![\"Stress](\"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/symptome_stress-abbauen.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
Wie Sie das schaffen k\u00f6nnten, erl\u00e4utere ich alltagspraktisch auf psychologischer Grundlage in meinem Buch \u201eIch w\u00fcnsche mir Gelassenheit \u2013 Ein Balancierkurs f\u00fcr die Seele\u201c.<\/p>\n
Zur Einf\u00fchrung in das Seelenbalancieren m\u00f6chte ich Sie nun zur\u00fcck in den Konzertsaal f\u00fchren. Was haben wir, das Publikum, nach allen Regeln der Kunst richtig gemacht? In uns wurden positive Gef\u00fchle vor allem durch drei Komponenten ausgel\u00f6st: Genuss \u00fcber die Sinne, gedankliches Fokussieren auf eine Lieblingst\u00e4tigkeit und bestimmte K\u00f6rperbewegungen bzw. -haltungen.<\/p>\n
Der Einfluss unserer Sinne<\/h2>\n
Wenden wir uns zun\u00e4chst den Sinnen zu:
\nWir h\u00f6rten Musik nach unserem Geschmack. Die Veranstaltung fand in einer ganz besonderen Umgebung, einer ehemaligen Kirche, bei interessanter farbiger Beleuchtung statt \u2013 das erfreute uns \u00fcber die Augen. Davor und in der Pause konnten wir die laue Fr\u00fchlingsluft vor dem Geb\u00e4ude und im benachbarten kleinen Park (soweit es uns gelang, dem Zigarettenrauch zu entkommen) riechen und sp\u00fcren. Und wir hatten Gelegenheit, Getr\u00e4nke und Essen zu konsumieren.<\/p>\n
Beim Genuss \u00fcber die Sinne profitieren wir Menschen vom sogenannten Emotionalen Ged\u00e4chtnis. Mithilfe Ihrer f\u00fcnf Sinne nehmen Sie Ihre Umgebung wahr. Diese Eindr\u00fccke, also was Sie h\u00f6ren, sehen, riechen, sp\u00fcren, schmecken, werden \u00fcber Ihre Nervenbahnen an Ihr Gehirn gemeldet. Im Emotionalen oder \u201eGef\u00fchlsged\u00e4chtnis\u201c werden die Sinneswahrnehmungen mit Erinnerungen und Erfahrungen verglichen. Und wenn dieser blitzschnelle Vergleich zum Ergebnis \u201eangenehm, positiv, sicher\u201c f\u00fchrt, gibt Ihr Gehirn das Signal \u201eentspannen, wohlf\u00fchlen!\u201c und l\u00f6st entsprechende K\u00f6rper- und Gef\u00fchlsreaktionen aus.<\/p>\n
Wenn Sie zum Beispiel mit Vanilleduft angenehme Kindheitserinnerungen an \u201eOmi backt mit mir\u201c verbinden, hat Vanille gute Chancen, bei Ihnen ein L\u00e4cheln und gute Gef\u00fchle hervorzurufen. Der Mechanismus funktioniert allerdings auch in die Gegenrichtung: Wenn Ihre Sinneswahrnehmungen vom Gef\u00fchlsged\u00e4chtnis mit negativen Erinnerungen gekoppelt werden, erhalten Sie das Signal \u201eWarnung, Gefahr, Stress!\u201c Falls Sie also mit Vanille Unangenehmes verbinden, l\u00f6st der Geruch bei Ihnen Abwehr oder gar Ekel aus.<\/p>\n
Das Signal selbst ist neutral, wird aber unbewusst individuell unterschiedlich bewertet und interpretiert. Wer beim H\u00f6ren von \u2013 in meinem Beispiel \u2013 Kuba-Jazz schon einmal Unangenehmes, wie etwa \u00dcbelkeit oder einen heftigen Streit, erlebt hat, wird diese Musik vermutlich nicht mehr ungetr\u00fcbt genie\u00dfen k\u00f6nnen. Dagegen hat Verliebtheit schon bei so manchem Menschen die Geschmackspalette erweitert \u2026<\/p>\n
Wie sieht es denn mit Ihrer Geschmackspalette aus? Sie kennen das bestimmt: Manchmal sind Sie zu sehr mit Arbeit oder Problemen besch\u00e4ftigt, um sich Zeit f\u00fcr angenehme Dinge und positive Erlebnisse zu g\u00f6nnen. Eigentlich f\u00e4llt Ihnen schon gar nicht mehr ein, was Sie sich w\u00fcnschen w\u00fcrden. Gerade dann k\u00f6nnen jene sch\u00f6nen Momente au\u00dferhalb der Alltagspflichten Ihnen jedoch besonders gut helfen, sich selbst zu st\u00e4rken.<\/p>\n
Um sich mal wieder zu vergegenw\u00e4rtigen, was Sie f\u00fcr sich tun k\u00f6nnten, biete ich Ihnen hier zwei \u00dcbungen zum Nachdenken und Ausprobieren an.<\/p>\n
So klappt’s<\/h2>\n
Die erste \u00dcbung bezieht sich direkt auf Ihre Sinne und hei\u00dft \u201eWas tut mir gut?\u201c
\nJetzt brauchen Sie einen Stift und Papier \u2013 und Ihre Wohnung. Sie sollten sich daf\u00fcr Ihre eigenen Dinge bewusst anschauen, anfassen, beschnuppern und anh\u00f6ren. Bitte tragen Sie Folgendes zusammen, gerne auch jeweils mehrere Teile:<\/p>\n
- \n
- etwas in einer Farbe, die Sie m\u00f6gen<\/li>\n
- etwas, das Sie gerne anfassen oder in der Hand halten<\/li>\n
- etwas, das Sie gerne riechen<\/li>\n
- etwas, das Sie besonders gerne essen oder trinken<\/li>\n
- etwas, das Sie gerne h\u00f6ren und das Sie anregt\/aufmuntert<\/li>\n
- etwas, das Sie gerne h\u00f6ren und das Sie beruhigt<\/li>\n
- und falls Sie so etwas haben: Selbstmassageger\u00e4te wie Igelball, Kopfkrauler oder Fu\u00dfreflexzonenroller<\/li>\n<\/ul>\n
Arrangieren Sie die Dinge um sich herum, legen Sie Ihre Musik ein oder lassen Sie Ihren Gong erklingen (oder was Sie gerne h\u00f6ren) und notieren Sie sich, was Sie Wohltuendes gefunden haben. Geht es Ihnen gut damit? Ich w\u00fcnsche es Ihnen!<\/p>\n
![\"Momente](\"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/symptome_moment-geniessen.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nIn der zweiten \u00dcbung stellen Sie sich Ihre pers\u00f6nliche \u201eLebensfreude-Liste\u201c zusammen:
\nBitte lassen Sie folgende Impulsfragen auf sich wirken und notieren Sie sich, was Ihnen dazu einf\u00e4llt. Das ist kein Programm, das Sie von oben bis unten abarbeiten m\u00fcssen. Vielmehr sollen die Fragen Sie inspirieren, Ihre ganz pers\u00f6nlichen Lieblingsaktivit\u00e4ten und Kraftquellen zusammenzutragen \u2013 mindestens 20 sollten es schon werden.<\/p>\n- \n
- Was tun Sie so richtig gerne? Wer oder was macht Ihnen Freude?<\/li>\n
- Worin gehen Sie manchmal so auf, dass Sie die Zeit und alles um sich herum vergessen? Hat das mit Ihrer Arbeit zu tun oder mit Teilen davon? Mit welchen?<\/li>\n
- Wer oder was bringt Sie zum Lachen und versetzt Sie in gute Laune?<\/li>\n
- Wer oder was macht Sie zuversichtlich, froh, zufrieden, stolz, gl\u00fccklich? Sind in Ihren Gedanken auch Erinnerungen an sch\u00f6ne Erlebnisse dabei?<\/li>\n
- Mit wem f\u00fchlen Sie sich verbunden durch Zuneigung, Freundschaft, N\u00e4he, Vertrauen, Liebe?<\/li>\n
- Mit wem oder was genie\u00dfen Sie es, Zeit zu verbringen?<\/li>\n
- Wobei f\u00fchlen Sie sich lebendig?<\/li>\n
- Wer oder was verhilft Ihnen zu Entspannung? Bei wem oder was k\u00f6nnen Sie so richtig loslassen?<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Mehr in Ihr Leben holen<\/h2>\n
Lassen Sie Ihre Liste auf sich wirken. Fehlt etwas? Dann schreiben Sie es noch dazu.
\nUnd nun markieren Sie bitte, was Sie schon lange nicht mehr getan haben und nun wieder \u00f6fter tun wollen. Wovon m\u00f6chten Sie sich mehr in Ihr Leben holen? Welche Ihrer Kraftquellen w\u00fcrden Sie gerne \u00f6fter oder intensiver anzapfen? Wen oder was brauchen Sie daf\u00fcr? Und ganz konkret: Was nehmen Sie sich bis wann vor?<\/p>\nDie Lebensfreude-Liste ist sehr individuell und f\u00e4llt von Person zu Person vollkommen unterschiedlich aus. Etwas von ihr auszu\u00fcben oder auch nur bildhaft in Erinnerung zu rufen (es lebe die Fantasie!), verhilft Ihnen zu einer Fokussierung auf Angenehmes, weg von belastenden und problematischen Gedanken. Das wirkt hilfreich als Stresspr\u00e4vention und -bew\u00e4ltigung.<\/p>\n
Nun zur\u00fcck zum entspannenden Kuba-Konzert. Neben dem Genuss \u00fcber die Sinne und dem Erleben einer Lieblingsaktivit\u00e4t \u2013 n\u00e4mlich genau diese Musik, wom\u00f6glich mit uns nahestehenden Menschen \u2013 haben wir, das Publikum, auch k\u00f6rperlich einiges richtig gemacht: Wir standen w\u00e4hrend der Gute-Laune-Passage aufrecht, bewegten uns rhythmisch, manche tanzten sogar am Platz. Dadurch wurde unser Atem intensiviert. Wir l\u00e4chelten, teils als direkte Antwort auf die fr\u00f6hlichen Gesichter der Bandmitglieder, teils als Ausdruck unserer Lebensfreude in dem Moment.<\/p>\n
Geheimnis „Bodyfeedback“<\/h2>\n
Warum hat uns das zu guten Gef\u00fchlen verholfen? Daf\u00fcr ist der viel zu wenig bekannte Mechanismus \u201eBodyfeedback\u201c zust\u00e4ndig. Es gibt einen Cartoon aus der \u201ePeanuts\u201c-Reihe, der wunderbar ausdr\u00fcckt, worum es dabei geht. Charlie Brown l\u00e4sst sichtlich deprimiert seinen Kopf h\u00e4ngen und erkl\u00e4rt Lucy sinngem\u00e4\u00df: \u201eWenn du es richtig auskosten willst, dass es dir schlecht geht, musst du genau diese K\u00f6rperhaltung einnehmen. Der gr\u00f6\u00dfte Fehler, den du machen kannst, ist es, aufrecht dazustehen, weil du dich dann sofort besser f\u00fchlst.\u201c<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/symptome_schlecht-gelaunt.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nCharlie Brown hat Recht. Genau das ist \u2013 im wissenschaftlichen Fachausdruck \u2013 \u201eBodyfeedback\u201c! Sie wissen sicherlich von sich selbst, dass die innere Verfassung einer Person Einfluss nimmt auf ihren Gesichtsausdruck und ihre K\u00f6rperhaltung \u2013 aber auch der umgekehrte Vorgang funktioniert! Und zwar \u201eliest\u201c und interpretiert das Gehirn Mimik und Gestik am eigenen K\u00f6rper und reagiert darauf. Einfach ausgedr\u00fcckt: Ihre Stimmung beeinflusst Ihre K\u00f6rperhaltung \u2013 und Ihre K\u00f6rperhaltung beeinflusst Ihre Stimmung. Sie k\u00f6nnen also zu einem gewissen Grad \u00fcber Ihren K\u00f6rper bewusst Ihre Laune und gleichzeitig auch Ihre Au\u00dfenwirkung steuern. Als simple Regel k\u00f6nnen Sie sich merken, alles, was das Gegenteil von Stressreaktionen darstellt, bringt Sie in Entspannung.<\/p>\n
In unserem konkreten kubanischen Fall haben wir die drei einfachsten und zentralen Mittel eingesetzt, sich \u00fcber Bodyfeedback selbst ins Gleichgewicht zu bringen: tiefes Atmen, aufrechte Haltung und L\u00e4cheln. Das L\u00e4cheln funktioniert bewiesenerma\u00dfen sogar dann als Stimmungsaufheller, wenn es gar nicht echt, sondern nur durch die entsprechende Mimikbewegung der Mundwinkel vorget\u00e4uscht ist. Wenn es Ihnen jedoch zu seltsam vorkommt, sich selbst im Spiegel anzul\u00e4cheln, empfehle ich Ihnen Smileys. Diese simple Zeichnung wirkt \u00e4hnlich wie ein Kindergesicht (\u201eKindchenschema\u201c) direkt auf unsere Psyche und l\u00f6st leicht ein Antwortl\u00e4cheln aus. In unserem Konzert war der Leiter der Combo mit seinem Lachen von Ohr zu Ohr eine Art lebender Smiley.<\/p>\n
![\"Lachen\"](\"https:\/\/www.symptome.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/symptome_smiley.gif\" "\\"\\"")
<\/p>\nLegen Sie los!<\/h2>\n
Mit Ihren Erkenntnissen aus den \u00dcbungen und dem Wissen \u00fcber diese K\u00f6rper\u201etricks\u201c haben Sie nun schon ein kleines Set erhalten, wie Sie sich immer wieder neu in innere Balance bringen k\u00f6nnen: Genuss \u00fcber die Sinne, Lieblingsaktivit\u00e4ten als Kraftquellen und Einsatz von Bodyfeedback durch tiefes Atmen, aufrechte Haltung und L\u00e4cheln. Beim \u00dcben des Seelenbalancierens w\u00fcnsche ich Ihnen \u201ekein\u2018 Stress, viel Spa\u00df\u201c!<\/p>\n
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