{"id":2752,"date":"2014-12-09T12:13:09","date_gmt":"2014-12-09T11:13:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.symptome.ch\/blog\/?p=2752"},"modified":"2020-03-26T20:50:37","modified_gmt":"2020-03-26T19:50:37","slug":"burnout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/burnout\/","title":{"rendered":"Holt den Burnout aus der Psycho-Ecke!"},"content":{"rendered":"<p>\u201eIch habe das Gef\u00fchl, als w\u00fcrde ich mein Leben mit angezogener Handbremse f\u00fchren!\u201c, \u201eNichts geht mehr, sogar das Handy-Klingeln im Nachbarzimmer meines Kollegen l\u00e4sst mich zusammenschrecken.\u201c<br \/>\n\u201eIch habe \u00fcberhaupt keine Energie mehr, die einfachsten Dinge fallen mir schwer\u2026.\u201c<br \/>\nTypische S\u00e4tze, die wir t\u00e4glich in unseren Praxen h\u00f6ren.<\/p>\n<p>Ist Burnout eine neue Volkskrankheit? \u201eGeh\u00f6rt ganz Deutschland auf die Couch\u201c \u2013 wie eine deutsche Talkshow-Moderatorin im Jahr 2011 ihre G\u00e4sterunde fragte?<br \/>\nJa. Und nein. Ja \u2013 denn Burnout IST eine neue Volkskrankheit. Vielen Menschen fehlt die Energie \u2013 ohne Energie, ohne Kraft bleibt das Leben auf der Strecke. Wir funktionieren, machen unseren Job mit Ach und Krach, f\u00fcr mehr bleibt keine Kraft.<\/p>\n<p>MEHR \u2013 das ist alles, wof\u00fcr es sich noch zu leben lohnt \u2013 Hobbys, Freunde und Familie. Sozialer R\u00fcckzug ist ein h\u00e4ufiges Ph\u00e4nomen, wenn die Kraft nicht mehr reicht.<br \/>\nUnd: Nein! Deutschland geh\u00f6rt zumindest nicht auf die Couch. Genauso wenig wie die Schweiz und \u00d6sterreich. Mit anderen Worten: Burnout ist aus unserer Sicht und der jahrelangen Arbeit in unseren Praxen nicht prim\u00e4r ein psychologisches oder psychiatrisches Problem, sondern eine Einschr\u00e4nkung des Stoffwechsels in unseren K\u00f6rperzellen.<\/p>\n<h2>Sind Sie Burnout-gef\u00e4hrdet?<\/h2>\n<p>Machen Sie einen kleinen Test: Treffen mehr als drei Punkte regelm\u00e4\u00dfig auf Sie zu? Dann sollten Sie weiterlesen!<\/p>\n<ul>\n<li>Ich arbeite mehr als 50 Stunden pro Woche<\/li>\n<li>Ich schlafe weniger als 7 Stunden pro Nacht<\/li>\n<li>Ich bin weniger als 1,5 Stunden am Tag bei Tageslicht drau\u00dfen<\/li>\n<li>Ich esse weniger als 600 g Gem\u00fcse und Obst am Tag<\/li>\n<li>Ich esse fettarm<\/li>\n<li>Ich esse h\u00e4ufig Fertiggerichte oder ein schnelles Sandwich \u201eauf die Hand\u201c<\/li>\n<li>Ich esse regelm\u00e4\u00dfig mehr als 100 g Zucker am Tag<\/li>\n<li>Nach dem Essen bin ich h\u00e4ufig extrem m\u00fcde<\/li>\n<li>Ich trinke mehr als 3 Tassen Kaffee am Tag<\/li>\n<li>Ich gehe weniger als 1 km t\u00e4glich zu Fu\u00df<\/li>\n<li>Ich habe h\u00e4ufig Bauch-\/Darmprobleme<\/li>\n<li>Ich habe eine Fehlstellung der Halswirbels\u00e4ule<\/li>\n<li>Ich leider unter Allergien\/Unvertr\u00e4glichkeiten<\/li>\n<li>Ich leider unter Konzentrationsst\u00f6rungen und Ged\u00e4chtnisproblemen<\/li>\n<li>Wenn ich von der Arbeit komme, kann ich mich oft zu gar nichts mehr aufraffen<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-2730\" src=\"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/symptome_mitochondrien-unter-mikroskop.jpg\" alt=\"Mitochondrien\" width=\"480\" height=\"339\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/symptome_mitochondrien-unter-mikroskop.jpg 480w, https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/symptome_mitochondrien-unter-mikroskop-200x141.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><\/p>\n<h2>Wo unsere Energie entsteht<\/h2>\n<p>Wo entsteht Ihre Energie, die Sie morgens beschwingt aufstehen l\u00e4sst? Die Energie, die alle ihre Organe steuert und Sie auf diese Weise am Leben h\u00e4lt?<br \/>\nUnsere Energieproduktion findet in den Mitochondrien statt, den kleinen \u201eKraftwerken\u201c in Ihren Zellen. Jede Ihrer ca. 70 Billionen K\u00f6rperzellen besitzt ca. 1000 bis 3000 davon. Unentwegt erzeugen Sie aus Nahrung Energie. Biochemisch hei\u00dft diese Energie ATP (Adenosin-Triphosphat). Wenn alles richtig funktioniert, dann entstehen dabei aus einem Molek\u00fcl Brennstoff 38 Molek\u00fcle Energie. Daneben entstehen auch noch sogenannte freie Radikale &#8211; sehr reaktionsfreudige Molek\u00fcle, denen ein Elektron fehlt. Dieses Elektron bekommen sie von Antioxidanzien, die \u2013 hoffentlich &#8211; in unserer Nahrung enthalten sind, zur Verf\u00fcgung gestellt.<\/p>\n<p>Es gibt auch noch eine andere Form der Energiegewinnung, bei der keine Radikale anfallen: die Glykolyse, bei der die Energie durch G\u00e4rung im Zellbindegewebe gewonnen wird. Diese wird von der K\u00f6rperzelle w\u00e4hrend der Zellteilung genutzt, um zu verhindern, dass die empfindliche DNS mit Sauerstoffradikalen in Kontakt kommt. Die Energieausbeute dieser \u201eSparschaltung\u201c ist recht gering: aus einem Molek\u00fcl Brennstoff werden nur zwei Molek\u00fcle Energie. Ist die Zellteilung abgeschlossen, f\u00e4hrt die Zelle die Energiegewinnung in den Mitochondrien wieder in den Hochleistungsmodus.<\/p>\n<h2>Supergau im Zellkraftwerk: Wenn die Energiegewinnung schlapp macht<\/h2>\n<p>Eine wichtige Burnout-Ursache sind unsere oben beschriebenen Sauerstoffradikale. Vorstellen k\u00f6nnen Sie sich diese ein bisschen wie Randalierer, die nachts durch die Innenstadt ziehen und Schaufenster und Autos demolieren. \u00c4hnlich aggressiv verhalten sich diese Molek\u00fcle auch in der Zelle, wenn nicht ausreichend Antioxidanzien da sind, die wie eine Art \u201eZellschutzpolizei\u201c die Randalierer unsch\u00e4dlich machen, indem sie ihnen Elektronen zur Verf\u00fcgung stellen. Fehlen sie, entrei\u00dfen die Radikale anderen Zellstrukturen Elektronen und besch\u00e4digen diese dadurch. Das kann unser Organismus jedoch nicht zulassen: Um sich zu sch\u00fctzen, schaltet die Zelle die Energiegewinnung in den Mitochondrien ab und um auf \u201eNotstromaggregat\u201c. Der Vorteil: keine Radikale mehr. Der Nachteil: die Zelle produziert jetzt nur noch einen Bruchteil der Energie, 2 anstelle von 38 Molek\u00fclen ATP.<br \/>\nDas ist so, als wenn Sie anstelle von 3.800 Franken im Monat jetzt pl\u00f6tzlich nur noch 200 zur Verf\u00fcgung haben. Machen das nur wenige Zellen, merken wir nicht viel davon. Machen es immer mehr, dann sind Burnout und Krankheit die logische Folge.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-2758\" src=\"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/symptome_stress-im-haushalt.jpg\" alt=\"Stress im Haushalt\" width=\"480\" height=\"320\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/symptome_stress-im-haushalt.jpg 480w, https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/symptome_stress-im-haushalt-200x133.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><\/p>\n<p>Typische Symptome, die wir dann in unserem Alltag sp\u00fcren, sind:<\/p>\n<ul>\n<li>M\u00fcdigkeit<\/li>\n<li>Ersch\u00f6pfung<\/li>\n<li>Lustlosigkeit<\/li>\n<li>Stimmungsschwankungen<\/li>\n<li>Konzentrationsst\u00f6rungen<\/li>\n<li>Chronische Schmerzen<\/li>\n<li>Libidoverlust<\/li>\n<li>Verspannungen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die meisten Mitochondrien sitzen in den Nerven- und Muskelzellen, die besonders viel Energie verbrauchen. Daher sind M\u00fcdigkeit und Konzentrationsst\u00f6rungen oftmals gepaart mit chronischen Schmerzen\/Verspannungen.<\/p>\n<h2>Burnout ist messbar geworden!<\/h2>\n<p>Unser Alltag heute ist voll von Faktoren, die mehr Energie ben\u00f6tigen, und damit zu einer erh\u00f6hten Belastung mit Sauerstoffradikalen f\u00fchren. Dauerhaft erh\u00f6hte Arbeitsbelastung und psychischer Dauerstress sind dabei nur zwei von vielen. Jede Menge Faktoren auf der k\u00f6rperlichen Ebene tragen kr\u00e4ftig dazu bei, dass unser Organismus unter Dauerbeschuss durch freie Radikale ger\u00e4t, zum Beispiel:<\/p>\n<ul>\n<li>Darmst\u00f6rungen<\/li>\n<li>chronische Entz\u00fcndungen<\/li>\n<li>Alltagsgifte, besonders Schwermetalle<\/li>\n<li>Elektrosmog<\/li>\n<li>Lichtstress<\/li>\n<li>Fehlstellung der Halswirbels\u00e4ule uvm.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die Leistungsf\u00e4higkeit unserer Zellkraftwerke und die meisten der o.g. Belastungen sind heute im Labor messbar, sind allerdings \u2013 leider \u2013 keine Standarddiagnostk. Sind Belastungen erst einmal erkannt, l\u00e4sst sich Burnout auf der k\u00f6rperlichen Ebene gut behandeln.<\/p>\n<p>Je mehr Radikale anfallen, desto mehr Antioxidanzien werden gebraucht. Und hier kommt eine weitere gravierende Burnout-Ursache ins Spiel: Mangel an oxidativen Schutzsystemen und Mikron\u00e4hrstoffen in der Zelle. Auch hier ist gute Diagnostik von enormem Nutzen, um Defizite aufsp\u00fcren und dann gezielt ausgleichen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n<figure id=\"attachment_2761\" aria-describedby=\"caption-attachment-2761\" style=\"width: 697px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2761\" src=\"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/symptome_atp-messung1.png\" alt=\"ATP-Messung\" width=\"697\" height=\"413\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/symptome_atp-messung1.png 697w, https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/symptome_atp-messung1-200x118.png 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 697px) 100vw, 697px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2761\" class=\"wp-caption-text\">mit freundlicher Genehmigung Labor Biovis<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Beugen Sie vor: Mit Messer und Gabel gegen Burnout!<\/h2>\n<p>Unsere Energiegewinnung ist ein extrem komplexes Geschehen. Damit wie durch Zauberei Energie entsteht, werden die unterschiedlichsten N\u00e4hr- und Hilfsstoffe gebraucht, um bestimmte Prozesse zu erm\u00f6glichen. Diese Stoffe sind Vitamine, Fetts\u00e4uren, Aminos\u00e4uren, Mineralien, Spurenelemente und Enzyme. Diese N\u00e4hrstoffe sollten in der richtigen Zusammensetzung und Menge in unserer Ern\u00e4hrung enthalten sein. Aber gerade daran hapert es oft, wenn wir im Alltagsstress versinken: F\u00fcrs Kochen ist kaum noch Zeit, Essen findet zunehmend zwischen T\u00fcr und Angel statt. Schnell ein Sandwich, Kekse oder Gummib\u00e4rchen zwischendurch, und Kaffee oder Cola, um irgendwie wach zu bleiben.<br \/>\nEine entsprechende Ern\u00e4hrung kann uns bei Burnout unterst\u00fctzen, vorausgesetzt, wir wissen, was wir wirklich brauchen. Nicht, dass wir essen, sondern was wir essen, entscheidet.<\/p>\n<h2>Unsere Powertipps f\u00fcr Ihre Anti-Burnout-Ern\u00e4hrung<\/h2>\n<p>Essen Sie t\u00e4glich mehrmals Gem\u00fcse \u2013 m\u00f6glichst abwechslungsreich und frisch zubereitet.<\/p>\n<p>Hochwertiges Eiwei\u00df ist ein Muss! Sorgen Sie f\u00fcr ausreichende Proteinzufuhr aus gut verwertbaren Eiwei\u00dfquellen. Tierisches Eiwei\u00df sollte aus artgerechter Haltung stammen.<\/p>\n<p>Entlasten Sie Ihr Entgiftungssystem! Fast Food, Fertiggerichte &amp; Co. m\u00fcllen Ihren Organismus mit unverdaulichen Zusatzstoffen zu.<\/p>\n<p>Helfen Sie Stoffwechsel und Gehirn! Meiden Sie Zucker und verbannen Sie glutenhaltige Getreide. Gluten sch\u00e4digt die Darmschleimhaut und verursacht Entz\u00fcndungen im Gehirn!<\/p>\n<p>Fettarm war gestern! Essen Sie reichlich gesunde Fette. Sie sind unverzichtbar f\u00fcr Ihre Gesundheit. Lein\u00f6l und Kokosfett sollten in keinem Haushalt fehlen.<\/p>\n<p>Nutzen Sie Gew\u00fcrze und Kr\u00e4uter! Sie sind extrem kompakte Powerstoffquellen.<\/p>\n<p>Machen Sie Sortimentswechsel in Ihrer Schreibtischschublade! Gummib\u00e4rchen und Kekse raus, N\u00fcsse, getrocknete dunkle Beeren und dunkle Schokolade rein.<\/p>\n<p>Ihr Organismus braucht Fl\u00fcssigkeit. Trinken Sie ausreichend Wasser oder Tee!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Burnout ist nicht prim\u00e4r ein psychologisches oder psychiatrisches Problem, sondern eine Einschr\u00e4nkung des Stoffwechsels in unseren K\u00f6rperzellen u.a. durch freie Sauerstoffradikale<\/p>\n","protected":false},"author":73,"featured_media":2756,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,99,933,72,5,22,20,25,21,19],"tags":[718,719,154,444,439,129,157,717,705,443,720],"class_list":["post-2752","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","category-alltagstipps","category-burn-out-syndrom","category-depression-angst","category-ernaehrung","category-gefuehlswelt","category-psyche-und-gesundheit","category-soziales-umfeld","category-staerkung-fur-psyche-geist-und-seele","category-umgang-mit-stress","tag-antioxidanzien","tag-arbeitsbelastung","tag-burnout","tag-energie","tag-erschoepfung","tag-mitochondrien","tag-mudigkeit","tag-sauerstoffradikale","tag-stimmungsschwankungen","tag-stress","tag-verspannungen"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2752","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/73"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2752"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2752\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4097,"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2752\/revisions\/4097"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2756"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2752"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2752"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2752"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}