-medizinische-behandlungsfehler","category-nahrungsergaenzung","category-osteoporose","category-partnerschaft-und-sexualitaet","category-pflanzenheilkunde","category-psyche-und-gesundheit","category-schilddruese-hormonsystem","category-selbstfindung","category-staerkung-fur-psyche-geist-und-seele","tag-hitzewallungen","tag-hormone","tag-konzentrationsstoerungen","tag-lebenssinn","tag-migrane","tag-schlafstoerungen","tag-schwitzen","tag-sexuelle-unlust","tag-trockene-schleimhaeute","tag-wechseljahre"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3020","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3020"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3020\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3951,"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3020\/revisions\/3951"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3025"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3020"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3020"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3020"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}