Hallo Anastasia,
ich bin Fach-Frau für Nordic-Walking und habe nachfolgendes für Leute mit Knieproblemen aufgeschrieben. Zur Zeit leite ich einen Kurs kombiniert mit Ernährungsprogramm. Beim Nordic-Walking verbrennt man unwahrscheinlich viel Fett. Wenn du dich dafür interessierst, solltest du unbedingt einen Kursus mitmachen, um die richtige Technik zu erlernen, womit dann auch die Gelenke entlastet werden. (also, nicht selbst beibringen). Es macht besonders in der Gruppe viel Spaß. Wichtig ist, dass nicht zu schnell gegangen wird, also immer im Wohlfühlbereich. So ist die Fettverbrennung am effektivsten.
Nordic-Walking und Gelenke
Nordic-Walking kann verhindern, dass man zu den jährlich 100.000 Empfängern eines künstlichen Kniegelenkes zählt oder zu den 200.000, die jedes Jahr in Deutschland ein künstliches Hüftgelenk bekommen.
Im Vergleich zum Walking werden die beim Nordic-Walking auftretenden Stoßbelastungen um bis zu 30 Prozent reduziert. Durch den Einsatz der Stöcke verteilt sich beim Nordic-Walking die Belastung auf alle vier Extremitäten.
Die Stöcke entlasten jeden einzelnen Schritt um mindestens fünf Kilo. Über eine Strecke von einem Kilometer werden 3 Tonnen Gewicht eingespart, welches die Gelenke nicht mehr (er)tragen müssen.. Nach einer halben Stunde Nordic-Walking werden im Vergleich zum Walken 9 Tonnen GewicHht eingespart.
Viel Bewegung ohne hohe Belastung, die Zauberformel für ein ewiges Leben der Gelenke. Wenn ein Gelenk nicht bewegt wird, bildet sich keine neue Gelenkflüssigkeit. Beim NW werden die Gelenke regelrecht durchsaftet, der Gelenkknorpel mit Nährstoffen durchflutet und gekräftigt.
Die Sache mit der Arthrose
Verschleißt der Knorpel, der wie ein Kissen zwischen den Gelenkflächen sitzt, nennt man das Arthrose. Normalerweise mache der Knorpel Arme und Beine beweglich, er rutscht spiegelglatt in der Gelenkschmiere hin und her. Bei Arthrose ist der Knorpel rau, es rutscht nicht mehr. Bei der Kniegelenksarthrose ist jeder Schritt eine Tortur und man möchte am liebsten die Beine hochlegen. Dieses sollte man tunlichst vermeiden. Heute verschreibt der Orthopäde auch bei Arthrose Bewegung, die den Knorpelstoffwechsel anregt.
Das Knie
Ein fein hochsensibles Scharnier hält Sie am Laufen. Bänder halten den Oberschenkel- und den Wadenknochen zusammen. Kreuzbänder stabilisieren das Ganze und die Menisken dienen als Puffer. Kniescheibe und Kontaktfläche der Knochen sind mit einer Schicht aus Knorpelzellen überzogen, damit alles reibungslos gleiten kann. Wird diese Schutzschicht angegriffen durch Unfall, Krankheit, Verschleiß (Arthrose), schwillt das Knie an, versteift und tut ziemlich weh. Sanfte schonende Bewegung, wie Nordic-Walking, schmiert das labile Scharnier.
Herzliche Grüße Helmchen