Themenstarter
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- 07.12.06
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- 145
Hier meine Aufstellung mit den entsprechenden Bedarfs-Mengen:
Bedarf an B-Vitaminen ("Nervenvitamine") pro Tag für Männer
1,4mg B1 alias Thiamin
1,6mg B2 alias Riboflavin
20mg B3 alias Niacin (= Nicotinsäureamid und Nicotinsäure)
6mg B5 alias Pantothensäure (B3 und B5 werden oft synonym verwendet)
2mg [1] B6 alias Pyridoxin
100-150µg B7 alias Biotin
200-300µg B9 alias Folsäure
1-3µg [3] B12 alias Cobalamin
[1] Da Vitamin B6 im Aminosäurestoffwechsel seine Wirkungen entfaltet,
ist der Bedarf vom zugeführten Protein abhängig. Bei übermäßiger
Proteinzufuhr nimmt man an, dass der Bedarf durch die angegebene
Menge (1,8mg) nicht gedeckt werden kann.
[3] Ein Mangel an Vitamin B12 entwickelt sich sehr langsam,
bei völligem Stopp der Zufuhr in der Regel erst nach zwei bis drei Jahren,
da die biologische Halbwertszeit des Vitamins B12 450 - 750 Tage beträgt.
B-Vitamine sind wasserlöslich, eine 10-30fache Überdosierung ist über kurze Zeit kein Problem.
Erst ab 20- oder 30facher dauerhafter Überdosierung können Nebenwirkungen deutlich werden.
B-Vitamine sind für Gehirn und Nerven und Haut förderlich, daher "Nerven-Vitamine" genannt.
Haut und Nerven hängen zusammen, wie man am Beispiel Neurodermitis ja sieht. Wer großflächige Hautprobleme und Nervenprobleme hat, sollte darüber nachdenken.
Es gibt noch mehr seltenere B-Vitamine, zum Beispiel B22, hier habe ich mich auf die wichtigsten beschränkt.
B-Vitamine wirken meist im Verbund, so wird Pyridoxin meist nur zusammen mit Thiamin eingenommen.
Bedarf an B-Vitaminen ("Nervenvitamine") pro Tag für Männer
1,4mg B1 alias Thiamin
1,6mg B2 alias Riboflavin
20mg B3 alias Niacin (= Nicotinsäureamid und Nicotinsäure)
6mg B5 alias Pantothensäure (B3 und B5 werden oft synonym verwendet)
2mg [1] B6 alias Pyridoxin
100-150µg B7 alias Biotin
200-300µg B9 alias Folsäure
1-3µg [3] B12 alias Cobalamin
[1] Da Vitamin B6 im Aminosäurestoffwechsel seine Wirkungen entfaltet,
ist der Bedarf vom zugeführten Protein abhängig. Bei übermäßiger
Proteinzufuhr nimmt man an, dass der Bedarf durch die angegebene
Menge (1,8mg) nicht gedeckt werden kann.
[3] Ein Mangel an Vitamin B12 entwickelt sich sehr langsam,
bei völligem Stopp der Zufuhr in der Regel erst nach zwei bis drei Jahren,
da die biologische Halbwertszeit des Vitamins B12 450 - 750 Tage beträgt.
B-Vitamine sind wasserlöslich, eine 10-30fache Überdosierung ist über kurze Zeit kein Problem.
Erst ab 20- oder 30facher dauerhafter Überdosierung können Nebenwirkungen deutlich werden.
B-Vitamine sind für Gehirn und Nerven und Haut förderlich, daher "Nerven-Vitamine" genannt.
Haut und Nerven hängen zusammen, wie man am Beispiel Neurodermitis ja sieht. Wer großflächige Hautprobleme und Nervenprobleme hat, sollte darüber nachdenken.
Es gibt noch mehr seltenere B-Vitamine, zum Beispiel B22, hier habe ich mich auf die wichtigsten beschränkt.
B-Vitamine wirken meist im Verbund, so wird Pyridoxin meist nur zusammen mit Thiamin eingenommen.